Мой отзыв на книгу келли макгонигал «сила воли»

Мой отзыв о книге Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить

Мой отзыв о книге

В чем ценность данной книги?

Она подходит для постоянного применения.

Она открывает пути, пройдя которые, человек лучше поймет собственный внутренний мир, научится эффективно управлять собой и укрепит силу воли, силу характера, силу намерения и достижения результата.

Келли Макгонигал

Автор книги Келли Макгонигал – профессор Стэнфордского университета. Она не только философ, ученый, но и психолог-практик.

Сама Келли признается, что многому научилась у своих студентов, которые быстро, а иногда не очень, но все же давали ей обратную связь, рассказывали о том, какие способы для укрепления воли срабатывали в реальной жизни, а какие оказывались неэффективными.

Несомненно, книгу стоит прочитать и применить, ведь она сочетает в себе последние научные открытия и практические стратегии, базируется на новейших исследованиях и опыте сотен людей.

Мне понравился подход автора к проблеме силы воли. Келли призывает человека не ломать себя, не быть к себе жестким, а заняться исследованием воли, отнестись к книге, как к инструкции по проведению естественного эксперимента над собой.

Читая книгу, вы узнаете, что сила воли – понятие неоднородное. Это не только способность отказаться от того, что делать не следует, но еще желание и умение сделать то, что важно, что является вашей целью, вашим смыслом и, в конечном результате, вашим успехом.

Автор знакомит нас с тремя составляющими силы воли: «Я буду», «Я не буду», «Я хочу».

Где их истоки? Как они взаимодействуют? Как ими управлять? Как они делают нас лучше? Как и когда каждую из них использовать? Ответы на эти вопросы даст книга и маленькие, но интересные эксперименты над собой.

Все практические задания – настоящий подарок! Ценной для меня стала простая медитация, данная в книге, которая подходит для тренировки мозга, улучшения самоконтроля и воли.

Удивительны факты про формирование структур мозга, ответственных за волевые усилия.
Оказывается, еще от пещерного человека нам досталась реакция на стресс, на внешнего врага, заключенная в короткой фразе «бей или беги».

Она помогла человеку выжить, оставить потомство, сохранить человечество как вид. Наши структуры мозга до сих пор сохранили эту стратегию действий в минуты опасности. Но она работает не для всех случаев современной жизни.

В нашей реальности есть сладости, конфетки, булочки, тортики, чипсы, телевизор, интернет. Как быть с ними?

Тонко и с юмором Келли помогает осознать, что лишнее пирожное или третья по счету плитка шоколада – это не саблезубый тигр, от которого когда-то спасался наш предок. Бить это пирожное или кондитера, его сделавшего, не стоит. Стратегия «бей или беги» здесь не подходит.

Опасность не снаружи, она внутри человека. Уйти, убежать от себя нереально, убить мозг или его часть неразумно и опасно. Но как-то надо защитить себя от себя.

И тут приходит на помощь другой способ, другая линия поведения – «остановись и спланируй». Чтобы легче ее было осуществить предлагается медитация самоконтроля.

Ответьте: вы часто думаете о том, как повысить самоконтроль? Как быстрее сосредоточиться? Быть более внимательным? Меньше отвлекаться?

Ответ и средство для решения этих вопросов найдено!

В Университете Маккуори в Сиднее психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг протестировали это чудо-средство. И получили больше, чем ожидали. Как и предполагалось, концентрация внимания у испытуемых достигла максимально продолжительного промежутка времени для взрослого образованного человека.

Но были и побочные эффекты: эти люди стали меньше курить, меньше потреблять спиртного и кофеина, стали отдавать предпочтение здоровой пище, больше посвящать времени учебе и меньше телевизору.

Вам интересно, что это за средство?

Может быть, любители сложных путей разочаруются, но ответ прост, даже банален и путь доступен каждому – это физические упражнения.

Главное, выбрать для себя приемлемую физическую нагрузку. Пусть это будут даже 5-минутные прогулки вокруг дома несколько раз в день. Они сделают жизнь лучше, повысят работоспособность, укрепят силу воли.

Внимание! Сила метода – в регулярности. Избегайте одноразовости.

Частенько человек заблуждается и думает, что физические занятия заберут у него последние силы и драгоценное время, которого и так не хватает. Проверьте на себе, дайте работу телу и вы поймете, что все наоборот – «физа» дает вам больше, чем забирает.

Еще одним открытием для меня стало то, что, оказывается, чувство вины плохо воздействует на волю, уменьшает ее, делает слабее.

Поэтому, если вы сделали что-то не так, не занимайтесь самобичеванием, все мы люди и имеем право ошибаться. Признайте ошибку, недоработку, проанализируйте. Если получится — исправьте сразу.

Если нет – в следующий раз действуйте, вооруженные этим опытом и сделанными выводами.

Сравнение силы воли с виртуальной мышцей дает возможность понять, что поступать с ней можно так же, как с мышцами: тренировать, укреплять, наращивать. Но она не бесконечна, поэтому не стоит забывать про отдых, сон и расслабление.

Что еще? В книге вы узнаете о механизмах самосаботажа, почему человек за свои хорошие мысли и поступки, позволяет себе поступать плохо, вредить своему здоровью, уклоняться от принятых решений, как раскаяние подталкивает к соблазну, как работает реклама, почему ожидание для нас привлекательнее, чем счастье.

Книга подойдет каждому из нас, каждому, кто страдал и страдает от слабоволия, борется с желаниями подольше поспать, съесть лишнюю сладкую булочку, отложить дело в «завтрашний ящик». Она достойна стать настольным пособием по улучшению жизни. Приобретайте Рекомендую!

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/moy-otzyiv-o-knige-kelli-makgonigal-sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit.html

Мнение о книге «Сила воли» Келли Макгонигал

Итак, вчера за завтраком я закончил читать книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» (в оригинале: The Willpower Instinct — How Self-Control Works, Why It Matters, and What Can You Do to Get More of It)

Почему я решил прочитать эту книгу

Пару лет назад mi3ch спросил своих читателей о единственной суперсиле, которой они хотели бы обладать (исключая, конечно, суперсилу иметь все суперсилы). Меня тогда зацепил чей-то ответ: суперспособность в любой момент убедить в чем угодно кого-угодно.

Больше всего в этой суперсиле мне нравилось и нравится до сих пор то, что это и не суперсила вовсе. Это скорее навык, развитый до степени абсолютного мастерства.

А значит, можно не ждать удара молнии или укуса радиоактивного паука, достаточно взять книгу, спросить совета, пойти на курсы — в общем, взрастить подобную суперсилу в себе самостоятельно.

В этом свете, сила воли есть не что иное как способность убедить в чем угодно себя.

Пойти в спортзал, а не втыкать в сериалы; купить продуктов для здорового ужина, а не жрать фаст-фуд; лечь спать вовремя, а не продолжать обновлять в иступлении френдленту — все это требует победы в переговорах с самим собой.

Мне кажется, что если способность убедить других — это суперсила, то убедить себя — это просто таки суперпуперсила. Поэтому я решил прочитать эту книгу.

Впечатления

Начало у книги прямо скажем вялое. Только отсутствие другого чтива в рюкзаке при 9-часовом перелете не дало мне закрыть ее сразу после совета «займитесь спортом».

И слава богу! Даже прочитав ее всю, я планирую возвращаться к ее главам каждую неделю. По сути, это конспект курса, который Макгонигал читает в Стэнфорде.

Без ложной скромности она сообщает, что курс этот стал самым посещаемым в университете и я абсолютно понимаю, почему.

Текст великолепно структурирован и каждая глава практически автономна и рассматривает влияние на самоконтроль одного какого-то фактора. Скажем, ваше окружение.

Простым человеческим языком автор рассказывает, каким образом родители, подружка Света, прохожие на улице или Марианна Максимовская на Первом канале влияют на вашу способность принимать волевые решения, и какие процессы при этом происходят в мозге.

Тезисы обязательно подкреплены пачкой исследований, которые проводились в этой области, сдобрены горстью вопросов, которые следует самому себе по этому поводу задать, и упражнений, которые стоит попробовать.

Что особенно приятно, Макгонигал потрудилась разбросать по тексту любопытные научные отступления. О том, например, почему у гомофобов самая сильная эрекция при просмотре гей-порно или о том, почему на шоу талантов у очевидных бездарностей такое высокое самомнение.

В свое время такими фактами-фишечками меня покорил Паланик (правда, потом выяснилось, что он тот еще пиздабол, но я все равно до сих пор его люблю).

Макгонигал же врят ли удастся уличить во лжи, все-таки она — настоящий ученый, а последние 20 страниц книги занимает перечень исследований и экспериментов, на которые она ссылается по ходу книги.

Перевод не гениальный, но правда очень хороший. Ощущение, что читаешь переводной текст иногда даже совсем пропадает, что редкость в наши дни. Поля для такого формата вполне себе щедрые, мне для заметок хватило.

Резюме

Читать, нельзя выкинуть.

Bonus

Автор вдувабельна

Источник: https://ykhats.livejournal.com/21453.html

Рецензия на книгу Келли Макгонигал «Сила воли»

Рубрика «обзоры» на моем блоге содержит больше десятка записей. А вот к прочтению я категорически рекомендую я только три книги (в первую очередь — «7 навыков«). Сегодня этот список пополнится.

Встречайте — Келли Макгонигал, «Сила воли, как развить и укрепить». Оригинальное название: Kelly McGonigal: The Willpower Instinct
How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. В оригинале длинно, но более точно, на мой взгляд (Как работает, Почему это важно, Как вы можете улучшить свои показатели).

Самое важное и необычное в этой книге — то, что обещание, данное на обложке, действительно выполняется, что бывает не так уж часто. Ответ на вопрос «как развить и укрепить» — имеется.
Книга действительно очень понятно объясняет, как работает сила воли, почему она может давать сбои. И, главное — предлагает десятки способов эти сбои предотвратить.

Первое, что бросается в глаза при прочтении — это особая манера автора. Сразу чувствуется хорошего преподавателя (Макгонигал — профессор в Стэндфордском университете). Изложение очень простое и доступное, густо замешанное на классических учительских шутках. В то же время каждое утверждение опирается на факты. Каждый совет имеет под собой научную основу, психологический эксперимент.

Kelly McGonigal призывает: «станьте исследователем силы воли!» и рассказывает как это сделать, как добыть знания о себе самом и своем личном самоконтроле. А я добавлю: «это в любом случае лучше, чем верить статьям в глянцевых журналах, написанных в струе поп-психологии (да и мне, впрочем, тоже)».  

Автор беспощадно препарирует мотивы и причины наших поступков и чисто человеческих, неразумных решений, вредных привычек и зависимостей. Прочитав несколько глав, лишний раз убеждаешься, что человек — не пуп Земли, а всего лишь сложная и противоречивая биологическая машинка. Кому-то это может показаться неприятным, но в том, что это чертовски полезно нет никаких сомнений.

Разобравшись в том, как и почему мы теряем самоконтроль и поддаемся полуживотным инстинктам — мы получаем шанс обуздать их раз и навсегда, сделать из себя что-то большее, нежели «биологическая машника», которая, я уверен, многих покоробила в предыдущем абзаце.

Не могу сказать, что для меня все в этой книге было новым — я немало размышлял и даже экспериментировал в этой области. Порадовало, что многие мои выводы и советы (см. в статьях про самодисциплину и собственно силу воли), сделанные на основе жизненного опыта и здравого смысла подтвердились точными научными данными.

С другой стороны, нового для меня в этой книге тоже оказалось более чем достаточно.
Вот, навскидку несколько важных открытий:

  • Эффект «Я хороший, я заслужил поблажку» — один раз устояв перед искушением или даже просто подумав о ситуации, где он может повести себя хорошо, человек становится более уязвим перед соблазнами и агрессивной рекламой. Замечал такое, но никогда не задумывался.
  • Механизм работы рекламы: подстегнуть стремление человека к удовольствию и тут же ему что-нибудь продать (подробно долго расписывать, но схема действительно интересная).
  • Эффект «Какого черта» — сделав что-то нехорошее (например, выкурив лишнюю сигарету), человек скорее махнет на все рукой — «все равно день испорчен» — и продолжит в том же духе (выкурит остаток пачки).

Подобного там еще много. Вот, кстати, еще одна отличительная черта «Силы воли». В ней много полезных и необычных упражнений, которые вы должны выполнить, чтобы «прокачать» навык самоконтроля. Однако даже простое ленивое чтение приносит пользу. Потому что едва ли не на каждой странице натыкаешься на описания, про которые можно сказать «да это же про меня!».

В итоге определенные правила запоминаются сами собой, точно так же как некоторые упражнения (понаблюдать за собой) сами собой выполняются.

Грубо говоря, прочитав эту книгу, вы будете знать врага в лицо — сможете распознать все уловки, которыми ваше второе ленивое «Я» будет пытаться сбить вас с истинного пути, на котором вы сможете достичь своих истинных целей и добиться настоящего успеха.

Этим данный труд отчасти похож на «Ментальные ловушки«, которые я также советую прочитать всем. Но в The Willpower Instinct ловушки для самообладания подаются еще ярче и конкретнее, распознавать их после вдумчивого ознакомления с советами автора довольно просто.

Есть ли минусы?

Странно, но я их не нашел. Конечно, если вцепиться в книжку с острым желанием нарыть какую-то несостыковку или что-то в этом роде можно. Но я так делать не буду — в любом случае плюсов больше.

С другой стороны, ничего странного. Вещь, насколько я могу судить, практически единственная в своем роде (по крайней мере, на русском языке). Так что если объективно недостатки и есть, они с тем же правом могут называться просто авторскими особенностями.

Выводы.

  • Все советы полезные, действенные, опробованные на практике.
  • Можно не опасаться непрофессионализма и мотивационных заклинаний, наводнивших популярную психологию. Все четко, последовательно, разумно.
  • Читать всем, кто испытывает проблемы с вредными привычками (начиная от курения и заканчивая пристрастием к соцсетям), всем, кто чувствует недостаток организованности и самодисциплины, всем, кто хочет научиться обуздывать свои порывы и сиюминутные желания с «малой кровью».

p.s. Мне также понравилось как издана книга — на хорошей бумаге, с лаконичной твердой обложкой. Предусмотрена красная полоска-закладка, интересная табличка в конце — «коэффициент полезности чтения», место для заметок.

Перевод тоже радует; некоторые сугубо американские идиомы и сравнения снабжены близкими русскому читателю пояснениями. В общем, издатель (Манн, Иванов и Фербер — http://mann-ivanov-ferber.ru/) постарался на славу. В общем, книжка может не только стать хорошей ступенькой для личностного роста, но и неплохим подарком практически любому человеку.

Читайте также:  Как стать популярнее в вузе?

Успехов!

Источник: http://www.samorazwitie.ru/finrod/retsenziya-na-knigu-kelli-makgonigal-sila-voli.html

РЕЦЕНЗИЯ: «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Большинство энциклопедических словарей определяют понятие «сила воли» как «свойство человека, заключающееся в его способности сознательно управлять своей психикой и поступками».

Философская энциклопедия (под редакцией доктора философских наук Александра Архиповича Ивина) и вовсе дефинирует это явление как «…специфическая способность, не вполне тождественная разуму или отличная от него».

До прочтения книги доктора философии, психолога, профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал я считала примерно так же.

Я полагала (весьма абстрактно), что сила воли – черта характера, как вежливость или пунктуальность, кому-то присуща, кому-то нет.

И когда на последних страницах автор спросила меня – читателя, – изменилось ли мое представление о силе воле и самоконтроле, я восторженно воскликнула «Да»!

«Я буду» / «Я не буду» / «Я хочу»

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Вопреки привычному представлению, самообладание (читайте – сила воли) – это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Твердо пообещать себе что-то – сложный вызов. Но еще сложнее принять его. «Завтра я буду курить на 3 сигареты в день меньше», «Я начну бегать с понедельника» – кто из нас не давал себе подобных обещаний? Но только единицы приняли вызов, брошенный самим себе. Лишь у немногих сила «Я буду» сильнее привычек.

Так же большинство из нас не в состоянии устоять перед соблазнами. «Только проверю почту, а потом точно за работу», «Пирожком меньше, пирожком больше, все равно уже съел три штуки» – на какие только уловки не идет наш мозг, чтобы заглушить голос силы «Я не буду».

Еще тише в какофонии соблазнов звучит голосок третьей составляющей самоконтроля – силы «Я хочу». На самом деле, каждый понимает, что его истинное желание – не сигарета и не еще один гамбургер. В глубине души все мы хотим быть здоровыми и красивыми. Но для этого требуется гораздо больше времени, чем для удовлетворения сиюминутных хотений.

Оказывается эти три силы «живут» в префронтальной коре головного мозга, отвечающей за самоконтроль.

Изначально задача этой части главного человеческого органа сводилась к так называемому первичному самоконтролю – управлению физическими действиями (ходьба, бег, хватание).

Эволюционируя, префронтальная кора превратилась в центр контроля и над психологическими действиями – мыслями, чувствами, поступками.

Келли Макгонигал объясняет, как работают «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» с точки зрения нейробиологии. Превращая тем самым силу воли из «…специфической способности, не тождественной разуму» в понятное и логичное явление. Каждый человек от природы обладает ею. Безвольными остаются лишь те, кто не стремятся познать системы своего самосознания и самоконтроля.

Восторги!

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

(Обычно эту часть рецензий называют «Впечатления» или «Мнение о прочитанном», но эта книга настолько вдохновила меня, что озаглавить иначе я просто не могу.)

В книге всего 200 с небольшим страниц. И это полная концентрация фактов и информации. Ни грамма воды. Язык повествования настолько ироничен и метафоричен, что складывается впечатление, будто читаешь не научно-популярную, а художественную литературу.

Пожалуй, ни в одной другой книге я не встречала столько ярких примеров, большая часть которых – академические исследования крупнейших мировых ученых. Психологические процессы и явления почти всегда объясняются с точки зрения физиологии и социологии человека. И это делает их понятнее.

Так, благодаря главам 4-7 я теперь знаю, откуда берутся и как развиваются «ловушки», разрушающие в пух и прах нашу самодисциплину. А вы знаете, почему шопоголики, совершив одну лишнюю покупку, вместо того, чтобы остановиться, спускают все свои сбережения?

Вначале книги автор просит читателей отнестись к ее произведению как к эксперименту. Пожалуйста, последуйте этому призыву, если замечаете, что ваши силы «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» находятся в дисгармонии и мешают вам достигать поставленных целей.

В каждой главе, помимо основного текста, есть два подраздела: «Под микроскопом» и «Эксперимент». В первом задаются вопросы, отвечая на которые вдумчиво и честно, вы сможете глубже познать себя. Во втором приводятся советы и упражнения, направленные на развитие и укрепление силы воли. Лично я взяла на вооружение минимум два из них.

Но даже если вы относитесь к уникальным людям, полностью владеющим собой, (жму вашу руку), не думайте, что прочтение этой книги станет для вас потерей времени. Каждая страница открывает удивительные факты и наталкивает на глубокие размышления. И если не для развития силы воли, то для расширения кругозора, прочесть книгу Келли Макгонигал стоит.

Резюме

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Я редко перечитываю книги и считаю себя (уж простите) сильным человеком, но к этому произведению точно еще не раз вернусь.

Купить на litres.ru

Источник: https://lifehacker.ru/recenziya-sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit-kelli-makgonigal/

Моя рецензия на книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Один из бестселлеров издательства «Манн, Иванов и Фербер» — книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Начинала читать книгу с мыслями о том, смогу ли я натренировать этот навык. Пока я человек, у которого сила воли проявляется, но в самые ответственные моменты пропадает… Я всегда восхищалась людьми, которые имеют этот прекрасный и полезный навык.

Из книги я узнала о том, что можно «качать мышцу самоконтроля». Изучила истории про дофаминовые ловушки. Сразу вспомнила ситуацию из своей жизни, когда идешь с работы домой с намерением поесть на ужин овощи или выпить кефир.

Заходишь в магазин, чувствуешь яркий аромат корицы от свежеиспеченных булочек, который так и манит купить выпечку и поскорее насладиться вкусом.

Именно в этот момент мысли о правильном питании исчезают, и уже несешься на кассу с «добычей».

Основная мысль: наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают

Оказывается, когда нам грустно, мозг особенно восприимчив к соблазнам и отчасти пытается нас спасти. Если мы подвергаемся стрессу, он направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье.

Наша задача — составить список эффективных способов снимать напряжение. Испытывая стресс, мы интуитивно делаем ошибки, о которых потом жалеем.

У всех они свои: для мечтающих похудеть – это обжорство; для стремящихся к здоровому образу жизни – алкоголь и сигареты; для идущих к финансовому порядку – транжирство денег и т.д.

В каждой ситуации надо думать о том, за какие поступки будущее «я» скажет вам спасибо.

Есть и другая сторона медали, когда люди откладывают празднование нового рубежа. Они говорят себе: «Вот еще достигну новую ступень и отмечу». Это тоже бывает проблемой: неумение расслабиться и поблагодарить себя за достижения. Проходят года.

Человек мчится, но так и не находит время сказать себе спасибо и признать, что он покорил новую вершину. Мне это напоминает историю о женщине.

Она складывала в сундук новый дорогой сервиз, скатерти, платья и друге вещи, думая, что однажды настанет какой-то особенный день, когда она начнет этим пользоваться. Всегда важна мера.

Любопытно, что чаще учат гнать плохие мысли прочь. Оказывается, что наоборот: нужно принять собственные переживания, даже пугающие. Цель – поверить в то, что с ними можно сладить.

Если понять, что не нужно защищаться от внутреннего опыта, то можно освободиться во внешнем мире. Как написала Келли Макгонигал, самоконтроль – это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера. Я полностью с ней согласна.

Как важно познакомиться со всеми гранями своего «я». Ведь можно управлять только тем, что мы знаем.

Эта книга расширяет сознание на тему силы воли. Я как коуч вижу постоянную трансформацию у своих клиентов. И это очень ценно, когда человек может познакомиться со своим будущим «Я». Предложенный автором подход вдохновил меня на продолжение изучения себя. Считаю, что он помогает в развитии осознанности. С удовольствием буду рекомендовать книгу Келли Макгонигал своим друзьям и клиентам.

Источник: http://elenamedvedeva.com/taym-menedzhment-3-prostykh-pravila/

Мои впечатления от книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Хочу начать с небольшого довода о пользе чтения.

Читать для удовольствия  — это одно. А когда мы погружаемся в чтение обучающих материалов, наш мозг воспринимает информацию  совсем по-другому — критически.

Когда мы переходим от одного чтения к другому, меняется биохимия организма. Потому что вместе со сменой вида нервной деятельности  даже кровообращение приобретает совсем другой характер.

Мозг получает пользу от каждого из этих видов неврологической нагрузки, так же, как и мышцы от физических упражнений, поэтому одинаково важно читать познавательную литературу и развлекательную.

Во время любого чтения кровь доходит до тех областей мозга, которые меньше задействованы в управлении, но они отвечают за концентрацию и познание.

Поэтому читайте на здоровье и становитесь более сосредоточенными на том, что для вас важно.

Автор — Келли Макгонигал, преподаватель медицинского факультета Стэнфордского университета, разработавшая собственный курс «Наука о силе воли».

Сила воли работает аналогично мышцам

От постоянного напряжения мы устаем. От длительного волевого контроля тоже. Именно поэтому мы не можем все вредные привычки  одним махом заменить на полезные и держать под контролем сразу несколько сфер жизни, не срываясь с катушек — мышцам и силе воли тоже надо давать отдых.

Без этого навыка мы будем сильно напрягаться в одних сферах и срываться в других неожиданно для себя самих. Допустим, мы запретили себе  весь день заглядывать в соцсети, а вечером внезапно сильно наелись сладкого.

Но силу воли вполне можно натренировать! Причем это можно делать каждый раз, когда подворачивается случай проявить выдержку и тем самым расширить свои пределы.

В данном примере мы говорим себе “Хорошо, я не буду отказываться от сладкого в принципе, но ни под каким видом не возьму печенье, которое стоит у меня на виду”.

Мы путаем счастье с сиюминутными желаниями

Вы читали об эксперименте о крысах, которым вживили электроды в зону мозга, отвечающую за удовольствие, и животные до полного изнеможения давили на рычаг, после чего получали разряд тока?

Они умирали от голода, но от сомнительного удовольствия не отказывались. Позже авторы эксперимента обнаружили, что электроды по ошибке вживили в участок мозга, отвечающий за стимулирование желания, а не получения удовольствия! В результате в мозгу крыс выделялся гормон дофамин и вызывал состояние ожидания награды. Крысы действовали, так как ожидали, что вот сейчас им будет хорошо.

Похожее состояние испытываем и мы, когда ходим по супермаркету и рассматриваем полки с товарами в ярких упаковках, сёрфим интернет с картинками полуобнаженных девушек или парней, ожидаем одобрения от виртуальных друзей в соцсетях. Мы все время делаем что-то ради получения мнимой или реальной награды прямо сейчас, потому что не хотим ждать.

Потому что перепутали счастье и желания.Трудная и долгоиграющая цель “начать зарабатывать на бирже”  не вызывает выброса очередной порции дофамина. А насладиться выполнением задачи “Ответить на все сообщения в соцсетях” можно хоть 5 раз в день.

Самое сложное испытание — отказаться от сиюминутной награды, которая постоянно  маячит перед носом. Чтобы с ней бороться, приучите себя к паузам хотя бы минут в 10. Уберите объект своего вожделения с глаз подальше и подождите 10 минут. Вы и вправду хотите это купить? А хотите ли вы этого на самом деле?

Нам  нравится вознаграждать себя за хорошее поведение

Причем часто награда  — это поблажка себе любимому, которая противоречит здравому смыслу и выбранной стратегии поведения.

Примеры:

Раз я в этом месяце сэкономил, значит пора вознаградить себя грандиозным шопингом.

Я за месяц не пропустил ни одной тренировки — сейчас наемся десерта.

В итоге куча потраченных впустую денег и зашкаливающая стрелка на весах.Чтобы не попасть в ловушку, каждый раз спрашивайте себя — ради чего вы проявляете силу воли? Ради здоровья и стройности, ради покупки квартиры, запуска собственного бизнеса?

Напоминайте себе о своей большой цели —  это поможет отказаться от деструктивных наград, которые откладывают ваши цели на неопределенное “потом”.

Мы не воплощаем наши решения и планы в жизнь

Самая коварная ловушка — пообещать себе изменить свою жизнь в наступающем Новом году, составить план и на этом успокоиться, почувствовать себя лучше и… забить на его воплощение, решив, что сделано уже достаточно.

Самое абсурдное, что мы в этом случае делаем — награждаем себя сейчас за то, как хорошо мы сделаем, но только позже, в будущем. “Сегодня я не пойду на тренировку, а с недели наверстаю”.

Нам свойственно неправильно относиться к банку времени —  кажется, что в будущем мы станем идеальными, не будем уставать, болеть, нервничать, условия для жизни станут самыми благоприятными, а непредвиденные происшествия обойдут нас стороной.

Мы годами ждем подходящего момента, чтобы начать ходить в спортзал, писать книгу, делать карьеру и пр. Самообман еще никому не помогал!

Как пишет Келли Макгонигал: «Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждет больше свободного времени, нежели сегодня». Брать время в кредит у будущего  бессмысленно — ведь завтра вы будете такими же загруженными, как и сегодня. Тем более, если сейчас ничего не делаете для своего будущего.

Чужой пример заразителен, как хороший, так и плохой

Причем дурные привычки становятся настоящей эпидемией. Причина в том, что действия людей, которым  мы доверяем, воспринимаются нами, как норма.

Соблазны делают нас особенно уязвимыми на фоне примеров авторитетных для нас людей, которые курят, пьют, переедают или развратничают —  главная мысль в том, что сопротивляться низменным желаниям бесполезно, поэтому не стоит и пытаться.

Но это работает и в другую сторону! Хорошими привычками тоже можно заразить.

Почему уже стало модно не курить, бегать по утрам и питаться здоровой пищей? Потому что нам свойственно копировать поведение окружающих. Именно по этой причине нас вдохновляют достижения друзей, о которых они пишут в блогах или соцсетях.

Запускается механизм гордости — мы стремимся к тому, чтобы нас одобряли и принимали в среде соплеменников. Знание того, что за тобой наблюдают,  помогает выбирать “правильные” вещи.

В книге «Сила воли» много и других открытий — после ее прочтения вашему мозгу придется сильно напрягаться, чтобы попытаться обмануть вас. Но провести вас будет не так просто —  вы уже будете знать, как разум старается загнать нас в ловушку.

Читайте также:  Почему преподаватель должен помогать студентам при написании вкр?

Значит, будет шанс его переиграть!

Источник: http://www.successtrading.ru/17368-2/

Как развить самоконтроль — краткое содержание книги «Сила воли» Келли Макгонигал — Оффтоп на vc.ru

Технический директор проекта Merku Кирилл Малев пересказал основные мысли из бестселлера Келли Макгонигал «Сила воли», основанного на ее 10-недельном курсе по тренировке самоконтроля, и перечислил упражнения, которые помогут поддерживать дисциплину.

Сила воли отличает чемпионов от обычных спортсменов и, как оказалось, она исчерпаема. Этому уникальному ресурсу нашего организма посвящена большая книга о том, что такое сила воли, как ее можно развить и укрепить.

Как и в большинстве других книг, посвященных процессу мышления и анализу того, как думают люди, в книге приводится информация о том, что у нас есть мозг рептилии, млекопитающего и человека. Тот самый неокортекс, который позволяет нам совершать разумные поступки и заботиться о будущем себе. Неокортекс — мозг человека разумного.

Сила воли — ключевой фактор, который позволяет нам откладывать деньги, уделять время своему здоровью и выживать в группах. Как оказывается, важно уметь прощать себя и не быть недовольным своими слабостями.

Для этого факта — неочевидного и не растащенного фольклором и развлекательными пабликами, — как и для других выводов, приведенных в книге, в доказательство приводятся ссылки на соответствующие научные исследования.

Источник фото — Lifehacker.ru

Эта книга — кладезь ценной информации о том, как устроен наш мозг и система принятия решений, так что она будет полезна не только тем, кто хочет развить волевые навыки, но и тем, кто хочет стать хорошим маркетологом, переговорщиком или продавцом.

Автор проделал колоссальную работу, сведя воедино знания о системе мотивации и принятия решений. Кроме этого, Макгонигал нашла погрешности в известном эксперименте, в котором мыши жали на рычаг, подключенный к центру удовольствия.

Оказывается, в этом эксперименте электроды были проведены не в центр удовольствия мышей, а в центр, который обещал им счастье после следующего нажатия на рычаг.

И если такая формулировка неточно описывает эту зону мозга, то каждому знакомо ощущение, которое возникает при прокручивании ленты социальных сетей, нажатии кнопки «Случайная статья» в «Википедии» или просмотре «еще одного ролика» на YouTube.

Сила воли — наше оружие против животных инстинктов и тот фундамент, который закладывает большую часть успехов в жизни человека. Именно сила воли помогает нам претерпеть лишения сейчас, чтобы получить больший выигрыш потом. Как и любой другой навык, ее можно тренировать и развивать.

В конце каждой главы автор повторяет краткое содержание и основные мысли. Эти выдержки приведены ниже в интеллект-карте. Для развития силы воли и дисциплины автор рекомендует в течение недели выполнять предложенные упражнения.

Ключевые мысли из книги «Сила воли»:

  1. Сила воли — навык, поддающийся тренировке и развитию.
  2. Медитация позволяет сохранять контроль над собой.
  3. Достаточно сделать 5–6 глубоких вдохов, чтобы поймать себя на желании совершить импульсивный поступок, который на самом деле совершать не нужно.
  4. В критических ситуациях нужно остановиться и спланировать свои действия.
  5. Нужно поддерживать одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.
  6. Нравственные поблажки из разряда «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации.
  7. При наступлении прогресса важно не начать собой гордиться, а вспомнить, ради чего в первую очередь вы все это затеяли.
  8. В случае срыва важно сразу начать все заново, а не «заедать стресс», как делают люди, пытающиеся похудеть.
  9. Шимпанзе не может придумать себе оправдание «Отложу начало пробежек на понедельник». Принимая решение, мы должны руководствоваться долгосрочной перспективой.
  10. Сила воли заразна, как и заразные цели. В компании целеустремленных людей проще ставить цели и достигать их.

Интеллект-карта (mind map) по книге «Сила воли»

Выдержки и советы

Упражнения, приведенные ниже, предлагаются в качестве способа улучшить самоконтроль и дисциплину. Упражнения работают: Макгонигал ссылается на результаты студентов, у которых она читала курс, легший в основу этой книги. Сама книга стоит того, чтобы ее прочесть — если не полностью, то хотя бы пробежаться по главам и внимательно изучить рекомендации в конце главы.

https://www.youtube.com/watch?v=9TRxhA_kIQs

Ниже приведены полезные упражнения в формате ежедневных тренировок, которые позволят развить волевые навыки. Все ссылки на исследования, а также объяснения, почему это работает, приведены в книге.

Первая глава и первая неделя

Основная мысль — сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Они помогают нам стать лучше.

Что делать:

  • Нельзя изменить что-то, чего ты не можешь заметить, поэтому первое упражнение состоит в том, чтобы наблюдать. Нужно отслеживать свои волевые (или не очень) решения и просто замечать свой выбор. Не стараться сделать что-то правильно, а обращать внимание, когда поддаешься импульсу. В идеале на седьмой день нужно заметить каждое решение, которое принимаешь в связи со своим испытанием силы воли.
  • Медитация — это не про буддизм, а про контроль над мозгом. Поэтому нужно попробовать какие-нибудь аудиозанятия, чтоб понять, что к чему. В целом, это можно делать и самому, но с аудиогайдами — например, с теми, которые приведены в статье «Почему дисциплина важнее мотивации», — все будет понятнее. Вторая цель на эту неделю — ежедневные пятиминутные перерывы на медитацию. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя: «Вдох» и «Выдох». Когда начинаете витать в других мыслях — замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Вторая глава

Сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

Что делать:

  • В случае когда вы собираетесь принять импульсивное решение, нужно нормализовать дыхание. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
  • Если вы переживаете и понимаете, что устали, то сделайте перерыв. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
  • Сон влияет на запасы силы воли. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
  • Во второй половине дня вы, скорее всего, устанете, и самоконтроль ослабнет. Заведите привычку к небольшой паузе для успокоения. Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Третья глава

Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

Что делать:

  • Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией. Никаких сладостей, потому что тогда организм может захотеть еще больше глюкозы или углеводов.
  • Подлинна ли ваша усталость? Выберите одно ежедневное дело, работу или спорт, и в следующий раз, когда почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости. В одном деле. В один день.
  • Разминка силы воли. Следите за тем, как вы принимаете решения «Я хочу» и «Я не буду» — как вы чем-то пренебрегаете или, наоборот, на что-то срываетесь.
  • В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите что-то, ради чего вам хочется проявлять волевые навыки, и вспоминайте это каждый раз, когда нужно.

Четвертая глава

Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

Что делать:

  • Работаем над поблажками. Пусть вы на этой неделе бегали пять раз, как и хотели по плану, —вам нельзя есть это печенье. Чтобы отменить разрешение на поблажку, вспомните, почему вы все это затеяли. В другой раз, когда заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду. Поблажки — это плохо.
  • Постоянство — признак мастерства. Самое важное — это наблюдение и контроль, поэтому если вы пока не можете отказаться от плохой привычки, от которой хотите избавиться, то хотя бы загоните ее в рамки. Постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения: если вы курите, то курите строго определенное количество сигарет в день (можно выбрать любое сколь угодно большое число, цель — зафиксировать). Если вы не можете удержаться от прокрастинации, выберите себе сколько угодно большое время, например, четыре часа на «ВКонтакте» — и сидите. Цель на эту неделю — избавиться от непостоянства и непредсказуемости.

Пятая глава

Нами управляет дофамин. Наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

Что делать:

  • Начните подкреплять свои действия поощрением. Совсем как Шелдон в «Теории большого взрыва». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что приносит вам удовольствие. Сделал дело — съешь шоколадку или почитай статьи на vc.ru.
  • Проверяйте обещание награды. Отслеживайте, когда начинаете заниматься тем, чем хочется (смотреть фотки в Instagram, листать бесконечную ленту коубов или смотреть интересный сериал) и что никогда не пресыщает (еда, шопинг, пара каточек в «доту» или «танки», обсуждения политики в чате). Постарайтесь фиксировать, получаете ли вы то удовольствие, на которое рассчитываете.

Шестая глава

Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Исследования показали, что винить и наказывать или даже жалеть себя — это контрпродуктивно. Нужно уметь прощать себя за свои ошибки. Не вините себя — и будете сильнее.

Что делать:

  • Разберитесь с самим собой. Всю неделю старайтесь снять стресс по-настоящему действенными способами: потренируйтесь или займитесь игровыми видами спорта, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби. Как вариант, можно исповедаться или посетить свою религиозную службу.
  • Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну. Признавайте ошибку — но не корите себя.
  • Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Подумайте, когда вы можете не выдержать испытание силы воли, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению. Гораздо легче сопротивляться, если реалистично осознавать, когда вам будет тяжело.

Седьмая глава

Когда нам не удается четко видеть будущее, мы поддаемся искушениям и медлим.

Что делать:

  • Десятиминутная пауза. Попробуйте в случае соблазна ждать 10 минут. Это не значит, что через 10 минут вы должны отказаться от любимого тортика или вкусного коктейля. Просто делайте паузу в 10 минут, во время которых можно подумать о том, какой выигрыш вы получите, если в результате решите устоять.
  • Шимпанзе не может планировать. Нельзя представить себе шимпанзе, которое откладывает пробежку на следующий понедельник. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия. Пример с шимпанзе помогает собраться. Вы же умнее шимпанзе.
  • Привет от старого тебя. Эксперименты показали, что студенты, которым показывали их искуственно состаренное фото, откладывали больше денег на пенсию (и не зря). Поймите, что рано или поздно вы тоже состаритесь, и, принимая серьезные решения, представляйте себя через 30 лет.

Восьмая глава

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.

Что делать:

  • Хватит токсичности. Планируйте, что нужно сделать в начале дня. Не обращайте внимания на людей, которые хотят вас увлечь чем-то, что не входит в планы.
  • Подцепите самоконтроль. Придумайте себе ролевую модель. Вспомните, на кого вы хотели быть похожими в детстве (и тут я понял, что если напишу про Ван Дамма из «Кикбоксера», который набивал ноги о бамбук, то половина читателей меня не поймет — эх, а ведь было время). Когда вам не хватает силы воли, вспоминайте эту ролевую модель. Что бы на вашем месте сделал «Капитан Америка»? (Только, пожалуйста, не нужно брать примера с «Росомахи».)
  • Цена слова. Передаем привет «Бизнес-молодости» и объявлем окружающим о своем намерении измениться или что-то сделать. Важный момент: автор рекомендует представлять, как хорошо вы себя будете чувствовать, когда выполните это обещание, чтобы вас поддерживала гордость. При этом не нужно думать о плохом и, самое главное, создавать очередной паблик во «ВКонтакте».
  • Сила окружения. Снова передаем привет «Бизнес-молодости» и находим людей, которые будут делать что-то вместе с вами. Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь других к тому, чтобы тренировать силу воли и делать что-то вместе?

Девятая глава

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

Что делать:

  • Расслабьтесь. «Только глупцы страдают из-за безумия, умные люди им наслаждаются». Переживайте, страдайте — но не верьте всему, что приходит в голову. Когда вам на ум придет неприятная мысль, замечайте, как себя чувствует ваше тело. Затем сосредотачивайтесь на дыхании и медитируйте, пока мысль не исчезнет. Это требует практики.
  • «Лучший способ заставить человека думать о белых медведях — попросить его не думать о белых медведях». Принимайте свои порывы, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает порыв что-то сделать, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте белого медведя и не забывайте, что ваша цель — устоять. Вы не сможете устоять, если будете думать о белых медведях. Не думайте о белых медведях — думайте о чем-нибудь другом.
  • Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, дышите, перебирайте в руках четки. Не прогоняйте порыв что-то сделать или лениться, но и не поддавайтесь его действию. Не думайте о белых медведях.

Десятая глава

Источник: https://vc.ru/flood/13154-willpower

Подробнее о книге Келли Макгонигал — Сила воли

Сила воли – это внутренний стержень, от которого в жизни зависит очень многое.

Замечали ли вы за собой такое, что вам кто-то делал выгодное предложение, а вы от этого отказывались только потому, что для получения желаемого требовалось приложить немало сил? Вы наверняка начинали говорить себе, что не можете выполнить это по ряду важных и серьезных причин. Так происходило потому, что у вас слабая сила воли, которая просто не в состоянии сдвинуть вас с места.

Слышали выражение «И хочется, и колется»? Оно в полной мере отражает всё то, что происходит с человеком, когда он не может определиться, что же ему делать. Человек, застрял в своей зоне комфорта…

Книга Келли Маггоникал «Сила воли» — это руководство к действию для всех и каждого, кому хочется сдвинуться с места, но кто не понимает, каким образом это сделать.

Те, кто уже успел ознакомиться с материалом, твердят в один голос о том, что текст очень легко читается, в нём нет сложной для понимания терминологии, а предоставленные практические советы очень простые.

Прочитав книгу, вы сможете начать действовать, планомерно двигаясь к намеченным целям.

Читайте также:  Нужно ли высшее образование после окончания техникума (колледжа)?

Книга – это обращение к каждому читателю вне зависимости от того, начнёт ли он менять что-то в своей жизни после прочтения или нет.

Автор книги хотел показать нам всем себя со стороны и у него это получилось. Ответьте себе на вопрос: «Смогли бы вы собраться на пробежку в 6 утра под моросящим осенним дождём с другом или подругой, договорившись об этом заранее?». Наверняка вы ответите отрицательно.

Более того, вы будете себя уверять в том, что на улице холодно, а вы можете заболеть, что необязательно начинать заниматься спортом по утрам, это можно сделать и в хорошую погоду, а сейчас вам и вовсе недосуг.

Ваш мозг может дойти до самых замысловатых фантазий, отговаривая от затеи.

На самом деле причина не в погодных условиях и не во времени суток, а в вашей лени. Вы настолько засиделись, настолько привыкли к привычным условиям, что всё некомфортное будет казаться вам неправильным.

Вы пообещаете себе начать пробежку в другой день, а потом опять перенесёте это занятие.

Так происходит потому, что у вас отсутствует сила воли и таким образом устроена психология человека: если ему чего-то не хочется, он будет пытаться всеми силами этого избежать.

Келли Маггонигал уделяет этому моменту огромное значение, поэтому, прочитав книгу, каждому будет понятно, как перестать идти на поводу у собственной лени, как быть сильнее, каким образом заниматься каким-то делом очень долго, даже если нет особого желания.

Автор – профессор Стэндфордского университета, точно знает о том, что укрепить свою силу воли можно, следует только понимать, на какие точки необходимо надавить и как правильно действовать.

Вы думаете, что воля нужна лишь в исключительных случаях, а это совсем не так. Келли подробно рассказывает о том, что без этой составляющей невозможно быть физически здоровым, вести правильный образ жизни, заниматься любимым делом и даже общаться с окружающими. Конечно, каким-то образом вы сосуществуете с людьми, живёте, что-то делаете, но это далеко от успешной жизни.

Зная, как развить силу воли, можно добиться многого.

  •  Быстро и легко справляться со стрессами
  •  Находить выход из сложной ситуации, хотя раньше это казалось невозможным
  •  Улучшить своё финансовое положение в разы, занимаясь любимым делом.
  •  Найти вторую половину или наладить отношения в семье, сделав их более гармоничными
  •  Общаться с детьми на равных, без усилий стать для них авторитетом и примером для подражания

Уникальная методика автора – это возможность избавиться от вредных привычек, перестать бесполезно «зависать» в социальных сетях, читать негативные новости и сплетничать. Это шанс для каждого поставить себе цель и достичь её.

  •  Устали ходить по кругу
  •  Хотите чего-то, но не знаете, как этого достичь
  •  Не можете грамотно распределять собственное время
  •  Проводите всё время на работе, не можете заняться каким-то хобби или встретиться с друзьями
  •  «Потерялись» в суете серых будней

Прочитав рецензию на книгу, вы поймёте, что это действительно стоящий материал, позволяющий смотреть на привычные вещи с другой стороны. Об этом свидетельствуют и многие отзывы о книге. Хотя, по правде говоря, лучше один раз ознакомиться самому с методикой, чем читать пересказы тех, кто давно уже взял себе представленные практики на вооружение. 

Источник: https://bebetter.today/blog/motivation/vzglyad-kelly-mcconigal-na-razvitie-sili-voli

Сила воли. Как развить и укрепить

К. Макгонигал

4.9 (19 отзывов) | Подписаться на новые отзывы

Никакого риска! Оплатить данный товар Вы можете при получении.
У нас есть бесплатная доставка по Казахстану.
Есть вопросы? Звоните 8 800 080 3547 (звонок бесплатный)
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт.

Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль? Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?

Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.

Детальная информация

Издательство

Манн, Иванов и Фербер, 2016 г.

Переплет

твердый переплет, 312 страниц

Размер (В x Ш)

215 x 145 (маленькая)

От производителя

О чем эта книга

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль?

Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?

Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что это отличное практическое пособие по воспитанию силы воли. Методика Келли Макгонигал уже помогла многим людям побороть свои слабости, и по-настоящему изменить свою жизнь.

Для кого эта книга

Для всех, кому не хватает силы воли, и кто решил наконец добиться поставленных целей.

Фишка книги

Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ее можно применить к вашим целям. Все вместе — это 10-недельный образовательный курс по воспитанию своей силы воли. Вы можете пройти его шаг за шагом или выбрать одну стратегию из каждой главы — ту, что больше всего подходит для решения именно вашей проблемы, чтобы воплотить свои начинания в жизнь.

От автора

Нехватка силы воли — главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий — их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором.

Моя задача учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения.

Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение.

Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны — они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью.

Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность — это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей волевой борьбе, я буду счастлива.

Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.

Переводчики

Отзывы покупателей

На основе многочисленных исследований автор предлагает перейти с позиции «Я не буду» на позицию «Я буду». Любое нежелание чего либо только притягивает его (на примере «не думай о белом медведе»).

Лучшим способом измениться в лучшую сторону автор считает попасть в такую лучшую среду, где человек уже обязан будет быть не ниже уровня членов своей группы. И здесь надо выбирать лучшую среду. Также предлагается многое себе простить, принять то, что мы раньше не хотели принимать.

Так нам намного легче будет справиться с задачей. Иначе с одним задором нас на многое не хватит. Извините, что объяснил может быть примитивно, прошу строго не судить.

Зарина Азимжановна27 августа 2016 г.

Книга будет полезной для людей, которые очень хотят достигать целей, но не находят в себе ресурсов для поддержания мотивации. Используя данные в книге подсказки, становится легче управлять своими эмоциями и поступками. Советую к прочтению

Подробно описано, от чего зависит твоя сила воли и как ты можешь на нее повлиять. Все легко и просто для понимания, не из мира фантастики. Рекомендую)

Я сама по себе обладаю хорошей силой воли, но увидев эту книгу, купила не раздумывая.

В книге много полезных советов по укреплению силы воли, которые мне очень понравились! Из минусов, для меня книга оказалась тяжела для чтения, люблю книги которые читаются легко, так сказать на одном дыхании! Так же много информации о проведённых опытах и экспериментах. Так же книгу надо перечитывать, потому как сразу уловить все сложно! В целом советую эту книгу!

Спасибо автору за столь понятное и интересное объяснение такого понятия как «Сила воли». Книга очень понравилась, в каждой главе есть практическое руководство, как правильно контролировать свои привычки, желания и эмоции.

Очень много нужной и полезной информации, о которой ранее не знала: «Как на самом деле работает сила воли?», «Для чего она нужна?»,»Почему нам так часто трудно отказаться от своих закоренелых привычек?».

Спасибо, Flip за Вашу работу.

Решила послушать аудиокнигу, ну, для галочки… И книга затянула, и обратила в веру. Как-то получилось так, что рекомендации вначале не послушала, но в процессе прослушивания, помимо мысленных записей на полях и закладок, поняла, что лучше всего читать по главе в неделю. Или же прочесть полностью, а потом делать несколько недель задания.

В общем, книга зацепила настолько, что захотелось иметь ее под рукой, перечитывать, делать закладки, писать заметки, и я решила ее заказать в бумажном виде. Тем более, что с такой хорошей скидкой. Чем понравилась книга.

Автор в ней просто и четко объясняет, как развивается зона мозга, отвечающая за силу воли, как начать понимать себя, полюбить себя, воспринимать свои поступки, «как любящий родитель», а не как суровый критик.

Благодаря ее пояснению о зонах удовольствия и дофамине, стало понятнее, как развивается зависимость от гаджетов, и почему люди бессмысленно листают свои телефоны, как зомби, зачастую даже не воспринимая картинку. Автор учит, что надо отслеживать такого рода привычки, относится осознаннее к тому, что делаешь, чтобы изменить привычки и развить силу воли.

Книга подойдет и взрослым людям, которые решили изменить свою жизнь, бросить вредные привычки, получить полезные, дописать дипломную работу, открыть свое собственное дело, школьникам, учителям, родителям, руководителям, рядовым служащим, всем, кому приходится каждый раз себя (и других) принуждать что-то делать.

Какенов Руслан31 октября 2016 г.

В коллекции. Автор хорошо объясняет как химия влияет на наше поведение.

Читаю уже третий раз и четыре раза слушала аудио книгу — ооочень помогает, действует просто потому что лучше понимаешь себя и свои ошибки, наконец-то занялась спортом, похудела, в планах выучить английский, думаю получится.

Плохо одно: не получилось прочитать за выходные. Книга описанная методология предлагает прочтение растянуть на 10 недель. По неделе на метод.
Первый метод клевый и интересный.

Очень хорошая книга. Купила давно, вот недавно прочитала. Помогает развить силу воли, если конечно же советы и рекомендации из этой книги применять, очень мотивирует. Много примеров и опыта других людей, автор делится с этим очень подробно. Заставляет своими словами и опытом действовать.

Начать уже заниматься спортом и следить за своим здоровьем, достигать своих целей. Есть главы про рекламу, как она влияет на нашу волю. Почему, когда мы увидели на прилавке какое-либо пирожное, хотим его купить и как остановить себя от этого необдуманного шага. Все в этой книге.

Спасибо, Flip!

Айдын Аргынбекович10 января 2018 г.

Хорошая книга, всем советую.

Толково написано о том, как работает сила воли с научной точки зрения.

Почему мы так падки на мимолетные наслаждения? Почему так трудно устоять перед ними и мы чаще срываемся, зная о последствиях? Читал книгу 2 месяца, пытался следовать советам по наблюдению за своим поведением.

Интересно написано про самокритику и понятие настоящего и будущего «Я». В некоторых местах льётся вода, типичная для своего жанра.

Прочитать разок стоит, чтобы лучше понимать себя и причины своих повседневных решений и желаний.

Хорошее, качественное издание, отличный дизайн. Только начала читать, интересно.

Бекзат Муратовна18 августа 2017 г.

Книга хорошая, но, конечно, же не гарантировано, что вы сразу после прочтения станете совсем другим человеком. Но думаю, если следовать советам описанные в этой книге, не поддаваясь соблазнам и не забывая о цели, можно добиться хороших результатов.
Спасибо команде Флип.кз за отличный сервис

Хорошая книга. Отличное качество, белая бумага, читабельный шрифт, закладка, есть листы для заметок. В тексте много очевидных вещей, хорошо сформулированных. Читается легко, буквально за два дня. Хотя можно растянуть и по главе в неделю на 10 недель. Но, в любом случае придется перечитывать, т. к. это практически учебник с упражнениями.
Советую)

Прослушивала аудио книгу, очень понравилась, применяю уже на практике, очень много исследований и примеров. Всем советую, обязательно купите, не пожалеете! Спасибо Флип за хороший сервис и быструю доставку!

Нурия Равилевна18 февраля 2017 г.

Покупала в подарок племяннице, ей понравилась

Книга прекрасна. Пусть и достаточно дорого для смертных))) Тем не менее я слушал её онлайн, и понял — такая книга должна всё время быть под рукой. То, о чем говорит автор, шокирует и мотивирует во многом на действия, которые лично я не мог начать делать!

Долго охотилась за ней. Сначала прочитала на сайте Манн, Иванова и Фербера рецензию. Прискакала в Меломан купить ее,н о экземпляр книги был подарочный и соотвественно цена была тоже-ах!

Всего отзывов: 19

Разделы товара

Источник: https://www.flip.kz/catalog?prod=251690

Ссылка на основную публикацию