Полезные привычки студента

Как вырабатывать полезные привычки в учебе

Все мы со временем приобретаем новые привычки. Некоторые появляются в результате постоянных тренировок и практики. Есть ряд методов, которые позволяют развивать и оптимизировать навыки обучения. Один из них «Три туза»: если у вас есть в руках эти карты, вы обязательно выиграете.

1. Осознанность

Начните с того, чтобы осознать, какие привычки, связанные с обучением, у вас уже есть. При этом учитывайте оба типа привычек – подсознательные и специально выработанные, то есть сознательные. Например, это может быть:

  • Изучение нового материала с помощью карточек-напоминаний (сознательная привычка).
  • Эмоциональная реакция на обратную связь (подсознательная привычка).
  • Сознательное составление списка дел.
  • Подсознательное игнорирование некоторых пунктов в списке задач.

Новые привычки мы приобретаем на протяжении всей жизни. Некоторые из них – следствие системы, по которой мы обучались, некоторые мы наследуем у своей семьи и друзей, а другие приобретаем благодаря нашим поражениям и триумфам. Будьте любопытными! С особым пристрастием вспомните все свои привычки и составьте список. Разделите их на две группы: сознательные и подсознательные.

2. Эффективный подход

Список привычек готов. Следующий шаг – научиться целенаправленно работать с каждой из них. Любую привычку можно развить и усилить. Для этого нужен опыт ее применения, обратная связь и рефлексия. Разберем пример с просмотром сообщений на смартфоне. Допустим, вы делаете это уже тридцатый раз за день.

  • Рефлексия. Почему вы взяли в руки смартфон? Потому что вам понадобилась какая-то полезная информация, или потому что вам стало скучно?
  • Обратная связь. Предположим, что именно в этот тридцатый раз вам стало скучно или тревожно. Чтобы использовать этот момент с пользой, превратите его в десятиминутку любопытства, подарив себе возможность чему-то научиться.
  • Опыт применения. Каждый раз, когда вы понимаете, что смотрите на смартфон, потому что вам скучно или тревожно, подумайте о том, что вам интересно, и узнайте больше об этих вещах. Постепенно такая подсознательная привычка будет трансформироваться в целенаправленное обучение. Вы можете применять этот подход ко многим своим подсознательным привычкам.

Что касается сознательных привычек, которые нам прививают в школе и на работе, проанализируйте внимательно каждый этап их использования.

Насколько качественно вы собираете обратную связь? Насколько точно вы определяете причину возникновения той или иной привычки? Можно ли активнее тренировать привычку, и что это даст? Ответы на эти вопросы помогут вам найти более эффективный подход к обучению.

3. Ответственность

Изучение нового напоминает тренировку в спортзале, перед которой мышцы очень долго не испытывали нагрузок. Когда мы осваиваем что-то новое, на мозг обрушивается хаотичный поток информации.

Не будем углубляться в мельчайшие детали когнитивной науки, просто представим: когда мы нагружаем себя новыми знаниями, мозг входит в режим сверхусиленной работы, пытаясь связать новые данные и наш прежний опыт.

Временами эта работа вызывает стресс, напряжение, и, как следствие, мы легко отвлекаемся, переключаясь на что-то другое.

Адам Лупу пытался научиться играть на пианино четыре раза. Разные попытки не удавались по разным причинам.

Но каждый раз, сталкиваясь с трудностями, он переключался на какие-то другие задачи, выполнение которых, как казалось, станет более ценной наградой. Например, на приобретение рабочего навыка, который поможет увеличить зарплату.

Поэтому, чтобы научиться играть на пианино, Адам должен приучить себя более ответственно относиться к освоению этой привычки. Его план:

  • Нанять учителя по фортепиано.
  • Создать сообщество единомышленников – друзей и знакомых, которые тоже учатся игре на этом музыкальном инструменте.
  • Составить расписание уроков и контролировать – сколько он посетил, сколько пропустил.
  • Добавить в учебу элементы веселья, импровизации и персонализации целей, что, пожалуй, самое важное. Иначе можно снова сдаться и предать мечту стать однажды участником джазовой группы.

Хорошая новость заключается в том, что у вас, наверняка, есть много привычек, необходимых для успешного обучения.

Все, что вам остается, это их осознать, дополнительно поработать с обратной связью, поразмышлять о природе этих привычек, ответственно подойти к плану действий и помогать своему мозгу тренироваться.

Ежедневное улучшение навыков обучения – это сама по себе легко тренируемая и полезная привычка.

Источник: theladders.com. Перевод с английского: Алина Прудских

Источник: https://www.e-xecutive.ru/career/lichnaya-effektivnost/1988199-kak-vyrabatyvat-poleznye-privychki-v-uchebe

Привычки успешных студентов

Новый учебный год только начался и постепенно огромная часть студентов, школьников и их родителей начинает отходить от летнего расслабленного состояния созерцания бренного мира в насыщенный событиями и бьющий ключом рабочий ритм.

Переход в новый режим может оказаться стрессом и отнять много времени и сил, но есть несколько советов, следуя которым, можно легко преодолеть трудности учебного сентября и уверенно повести за собой однокурсников в гущу учебного процесса, получая от этого удовольствие и отличные оценки.

 Несколько секретов студенческого успеха или что же это такое такое — привычки успешных студентов.

Предупреждаю сразу, что получить результаты, следуя этим советам можно лишь после осознания своих целей и решения двигаться к успеху личному и на академическом поле. А для этого потребуется определённый труд, время, некоторая подготовка и последовательность в действиях.

Настройка на новый график, учебное расписание и сама учеба занимает много времени. Тут надо помнить, что слона лучше всего есть по частям. Невозможно выучить по учебнику весь курс в течение ночи. Это огромный стресс на психику и изматывающая нагрузка на мозг. Бесследно это не проходит, другое дело, что в молодости последствия такого поведения видны не сразу.

Ученые говорят, что у человека есть предел в объеме запоминании информации, т.е. когда структуры оперативной памяти мозга перекачивают во сне информацию в структуры длительного хранения — как раз наши знания и опыт. Пределы эти известны: количественно это примерный эквивалент шести-семи страниц печатного текста в день.

То есть, вы конечно можете в течение дня изнасиловать мозг и большим количеством информации, но в стабильные долговременные структуры памяти перекачивается только этот определённый объем. И только в том случае, если дать мозгу достаточное время, так как происходит этот процесс, как я уже сказал, во время нашего сна.

Отсюда, совет первый. Для полноценной интеллектуальной работы надо выработать привычку монотонно-размеренного интеллектуального труда и спать не менее 7-8 часов в сутки.

При этом часы с 22 до 3 считаются наиболее благоприятными, так как именно в это время происходит процесс выделения фермента мелатонина, равноценно заменить который препаратами из аптеки практически нереально.

Организация учебного процесса. Невозможно сосредоточиться на учебе, когда вы долго не можете найти лекции, учебник или карандаш. Сделайте все для того, чтобы избежать хаоса в голове, на столе и книжных полках с самого начала, оставаясь и далее в течение всего семестра организованным и сосредоточенным.

Уделите несколько дополнительных минут после каждой лекции, чтобы пролистать записи и убедиться, что они в порядке и написаны разборчиво и ясно.

Это лучше всего сделать сразу же после занятия по горячим следам, когда полученные знания ещё свежи и можно успеть сделать в лекциях необходимые дополнения и пояснения или выяснить особо запутанные и сложные моменты у преподавателя или однокурсников. Если в голове всё же остались вопросы, лучше всего их записать и подойти к лектору на следующем занятии за разъяснениями.

Во-первых, вы избавляетесь от неясных моментов в материале, которые могут помешать усваивать дальнейший материал. Во-вторых, зарабатываете очки респекта у профессора, проявляя интерес к его предмету. Поверьте, это вам зачтется и очень поможет на сессии.

Грамотная структура и упорядочивание также облегчает и экономит время и тогда, когда дело доходит до хранения файлов на компьютере или ноутбуке.

Лучше всего создать папки на жестком диске (желательно не системном, чтобы избежать потери информации в случае, если операционная система неожиданно слетит) отдельно для каждого учебного курса. В этих корневых папках, можно создать подпапки для каждого раздела, курсовых или расчетных заданий.

Такая четкая структура в случае необходимости значительно упростит процесс поиска нужного файла и поможет отслеживать выполнение заданий, ничего не забыв и не упустив.

Планируйте всё заранее. Как я уже сказал выше, героические зубрежки к экзаменам в последнюю ночь и отчаянные попытки в последнюю минуту успеть сделать всё к сроку никогда не заканчиваются хорошо.

Грамотное планирование и выработка графика загодя поможет избежать неприятных ситуаций аврала.

Для этого существует много старых привычных и новых творческих способов, которые помогут вам планировать и непосредственно создавать свое ближайшее будущее.

Источник: http://joie-de-vivre.ru/successful-students-habits/

Какие привычки студенту полезно иметь

02 сентября 2013, 11:56

Собственно, а зачем вообще учиться, если не посещать занятия? Все логично. Главное – сделать это своей привычкой. Конечно, иногда так трудно вставать с кровати и куда-то ехать. Тем более, что в некоторых вузах можно появиться только на сессию, сдать экзамены и дальше «отдыхать».

Но, во-первых, везение вас сопровождать может не всегда. Иногда преподаватели не проявляют лояльности к прогульщикам.

Но если смотреть на ситуацию серьезно, задумайтесь, каким специалистом вы станете, если будете прогуливать лекции? Когда вы устроитесь на работу, все провалы в знаниях и навыках станут мгновенно известны.

И хорошо, если вас примут сначала на испытательный срок. А если сразу в штат? Тогда увольнение через 2 недели очень сильно испортит вам трудовую книжку.

2. Выполнение заданий

Как бы вам ни казалось, что то, что вам задали на дом, никак не пригодится в рабочей практике, лучшеделать все задания и в срок. Хотя бы ради опыта в быстром выполнении рутинной работы.

Естественно, выполнение заданий благотворно скажется на ваших оценках, да и дополнительные знания при приеме на работу могут сыграть благую роль. На фоне других выпускников вузов, обладающих примерно одинаковым уровнем знаний, ваша кандидатура будет положительно выделяться.

К тому же, в будущем, более обширные знания могут помочь вам занять более высокий пост. Так что стоит потерпеть несколько лет, чтобы устроить всю остальную жизнь.

3. Участие во внеучебных мероприятиях

Обычно в подобных мероприятиях участвуют лишь активисты, привыкшие к этому еще со школы. Другим же не то что на внеучебные мероприятия, на пары-то зачастую лень ходить. Вообще, лень – это основная преграда во многих делах, с ней надо бороться.

Главное – сделать первый шаг и перебороть свою лень, постараться получить удовольствие от занятия. Расценивайте участие во внеучебных мероприятиях как возможность пообщаться и познакомиться с интересными людьми.

Да и с точки зрения саморазвития и приобретения раскрепощенности в общении это полезно.

4. Ложиться спать не позднее полуночи

Часто лень что-то делать и куда-то идти потому, что вы не выспались. Вообще, считается, что постоянное невысыпание – визитная карточка всех студентов. Заведите себе правило ложиться спать не позднее полуночи. Конечно, случаются ситуации, когда приходится засидеться допоздна. Но так делать нужно как можно реже и только при крайней необходимости.

Когда вы не выспались, вашему организму не до учебы. Сон менее 7 часов в день чреват повышенной усталостью, снижением внимания и плохой запоминаемостью учебного материала.

Усталость, к тому же, имеет свойство накапливаться к концу недели. Постарайтесь делать все свои дела днем или вечером, не засиживайтесь допоздна в интернете.

И лучше не брать ночных подработок, если вы студент очной формы обучения.

5. Выполнять все задания самостоятельно

Как бы ни был велик соблазн заказать курсовую или контрольную у какого-нибудь предприимчивого человека, не стоит этого делать. Конечно, на какое-то время вы от проблем избавитесь. Но в дальнейшем такая «заказная» работа не самым лучшим образом скажется на объеме ваших знаний.

К тому же многие преподаватели прекрасно знают конторы, которые занимаются написанием и, более того, помнят работы студентов, которые сдавали в предыдущие годы. Вы думаете, что получите уникальную работу за деньги? А вот не факт.

Вполне возможно, кто-то из вашего института так же заказывал работу на эту тему, либо просто продал ее. Преподаватель может помнить, и если васпоймают с чужой работой, исключить из института – не исключат, но отношение к вам в дальнейшем будет соответствующее.

Да и, естественно, самостоятельное выполнение работы, поиск источников, хорошо скажется не только на общем уровне знаний, но и на навыках поиска информации.

Читайте также:  Топ-5 забавных случаев во время экзамена

6. Повторение материала перед лекцией

Эта привычка среди студентов распространена мало. То есть, если на паре будет проверочная, тогда понятно, лекции будут перечитаны. Но вот просто перед лекцией пройденный материал мало кто повторяет.

Хотя, перед тем, как получить новую порцию информации, старые знания стоило бы освежить, чтобы избежать каши в голове. Это скажется при подготовке к экзаменам, особенно если вы будете готовиться за пару дней.

Информация после повторения запомнится гораздо лучше. В общем, не тратьте время впустую.

7. Чтение книг

Чтение книг – вообще полезная привычка, не только для студентов. Лучше ввести для себя правило – читать в день не менее 10 страниц полезной информации из книг или познавательных журналов. Умных и начитанных людей уважают везде, книги могут стать источником вдохновения или новых идей. А вот как вы будете читать, бумажный вариант, на компьютере или электронной книге – решать вам.

8. Не злоупотреблять интернетом

Просиживать часами в интернете, причем, не в поисках информации, а просто для развлечения – привычка плохая. А у большинства еще и есть возможность выходить в интернет с телефона. Усугубляет ситуацию то, что во многих вузах есть открытый wi-fi.

Подключают его с благими целями, но приводит это, обычно, к тому, что студенты просто приходят в институт с ноутбуками и сидят в интернете на парах. Даже если студент одним ухом слушает профессора, ни о каком хорошем усвоении информации речи не идет. Про конспекты и речи не идет.

Постарайтесь усвоить, что интернет для студента, в первую очередь, неограниченный источник полезной для учебы информации, а уже потом – социальные сети и забавные видео на Ютубе.

Ну и не забывайте о том, что если вы даже сидите в интернете в свободное от учебы и подготовки время, ложиться спать надо не позднее полуночи.

9. Вести конспекты

Есть студенты, которые пишут конспекты всегда, а есть те, кто предпочитает пользоваться чужими конспектами или готовиться по учебникам.

По чужому конспекту, конечно, можно готовиться к экзамену, но, во-первых, не факт, что конспектом с вами поделятся, во-вторых, вы можете просто не разобраться в тех записях, которые понятны вашему товарищу. У интернета и учебников тоже есть несомненные плюсы.

Но информацию необходимую еще надо найти, а в конспекте она изложена кратко и по сути. Преподаватели специально составляют лекции по такому принципу, чтобы там не было «воды», а только факту, формулы и графики.

Никто не заставляет вас записывать дословно всю речь преподавателя. Достаточно будет лишь самого главного и того, что вы так сходу не запомните. Так что навык написания конспектов развивать очень полезно.

10. Получать знания каждый день

Стремитесь узнавать что-то новое каждый день. Если подумать, новых знаний вам хватит на всю жизнь, и всегда можно найти что-то интересное и познавательное. Широкий кругозор ценится в любом обществе. Просто будьте интересующейся личностью, познавайте мир.

А чтобы привычка у вас закрепилась, постарайтесь мотивировать себя. Какая мотивация на вас подействует – вам лучше знать. Но работать над собой надо начинать как можно раньше.

Источник: https://www.ikirov.ru/news/23024-kakie-privychki-studentu-polezno-imet

Полезные привычки студентов

Почему-то постоянно говорят о вредных привычках студентов, например, курении, прогулах, вредных словах и т.д. Но никто даже не говорит никогда о полезных привычках студентов.

Давайте посмотрим, какие же бывают полезные привычки у студентов.

Самая первая привычка, о которой можно говорить – это ходить на занятия.
ведь у студентов такая привычка должна выработаться с самого первого дня, как только вы поступили в ВУЗ. Но, мало кто ходит каждый день, изо дня в день на все лекции без пропусков.

А такую привычку полезно было бы выработать у себя. Так как, да, студенту может повезти во время сессии, и он может прийти только к самой сессии, и сдать каким-то образом экзамен на хорошую оценку, но, тут нужно задуматься, а стоит ли?

Только представьте, у вас нет такой привычки, ходить каждый день на занятия, и вы так всю свою учебу «проучились», сдавали сессии на «хорошо».

А потом, когда ищите работу, приходите в солидную фирму, смотрят ваш диплом, где хорошие оценки, вас принимают на работу, исходя из результатов вашего диплома, и как только вы начинаете работать, сразу замечают вашу «работу», ведь вы не знаете что и как делать, так как сдавали сессию, но не учились на самом деле.

Вторая привычка, которую следует выработать у себя – делать регулярно домашние задания.
Хоть вам ваши домашние задания и не пригодятся во время вашей работы, их следует все равно выполнять. Потому что, чем больше вы сделаете практической работы, контрольных, тем больше у вас отложится в голове, тем больше вы наберетесь опыта, который вам пригодится во время работы.

Можно даже такой советик дать – берите побольше дополнительных заданий. Потому что, чем больше в вашем багаже будет опыта, тем больше у вас устроиться на работу, на более престижную должность. Либо же, тем больше у вас шансов быстрее подняться по карьерной лестнице.

Третью привычку, которую следует приобрести – это регулярное участие в мероприятиях вашего ВУЗа. Зачастую, мешает такой полезной привычке банальная лень. Но, как только вы сделаете первый шаг навстречу вашей лени, то такая привычка сама войдет в вашу жизнь.

Потому что, сразу закрутитесь во всех репетициях, выступлениях, и вы даже не заметите, что вам станет настолько интересно, что потом не захотите избавляться от такой интересной и полезной привычки.

Есть еще такая привычка, которая должна быть не только у студента, но и у каждого человека – это то, чтобы ложиться спать до полуночи. Так как, если не выработать такую полезную привычку, то это уже будет во вред организму.

Как видите, полезных привычек может быть довольно много. Вы можете и сами дополнить данный список. Но, главное, не просто пишите свои полезные привычки, но и выносите на практику свои привычки.

Источник: http://dvapo.ru/poleznye-privychki-studentov/

9 способов выработать полезные привычки

Когда наши привычки несут пользу

Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой.

Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений «сорваться».

Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: «Какой толк уже теперь». Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

Как выработать полезную привычку

Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

2. Завести дневник и календарь своих побед

В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед «ящиком». Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения — «все подружки худеют» вряд ли работает.

 А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

4. Не ставить слишком сложных целей

Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому «бою».

5. Быть честным с собой без поблажек

Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

Человек — такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» — это не шаг на пути к цели.

Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

6. Поощрение за старание

Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

7. Поделиться с близким о намерении обзавестись положительной привычкой

Только не надо трубить на весь свет о том, что в ваших планах — желание измениться. Посторонние люди могут зло пошутить на этот счет, усомниться в вашем успехе (посеяв зерно сомнения и в вас), тогда как по-настоящему близкий человек поддержит и поможет. Перед ним станет стыдно отступать от задуманного.

8. Заключить пари

Допустим, человек хочет бросить пить пиво и начать вести трезвый образ жизни. С другом можно заключить пари, согласно которому проигравший должен будет что-либо сделать (что угодно – перекопать огород победителю, выгуливать его собаку в течение месяца и т.д.).

9. Настроиться на лучшее

Нет таких людей, у кого бы все получалось. Даже самые успешные задавались вопросом, как выработать привычку, помогающую им проще достигать результатов. Верьте в лучшее, напоминайте себе обо всех небольших шагах к успеху (перелистывайте свой дневник успеха).

Пусть не удалось сегодня отжаться от пола 20 раз, но удалось только 3 – и это уже победа. Пусть не стопроцентная, но победа. Вера в себя непременно поможет стать ближе к приобретению заветной привычки. И завтра вы отожметесь уже 5 раз, и так постепенно дойдете до цели.

Именно сформированная привычка заниматься ежедневно позволит добиться успеха.

Как заставить себя меняться

Прежде всего, тщательно определите для себя, зачем вам нужна новая привычка. Осознайте выгоду от ее приобретения. Долгий и успешный путь к получению новых правильных и запланированных навыков позволяет человеку обрести веру в себя и свои силы.

Читайте также:  Почему студенты не ходят на пары?

Становиться на этот путь надо полностью подготовленным и отнестись к процессу со всей серьезностью. Приучение к положительной привычке может проходить в форме игры, спора, обещания. Но какой бы формат вы ни выбрали, на начальном этапе важно определиться, что делаете вы это не для кого-то, а для себя.

Отношение к самой идее получить новую привычку должно быть серьезным и взвешенным.

Поверьте, вы достойны быть лучше и в ваших силах преодолеть пагубные привычки, которые являются уделом слабых и безвольных людей.

И на этом этапе, когда в голове появляются мысли о возможности к самосовершенствованию, каждый вправе искать поддержки, кто где – у мамы, друга, коллеги, незнакомца в Сети, у духовника.

Вера в себя и свои силы поможет выстоять, а хорошие привычки, пришедшие на замену негативным, сделают жизнь ярче, здоровее и обязательно интереснее. Потому как хорошее место пустым не бывает. Заменяйте вредные привычки полезными, и сами увидите эффект.

Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

Список полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья

Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

4 основные полезные привычки

№1 — Завтракать каждое утро

Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.

№2 — Высыпаться

Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.

№3 — Делать зарядку, гулять на свежем воздухе

Каждодневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.

№4 — Пить много жидкости

Жидкость помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – от 1,5 литра.

13 полезных привычек для здоровья

  1. чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом;
  2. перед завтраком выпейте чашку воды;
  3. сигареты и алкоголь вредны для здоровья – откажитесь от них;
  4. ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи;
  5. пищу принимайте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время;
  6. последний суточный прием пищи должен быть до 19:00;
  7. полезно пить настои из трав с медом;
  8. голодайте. При правильном голодании очищается и омолаживается организм. Голодать желательно 20 суток в году. Если здоровье позволяет, можно больше;
  9. меньше употребляйте соль;
  10. сахар замените медом;
  11. утренние или вечерние пробежки должны стать ежедневными;
  12. умывайтесь перед сном;
  13. спите в прохладном помещении.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.

Не злитесь и не злословьте

Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.

Другие советы:

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.

Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

Читайте далее:  Как улучшить память и работу мозга

  1. пунктуальность – вежливость королей.

    Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, избавитесь от забывчивости;

  2. записывайте интересные мысли и идеи;
  3. выучивайте за день 10-15 иностранных слов;
  4. прослушивание аудио-книг, особенно полезных вам, не только развивает память – почерпнете полезную информацию для работы или учебы;
  5. не откладывайте на потом, то, что можно сделать сразу. Разных мелких дел каждый день накапливается множество, и «потом» потребуется много времени и усилий;
  6. собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь скупиться им, не воспользовавшись;
  7. ведите учет потраченных денег. Они таки любят счет. Кроме того, что будете знать куда «ушли» честно заработанные, развивается и память.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

Счастье – это когда тебя понимают. Но важно понимать и самому себя. Что нужно человеку, чтобы быть счастливым? У каждого свои критерии. Но есть и общие правила:

  1. доставляйте себе удовольствие: слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и положительными людьми;
  2. каждый день анализируйте несколько приятных событий, что произошли с вами;
  3. «будите» гормоны радости – смейтесь, даже если не хочется;
  4. общайтесь с домашними животными;
  5. обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми – таким образом, обмениваетесь энергией;
  6. хотя бы час времени уделите своему любимому делу или хобби;
  7. мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ познать себя.

Заключение

Чтобы навсегда изменить жизнь к лучшему, нужно выработать в себе полезные привычки на каждый день. Не пытайтесь сразу выполнить все советы. Это просто невозможно. Выберите несколько, сделайте их неотъемлемыми, а потом добавляйте по одной-две, как будет получаться.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

Читайте далее:  21 полезная привычка, которая улучшит вашу жизнь

Источник: http://pikacho.ru/poleznye-privychki-2/

Создаем полезные привычки без труда

Развивающий курс «Спудей». Задача №8

Все мы страстно хотим культивировать полезные привычки, которые изменят нас в лучшую сторону. Неплохо бы лить меньше майонеза и больше крутить педали, рисовать акварелью и играть на фортепиано.

Но, поставленная поздней ночью цель создать действительно полезную привычку, утром мутирует в огромный мыльный пузырь, который бесшумно взрывается, стоит нам открыть глаза.

 Почему так происходит? Какова действительная природа полезной привычки?

Механизм работы привычки

Механизм действия привычки — несложная, но чрезвычайно устойчивая система, состоящая из 3 элементов, которые часто называют петлей привычки.

Вначале в мозг поступает сигнал (стимул), который он анализирует и немедленно запускает в автоматический режим выполнение соответствующего действия. Это действие  может быть как физического, так и психологического характера. После его выполнения следует желанная награда.

От качества награды, собственно, и зависит, запомнит ли мозг совершенное действие и будет ли использовать его в будущем.

После работы человек устал и испытывает стресс от накопленной за день усталости (стимул). Наличие такого стимула запускает процесс снятия стресса – принятие выпивки (действие). Алкоголь, попадая в кровь, вызывает эффект эйфории и расслабления (награда).

Выйти из петли очень сложно, так как она вплетена в нейронные структуры мозга. Но есть хорошая новость – незачем разрывать петлю. Можно лишь незаметно поменять ее внутренний элемент  — действие. Мозг даже не заметит.

Что еще может снять стресс так же эффективно, как и стаканчик добротного скотча?  Работа с лопатой или киркой, резьба по дереву, континентальное вязание и бег по лестничным маршам – полезные привычки, не требующие разрыва парадигмы, привычки – кардинально противоположные, но несущие тот же эффект (снятие стресса).

Поняв структуру образования и работы привычек, нам станет легче управлять ими и использовать в свое благо.

Метод «малюсеньких шагов»

Конечно, на первых порах тяжело изменить устоявшиеся шаблоны поведения и привить полезные привычки, но немного времени и терпения, и вы будете сполна вознаграждены. Как же пережить страшное время? Есть отличное средство,  в определенных кругах именуемое методом «малюсеньких шагов». Заметьте, не маленьких, а малюсеньких, как… пук крохотной мышки.

Визуализируем этот метод на примере. Допустим, вы твердо решили печь с утра морковные оладьи. Качественная привычка, которая будет полезна всем членам семьи. Проснувшись, вы думаете: «Что? Какого черта? Какие ***** оладьи в 6 утра?!».

А все из-за того, что задача «спечь оладьи», еще и морковные кажется слишком масштабной. Поэтому сделайте следующее: встав с постели, подойдите к холодильнику и достаньте морковку. Просто выложите ее на столешницу. Все! На сегодня достаточно. Легко? Да! Вы даже пальцем не шевельнули – «проще, парень, — нелепо!».

На следующий день или через неделю регулярных упражнений, вам захочется охватить оранжевое тело твердой моркови своей ладонью и подставить под кран, чтобы помыть. Вы захотите узнать, каково это, спонтанно принять горячий душ вместе с растением.

А через месяц – неожиданно придет желание очистить грязную шкурку и натереть свежую мякоть на терке. А там и до оладий – рукой подать. Полезная привычка установлена.

«Якорение» новой полезной привычки

Человек – это совокупность его привычек. Мы можем использовать имеющиеся у нас полезные  привычки для создания новых. Это нетрудно. Создавая новую привычку, просто свяжите ее (заякорите) с уже существующей. К слову, якорение – излюбленный метод маркетологов.

Никогда не задумывались, с какой стати, пиво и просмотр футбольных матчей стали настолько неотъемлемыми друг от друга понятиями, что мы даже не замечаем всю парадоксальность этого союза?  Все очень просто.

Массовая реклама в СМИ создала в наших головах устойчивый якорь того, что если сегодня —  футбол, значит нужно обязательно купить пива (и рыбы, чипсов, орешков, колбасок, сыра и ржаных сухариков со вкусом деревенского дыма). Я часто слышу такой диалог:

— Будешь сегодня смотреть Реал – Анжи?
— Ой, совсем забыл. Это же нужно пива купить!

Поглощение пива «якорится» (привязывается) к привычке смотреть футбол.

Пиво пить не будем, наш рабочий материал — полезные привычки.

Чтобы успешно привить полезную привычку «делать утреннюю зарядку» давайте привяжем ее к уже установленной «есть пригоршню льняных семян с имбирным чаем каждое утро».

Теперь всякий раз, запивая чудо-семена освежающим напитком, внутри вас будет включаться кнопочка, здесь и сейчас запускающая желание размять суставы и растянуть хребет.

Празднование успешно закрепленных полезных привычек

Когда полезные привычки становятся полностью интегрированными в ежедневную программу жизни, отпразднуйте это событие заранее продуманным ритуалом.

Регулярное празднование успехов станет еще одной полезной привычкой, которая, будучи связана с сотнями других, создаст монументальную целостность вашей личности.

 Спойте припев старой песни или станцуйте «деласалу» (если вы еще не умеете делать круги Деласала-Томаса, нижеследующая видео-инструкция поможет понять основные моменты).

Задача: создать полезную привычку

Источник: http://incredibleman.ru/sozdaem-poleznye-privychki/

Помощь студентам

Ни для кого не секрет, что в современном обществе существует жесткая конкуренция между молодыми специалистами. Чтобы победить в ней, мало быть знатоком своего дела — надо еще обладать  хорошим здоровьем, самоорганизацией, не иметь вредных привычек.

Все это заставляет молодых людей, еще будучи студентами, задумываться о формирования у себя привычки к здоровому образу жизни. Ведь только разносторонне развитый и здоровый молодой специалист может претендовать на высокооплачиваемую перспективную работу.

Наши рекомендации помогут вам понять, как изменить свой образ жизни для сохранения здоровья и успешного воплощения профессиональных амбиций в жизнь.

Здоровье студента — результат сложного взаимодействия различных факторов, из которых именно образ жизни оказывает значительное влияние на то, каким вы сохраните свое здоровье.

Прежде всего, необходимо осознать, из-за каких факторов у вас возникают или могут возникнуть в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Логичным шагом будет минимизация влияния этих факторов, и, в идеале, полное исключение их из своей жизни.

Как говорится, «клин клином выбивают», поэтому один из самых действенных способов борьбы с вредными привычками — это сформировать у себя полезные привычки. Вот некоторые из них:

Планирование дня. Если регулярно тратить 10 – 15 минут на планирование своего дня, то это поможет сэкономить несколько часов для отдыха или занятия более важными делами.

Любой студент с удовольствием потратит освободившуюся пару часов на незапланированный досуг. Во время интенсивной подготовки к сессии не забывайте о том, что лучший отдых от умственного труда – это физические нагрузки, и наоборот.

Если вы долго занимались в помещении, обязательно уделите себе немного времени и погуляйте на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек. Далее, в борьбе за здоровый образ жизни студента, неплохо было бы не употреблять алкоголь, наркотики и, конечно же, не курить. Особо не останавливаясь на последствиях от этих вредных привычек (смертельные болезни, деградация, ухудшение общего состояния здоровья и т.

д.), хотим только отметить, что вы даже не представляете, сколько можно сэкономить денег, если избавиться от них. Для интереса, подсчитайте, сколько лично Вы тратите на свои вредные привычки? Было бы неплохо, если бы ваша жадность победила. Тем более, что для студента эта сумма может быть весьма существенна.

Правильное питание. Следующая полезная привычка – привычка правильно питаться. Далеко не всегда студенту удается вовремя и полноценно поесть. Наши рекомендации для вас: некогда позавтракать — съешь по дороге банан, яблоко или другой фрукт.

На перекусы захвати с собой немного орехов или сухофруктов — и ты получишь кроме энергии для умственных занятий еще и множество полезных микроэлементов и витаминов.

Попробуйте, все-таки, воздержаться, и не покупать «уличную еду», вы ведь не можете быть уверены в качестве и происхождении продуктов, из которых всё это готовят. Как крайний вариант – бутылка кефира и пара булочек.

Физическая активность. Очень важно для студента быть физически развитым человеком — это поможет ему справляться с большими нагрузками во время учебного процесса. Для этого он должен развивать в себе такие качества как сила, ловкость, гибкость и выносливость. Обязательно выделите время на занятия спортом.

Неважно, чем конкретно вы будете заниматься – плавать, ходить в тренажерный зал или танцевать – главное, чтобы эти занятия были регулярными и доставляли вам удовольствие. Для повышения работоспособности и выносливости мы рекомендуем начать заниматься закаливанием.

С помощью закаливания вы повысите свой иммунитет, укрепите нервную систему и нормализуете обмен веществ.

Контроль настроения. Еще одна из полезных привычек — это умение контролировать свое настроение. Даже если вам грустно и одиноко – улыбнитесь. Недаром психологи рекомендуют как можно чаще улыбаться – это способствует поднятию настроения.

Помните, что выражение нашего лица – это не только отражение наших чувств. Сделав счастливое выражение лица, вы приведете в порядок мысли и поднимете себе настроение.

Наши мысли материальны, научитесь мыслить позитивно – это залог того, что у вас все получится.

Мы надеемся, что наши советы помогут студентам не только успешно закончить учебу и устроиться на работу, но и сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Источник: http://helpstudent.net/zdorove-studentov-byt-ili-ne-byt/

Полезные привычки счастливого человека, или как сделать здоровье и успех нормой?

Какие надежды возлагают люди на здоровый образ жизни, чего при помощи него хотят добиться? Обычно это нормальный вес, хорошая физическая форма, полноценный сон, ясный ум. Для того чтобы проработать все направления, нужно приобрести несколько разных полезных привычек.

Может показаться, что это слишком сложно. Многие советуют облегчить задачу и вырабатывать полезные привычки постепенно, по одной. Но с таким подходом не согласны ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.

Во время недавнего исследования они пришли к выводу, что лучше сразу вырабатывать несколько здоровых привычек.

Для исследования ученые набрали добровольцев — 31-го студента. Участников поделили на две группы: контрольную (16 человек) и экспериментальную (15 человек). Студентов из экспериментальной группы подвергли в течение 6-ти недель тяжелым, с точки зрения многих людей, «испытаниям». Ежедневно они должны были тратить в общей сложности по 5 часов на следующие занятия:

  • 2,5 часа — физические упражнения;
  • 1 час — тренировка внимательности;
  • 1,5 часа — лекции, посвященные полноценному сну, питанию, физической активности, развитию внимания, отношений, достижению благополучия.

Кроме того, студентам из экспериментальной группы порекомендовали минимизировать потребление алкоголя, употреблять здоровую пищу и спать 8–10 часов в сутки.

Студенты из контрольной группы продолжили привычный образ жизни.

Спустя 6 недель ученые проконтролировали результаты. У студентов из экспериментальной группы отмечали более существенное улучшение физического и психического здоровья, в том числе таких показателей, как сила, выносливость, гибкость, рабочая память, производительность, настроение, самооценка, осознанность, удовлетворенность жизнью.

Как закрепить полезную привычку?

Ученые остались довольны результатом, но отметили, что не знают, как долго сохранятся эффекты после того, как эксперимент закончится, и студенты вернутся к своему прежнему образу жизни. Вероятно, многие улучшения отмечаются лишь до тех пор, пока человек продолжает следовать здоровому образу жизни.

Ученые предположили, что очень полезно вырабатывать сразу две и более полезных привычек, особенно если они дополняют и усиливают друг друга. Например, если человек начинает тратить достаточное количество времени на сон, ему легче сократить потребление кофе.

Исследование показало одну очень важную вещь: среднестатистический человек вполне в состоянии одновременно преследовать разные цели, направленные на улучшение умственного и физического здоровья.

Ученые пока не берутся оценить, сколько полезных привычек человек может прививать себе одновременно. Возможно, наш потенциал на самом деле намного выше, чем мы привыкли думать.

Главное, не усердствовать слишком сильно: ведь новые привычки нужны для того, чтобы улучшать здоровье, а не подрывать его.

Но чтобы новые привычки работали с максимальной пользой, и минимальным риском, необходимо точно выяснить, какие продукты следует ввести в рацион, а какие исключить.

Показаны ли определённые упражнения для конкретного человека, или состояние здоровья требует ограничить какие-либо упражнения или время занятий, например, по состоянию сердца или других внутренних органов. Любой энтузиазм должен быть осмысленным.

Поэтому до начала курса по превращению в сверхчеловека, необходимо пройти обследование, которое поможет сформулировать эффективный план действий. Это можно сделать в медицинском центре «ПрофМедЛаб».

Для записи на консультацию звоните по телефону +7 (495) 125-30-32

Источник: https://profmedlab.ru/news/poleznye-privychki-schastlivogo-cheloveka-ili-kak-sdelat-zdorove-i-uspeh-normoj/

Формируем полезные привычки: 6 простых этапов

  • Tweet
  • Share 0
  • Pocket
  • VKontakte
  • Войдите, чтобы голос был засчитан

Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.

Согласно выводам ученых, к ним относятся:

  • Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы — удел бедных людей).
  • Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
  • Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
  • Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
  • Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
  • Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).

Вся наша жизнь состоит из привычек — определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.

Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».

Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.

Формирование полезных привычек: шесть важных факторов

Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.

  1. Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
  2. Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
  3. Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
  4. Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие — мешать.
  5. Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
  6. Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.

Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.

Этап 1

В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:

— Почему я делаю это именно таким образом?

— Можно ли это сделать иначе?

К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны — поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.

Этап 2

Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.

Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?».

Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress, работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию.

И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.

Этап 3

Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений

на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».

Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель.

Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым.

Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.

Этап 4

Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:

  • экономно расходовать деньги на продукты;
  • готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
  • следовать принципам правильного питания;
  • рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
  • рассчитывать бюджет на неделю и пр.

Этап 5

Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.

А можно воспользоваться сервисом SmartProgress, на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание — лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.

Этап 6

Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал.

Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов.

Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.

Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если

— вы четко понимаете, зачем вам это надо;

— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;

— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).

Помните, что каждая новая полезная привычка — это ступенька на пути к вашему успеху.

  • Tweet
  • Share 0
  • Pocket
  • VKontakte
  • Войдите, чтобы голос был засчитан

Источник: https://smarttalks.me/ru/forming-good-habits/

Ссылка на основную публикацию