Как студенту бороться с ленью?

Как бороться с ленью

Как бороться с ленью – на сегодняшний день способов предлагается достаточно. Это всевозможные мотивационные тренинги, аффирмации, самомотивации, самопоощрения. Можно, конечно, справиться с ленью один раз, другой, однако есть вероятность того, что подталкивать регулярно и подбадривать в конечном итоге надоест.

Как возникает лень? Зачастую, как только человек затевает что-то сделать, на него нападает необъяснимая апатия, его волю как будто парализует. У него возникает ощущение, что силы его покинули: моральные и физические. И тут в голове у индивида зарождается мысль: «я ленивый и меня одолела лень».

Человек, сделав такой вывод, сначала пытается бороться с ленью. Он в кучу собирает остатки воли, заставляя себя работать. Это помогает, но ненадолго и через определенное время лень возвращается вновь, становясь еще сильнее.

Совершив несколько аналогичных попыток, индивид приходит к выводу, что ничего с этим поделать нельзя и он ленивый.

Прежде чем начать бороться с ленью, надо понять, что же такое лень, а также существует ли она вообще? В среднем, чем старше становятся люди, тем чаще они подвержены лени. Выделяют два вида лени – физическую и умственную. Физическая лень присуща человеку с атрофированными мышцами.

А вот с тренированными мышцами человеку нравится двигаться, движения доставляют ему удовольствие. Также и для тренированных мозгов думать это естественно. У каждого индивида есть свой запас энергии — интеллектуальной и физической, поэтому лень – это всего лишь недостаток энергии.

Как бороться с ленью, чтобы избавиться от нее раз и навсегда? Единственный и надежный способ это разобраться с ее причинами возникновения и начать получать удовольствие от того, что необходимо делать.

Причинами лени выступают:

— физическая или умственная усталость;

— различные неудачи и связанные с этим страхи, плохой предыдущий результат, страх критики, осуждения;

— неверие в собственные способности и силы, низкая самооценка;

— внушенные близкими и другими индивидами установки в духе «нигде не выделяться», «сидеть тихо» и т.д.;

— ощущение обязанности и долга выполнять что-то, что вызывает внутренний протест, который развивается еще в детстве против любого «надо», когда заставляют ходить в школу, выполнять разные поручения, делать уроки и т.д.;

— придуманная сложность предстоящего дела, которая мешает приступить к нему;

— ненависть к себе, порождаемый самосаботаж;

— лень может возникнуть вследствие потери энергии из-за самоедства, в связи с возникновением чувства вины за какой-то поступок;

— из-за недостатка самоуважения;

— убежденность в невозможности что-либо изменить в своей жизни.

Все эти причины накапливаются в уме в течение жизни. Возникают они после каких-то воздействий со стороны других индивидов, воспринятой информации, пережитых ситуаций.

Избавление от всех перечисленных причин поможет успешно помочь бороться с ленью. Кроме этого, не только лень исчезнет, но и все проблемы, связанные с ней.

Самой распространенной причиной лени является страх неудачи, который может сформироваться постепенно в результате эпизодов из прошлого, в которых индивид в чем-то потерпел неудачу, и решил, что, ему не суждено преуспевать.

Этот страх подкрепляют также окружающие, убеждающие что неудача — это плохо, поэтому ее избегаем и во всем всегда являемся лучшим.

Приняв подобные убеждения, человек будет переживать за результат в каждом деле, и сильно расстраиваться, если что-то не получится, даже в незначительном деле.

В итоге человек начнет невольно избегать каких-то определенных дел из-за ассоциаций с неудачами, испытывая состояние лени. И так со всеми причинами лени: что-то в прошлом у человека произошло, отложилось в голове и стало влиять на его поступки.

Зачастую лень и невозможность сосредоточиться у школьников путают с сильным перенапряжением, которое вызвано страхом получить плохую отметку, провалить экзамен и, например, не поступить в университет.

Это вызвано тем, что дети очень сильно бояться разочаровать близких, которые от них ожидают успеха. Когда ребенок все время находится в напряжении – это сродни ожидании катастрофы и даже, ничего не делая, он физически и морально устает. Происходит замкнутый круг.

Чем больше ребенок боится, тем меньше у него сил учиться, готовиться к экзамену, и, следовательно, чем меньше он способен учиться, тем больше боится. Поэтому, в первую очередь, подросткам следует разорвать замкнутый круг: снизить напряжение, которое подпитывается страхом.

Страх зачастую уменьшается, когда сам человек не отрицает, а честно себе признается в его существовании.

Поэтому каждый раз, когда ребенок будет садиться за уроки, требуется произносить следующее: «Мой страх разочаровать близких давит на меня и не позволяет спокойно заниматься. Но я хочу хорошо сдать экзамены, поэтому, несмотря на то, что я боюсь, я буду спокойно продолжать готовиться». Чем больше искренних эмоций будет вложено в эту речь, тем больше шансов освободиться от страха.

https://www.youtube.com/watch?v=QX96LX2ufZ8

Далее переходим к организации учебного процесса. Следует составить для самого себя подробное расписание и обязательно его придерживаться. Важно понять, что дело не в количестве затраченных часов, которые отведутся определенной работе, а ее качеству.

Необходимо свое время использовать максимально эффективно. Просиживание за уроками четыре часа, тупо уставившись в учебник, не принесет пользы, а только один вред. Лучше позаниматься один час эффективно, а потом идти развлекаться.

Поэтому садясь за урок, следует сразу себе сказать: «сегодня я буду заниматься с 17-ти до 18-ти часов».

Как бороться с ленью — советы психолога

Справиться с ленью возможно через обработку эпизодов прошлого.

Эта обработка, снимая с эпизодов эмоциональный негативный заряд, позволяет больше не вызывать у человека неприятных ощущений, а также очищает ум, благодаря чему устраняются проблемы.

Такую обработку осуществляют, используя свое подсознание, в котором имеется вся информация о каждом моменте прошлого, со всеми подробностями каждого момента.

Как бороться с ленью и апатией — это самый актуальный вопрос, когда приближается сессия. Нередко студенты осознают, что экзамены уже не за горами, а ничего не сделано. Большинство охватывает смутное беспокойство, и усилием воли молодые люди пытаются заставить себя бороться с ленью.

Но сразу возникают обстоятельства, как только студент садится за учебу, нарочно мешающие что-либо делать. Некоторых в самый неподходящий момент отвлекают друзья, кто-то чувствует неодолимую тягу заняться более важными делами, оттягивающими момент учебы, например, посидеть в интернете.

Молодой человек убеждает себя, что это занятие займет не более пяти минут и незаметно для себя растягивает это удовольствие на более длительный временной промежуток, тем самым уменьшая количество времени на подготовку к сессии. И так проходит день за днем.

Кажется, что решение простое: надо просто собрать волю в кулак, однако воля в этом случае работает все хуже и хуже. Студент обвиняет себя в том, что не успевает, а в первую очередь это является проявлением лени, которую можно побороть только усилием воли.

У студентов много интеллектуальной энергии, однако когда интеллектуальная энергия блокируется, не находя выхода, то у человека создается впечатление, что ее не хватает.

Например, многие студенты испытывают сложности со сдачей математического анализа и подготовкой к этому экзамену.

Студенты отмечают, что какая-то невидимая сила не дает им выполнять задания, и, в конце концов, они оказываются в интернете.

Психологам часто задают вопросы: «Как бороться с ленью и апатией?», «Как бороться с ленью ребенка?», «Как заставить себя учиться?» Ответ прост: никакой лени в природе не существует, есть неспособность индивида грамотно использовать свою энергию. У каждого человека есть ресурсы, для того чтобы учиться полноценно и работать, но весь вопрос в том, насколько имеет сам индивид доступ к этим ресурсам.

Что же в реальности прячется под так называемой ленью? Если человеку сложно сделать то, что он хочет, это значит, что его психическая энергия необходимая для учебы или работы блокирована. Блокировка может быть связана с различными причинами.

Апатия и невозможность сосредоточения на выполнении задания может быть связана с непониманием самого предмета. Зачастую подростки и студенты садятся заниматься, изначально вообще не владея знаниями по этому предмету.

Почему это происходит? Важно учитывать, что люди отличаются по скорости восприятия информации: кто-то быстро воспринимает, а кто-то медленнее, кто-то воспринимает хорошо на слух, а кто-то на слух информацию практически не воспринимает.

И если сложно успеть за ходом мысли преподавателя на занятиях, значит такая форма подачи информации для учащегося не пригодна, и ему требуется искать более оптимальный способ обучения.

Если студент не может учить по учебникам, необходимо обязательно посещать лекции, семинары, просить однокурсников объяснять новый учебный материал, а детям и подросткам рекомендуют нанимать репетиторов.

Как бороться с ленью и неорганизованностью? Распознать лень можно по затянувшемуся отдыху на несколько денечков, зачастую острые приступы лени сопровождаются мнимым, общим недомоганием. Если человек может и хочет что-то сделать, однако почему-то это не делает, то про него говорят, что он не способен побороть лень.

И индивид вторит всем, что просто не может бороться с ленью. Один из признаков лени – это раздражение без повода и по поводу, постоянно чего-то хочется. Хандра и апатия становятся верными спутниками. Имеется только один действенный способ избавиться от лени – это работа. Стоит только начать работу, и она сама затянет в себя.

Для успешной борьбы с ленью необходимо начинать с малого. Чтобы заставить себя трудиться, следует иметь свободное рабочее пространство. Для начала просто требуется убрать со стола и на прилежащих к нему территориях все неуместные и ненужные предметы.

Положить на место книги, разбросанные вещи, собрать и сложить все документы в специально отведенное место и так далее. Теперь важно обратить внимание на общий вид комнаты. Может что-то нужно сложить в шкаф, где-то подправить, если что-то не так.

Важно чтобы вокруг был порядок, поскольку это избавит от возможности лишний раз отвлекаться от работы. Следует также обратить внимание и на себя. Необходимо одеться в удобную, подходящую одежду.

Следующая задача – это правильно распланированное и рассчитанное время. Необходимо определится с задачами и целями на сегодняшний день: в первую очередь требуется решить важные дела, а во вторую второстепенные. Если время распланировано и рассчитано верно, то все дела будут в срок сделаны. И времени для лени не останется.

После выполнения работы необходимо полюбоваться результатом, похвалить себя, поскольку это стимулирует работоспособность и повышает настроение.

Для того чтобы не впадать больше в паразитирующее состояние лени, необходимо придерживаться следующих советов. Лень начинается, когда после отдыха человеку хочется еще отдохнуть. Эту ситуацию следует устранять усилием воли, заставив сделать какую-то незначительную работу.

За основные дела в таком состоянии не стоит браться, поскольку это быстро надоест. Зачастую лень начинается со сбитого режима сна, плохого настроения, поэтому всегда придерживаемся режима.

Самым верным решением в таких случаях будет распланирование грядущего дня и всегда сохранение порядка во всем.

Источник: http://psihomed.com/kak-borotsya-s-lenyu/

5 эффективных способов, как бороться со своей ленью и стать эффективным

Универсальные способы борьбы с ленью

Что такое лень, каждый знает не понаслышке: кому же не приходилось лениться! Лень ― это отсутствие желания что-либо делать.

О лени сложено много пословиц и поговорок: «Труд человека кормит, а лень портит», «Лентяй посреди реки просит напиться», «У ленивой пряхи и для себя нет рубахи» и пр. Немало народных притч также посвящены лени, и традиционно лень считается пороком. Лениться ― плохо, потому что «под лежачий камень и вода не течет», а ленивый, как правило, живет за чей-то счет, то есть попросту нахлебник.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

В богословии лень ― один из пороков, которые лежат в основе многих грехов, в частности уныния. А в «Божественной комедии», написанной итальянским поэтом Данте Алигьери, лентяи попадают в 5-й круг ада.

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

2. Неинтересная задача

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, играть в «стрелялки», лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены.

Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться.

Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Читайте также:  Современное студенчество в россии, или кто такой студент сегодня?

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью.

В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней.

То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия.

И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду.

На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7254/

Как бороться с ленью: 10 эффективных советов психолога

Здравствуйте, уважаемые читатели! Современные технологии хоть и не стоят на месте, но вакцину от бездействия ещё не изобрели. Поэтому, если вы не знаете, как бороться с ленью, хочу предложить эффективные методы, которые помогут не только стать более активным, но и понять причину вашей апатичности и безынициативности.

1.Причины

Для того чтобы понять, какие меры необходимо предпринимать, следует изначально обнаружить причину, которая лишает желания и сил что-то делать. Например, нет смысла заставлять себя активничать и требовать различного рода достижений в зимний период времени.

Потому что даёт о себе знать нехватка витаминов, солнца и тепла. Отчего на физическом уровне человек ощущает слабость и безразличие к ранее значимым вопросам.

По статистике в этот период времени падает уровень школьной успеваемости, снижается эффективность и производительность работы даже у самых активных карьеристов.

Избавиться от такого состояния, порой похожего на депрессию по своим симптомам, поможет приём витаминов. Комфортная обстановка дома, чтобы была возможность расслабиться и душевно, уютно провести время с близкими людьми. А также прогулки на свежем воздухе. Катание на лыжах или санках, да хотя бы игра в снежки придаст вдохновения и активизирует организм, выводя из спящего режима.

2.Организованность

Если в вашей голове возникает много идей и планов, но в жизнь они не претворяются, хотя бы потому, что появляется растерянность или страх действовать – то следует поработать над своей организованностью.

Поэтому исследуйте, на каком этапе вы попадаете в тупик, тогда проще будет устранить проблему.

Например, заведите блокнот, выписывая причины, по которым вы решили отложить исполнение задуманного, сложности, с которыми не захотели бороться.

Может, вы просто не умеете ставить перед собой чёткую цель, расставлять приоритеты и планировать, вследствие чего возникает паника и желание всё бросить, или сделать когда-нибудь потом? А вас взяли и записали в ряды бездельников. В таком случае ознакомьтесь со статьей про постановку целей, там вы обнаружите толковые рекомендации и полезные советы.

3.Трата энергии

Если вы просто привыкли откладывать важные и не особо интересные дела на потом, то просто подумайте, насколько больше энергии вы тратите, удерживая внутри напряжение, возникшее из-за недовольства собой. А сдержанная энергия – это болезни, депрессия, апатия, комплексы и отсутствие интереса к жизни.

Поэтому, как ни странно звучит, намного проще и легче будет, если вы начнёте действовать. Только сразу же, как только какая-то идея пришла в голову. Иначе, если вы не отличаетесь педантичностью и перфекционизмом, то растратите весь запал на размышления, который преобразуется в страх или обесценивание.

4.А лень ли это?

Необходимо обозначить критерии, по которым вы определяете уровень лени. Как говорится, всё познается в сравнении.

Для кого-то необходимо, чтобы семейный партнёр: после тяжёлого рабочего дня по вечерам дома занимался бытом, а кому-то достаточно того, что он вообще зарабатывает деньги.

Попробуйте ответить честно, почему вы посчитали, что ленивы вы или любимый человек? Что ребёнок или подчинённый не организован и безответственен? Соотносятся ли ваши ожидания с реальностью?

Мы часто навешиваем ярлыки, особо не разбираясь, соответствуют ли они действительности. К примеру, вы заставляете ребёнка быть более активным в школе, ездить на олимпиады и конкурсы, а ему этого не хочется, ему важно научиться строить отношения с одноклассниками.

Но вы ругаетесь, считая, что он лентяй.

Может быть, но, как показывает опыт психотерапевтов, чаще у родителей завышенные требования к чадам, и если с ними пообщаться ближе, то окажется, что никакие они не бездейственные, а очень даже трудолюбивые и успешные, развитые дети, просто их интересы и приоритеты очень разнятся с родительскими.

5.Ответственность

Но многие её боятся, особенно, если создают условия, в которых не приходится напрягаться, например, зарабатывать деньги.

Знаете ситуации, когда мужчина сидит на шее у жены, которая с утра до ночи пропадает на работах? Он как-бы ищет подходящую должность и зарплату, но никак не найдёт удовлетворяющую, позволяя себе спать до обеда и играть в компьютерные игры. Может ощущать апатию, переживать, но при этом ничего не менять.

И никакие советы по борьбе с ленью не помогут, пока он не осознает, что он мужчина, добытчик, который заботится о семье, и как бы ни хотелось, но пора начать обеспечивать хотя бы себя. Начав предпринимать какие-то шаги, станут происходить изменения в жизни, его самооценка повысится, как и энергия, вдохновение на действия.

6.Проанализируйте

Чего в вашей жизни происходит не так, как хотелось бы? Не реализовывая свои мечты, не находя смысла в своей работе или не ощущая власти или свободы в планировании каждого дня – неорганизованность может стать последствием такой «не заботы» о себе. Психика будет бунтовать, как подросток, не получая должного внимания. Ясно, что скучную работу вы сразу не бросите, особенно, если семья зависит от вашей зарплаты.

Но немного разнообразить своё бытие вы сможете, если станете делать то, на что обычно искали отговорки. Например, записаться на танцы, либо курсы английского языка или вышивание крестиком. Начав понемногу изменять каждый свой день, вы заметите, что меняетесь сами, привлекая новые события и эмоции в свою жизнь.

7.Что делать с ребенком

Если вы ребёнка считаете неорганизованным и пассивным, то подумайте, может, ему просто не интересно учиться? Все люди разные, и подходы к ним тоже должны быть разные, школьная система устроена не особо привлекательно даже для взрослого. Никогда не сравнивайте его с другими детьми, неважно, выше или ниже их успеваемость, потому что это будет вызывать вполне здоровую реакцию психики – протест. Вследствие которого будет наблюдаться саботаж.

Лучше поднапрягитесь и придумайте задания, которые ему интересно будет выполнять. Поэкспериментируйте вместе, ведь главное – это привить интерес к познанию, тогда вопросов по поводу лени совсем не будет возникать.

8.Мотивация

По своей сути, скука и лень – это остановленное возбуждение, интерес. Психология человека такова, что ему важна мотивация, иначе без неё никакой отдачи, а порой и вообще действий не дождёшься. Даже самая интересная работа со временем становится привычной и рутинной. Так откуда ж тогда браться воодушевлению и желанию на ней трудиться?

Счастливая семья, если она длительное время стабильна, не приносит таких ярких эмоций, как вначале. Партнёры настолько знакомы друг другу, что могут позволить себе расслабиться, думая, что отношения из-за этого не развалятся. Чтобы разобраться со своей мотивацией, рекомендую ознакомиться со статьёй про повышение мотивации.

9.Отдых

Чтобы не возникало сопротивления на активную деятельность, позволяйте всё же себе иногда ничегонеделание. Ведь помните, что запретный плод сладок? Главное, чтобы оно было дозированно и с чёткими границами, иначе есть риск увлечься и опять пустить свою жизнь по течению, не прилагая никаких усилий.

10.Спорт

Навсегда избавиться от желания бездействовать поможет спорт и любая физическая активность. Если вы будете ежедневно уделять время занятиям в тренажерном зале, либо просто зарядке, то со временем ваше тело начнёт требовать движений и нагрузки. Да и вы всегда будете в тонусе, прогулка по парку ведь намного полезнее валяния на диване перед телевизором, да и сил придаёт больше.

Рекомендации

  1. Неорганизованность может проявляться из-за банального беспорядка. При чём, если он наблюдается на рабочем столе, то и по отношению к своей жизни тоже. Когда накапливается куча мусора, конечно же, к нему потом не хочется приближаться, потому что появляется растерянность, ведь не знаешь с чего начать.

  2. Начинать лучше с самых сложных задач, и с самого утра, даже если вы не выспались. Иначе к вечеру организм будет настраиваться на отдых, и тогда вы наверняка перенесёте срочные дела на завтра.

    Почитайте статью про биологические ритмы человека, и вы поймёте, что в разное время суток происходят совсем разные процессы, и если вы их нарушите, то рискуете довести себя до истощения, заболеваний на фоне стресса и прочих сложностей.

  3. Привносите разнообразие в свою жизнь.

    Если нет возможности путешествовать по другим странам и городам, отправляйтесь в парк, музей, театр, кино и прочее. Главное не допускать до рутины и однообразия.

  4. Метод кнута и пряника всегда будет актуален. Поэтому не забывайте себя награждать даже за очень маленькие победы над собой и достижения.

    А в случае, когда не проявили силу воли – удвоить нагрузку. И тогда, понимая, что позже придётся выложиться на полную, вы не позволите себе спасовать при незначительной задаче.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Человек, который знает своё предназначение, смысл жизни и умеет распознавать свои потребности – без усилий будет двигаться к достижению поставленных целей, несмотря на преграды и ограничения. Поэтому напоследок хочу порекомендовать ещё одну статью про отсутсвие смыла жизни, вот ссылка. Сил вам и активности!

Материал подготовила Журавина Алина

Источник: http://qvilon.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-lenyu.html

5 эффективных способов борьбы с ленью

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, уборку. Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу.

Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил.

Сразу действуйте!

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное настроение. Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени — плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

5. Правило «меньше думай — больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и страх крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое свидание, отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Источник: https://lifehacker.ru/5-sposobov-borby-s-lenyu/

Как бороться с ленью – самые эффективные способы

Сегодня в материале опишем самые действенные методы как бороться с ленью, как это делать правильно и максимально эффективно. Способов победить лень множество, но мы расскажем про самые хорошие.

Многие люди, особенно жители мегаполисов, отмечают у себя депрессивное состояние подавленности, различные недомогания, общую слабость, апатию, разбитость и отсутствие мотивации. Чаще всего, это последствия постоянного стресса в делах и в жизни: беспорядок дома, в отношениях, в работе, в голове. Сил разобраться с этим всем просто не хватает, лень становится нормой жизни.

Все мы помним героя одноименного романа Обломова, образ жизни которого разбирали буквально по косточкам в школьные годы. Но, оказавшись сами в такой же ситуации, можем придумать две тысячи оправдательных причин. Очень важно вовремя распознать атаку лени, когда отдых и блаженное ничегонеделание слишком затягиваются.

Что значит лениться?

Казалось бы, лениться – значит бездельничать, ничего не делать. А сейчас вспомните, как часто вы действительно ничего не делаете? Социальные сети, телевизор, компьютерные игры, различные способы поболтать в сети, еда. Это все так интересно и захватывающе.

Почему же человек, проведя пару дней за этими увлекательнейшими занятиями, чувствует себя подавленным, уставшим, раздраженным и вялым? Сравните эти состояния с приливом сил после, скажем, прогулки на лыжах по лесу! Лень – это чаще всего не пассивность, а занятие бесполезными делами, которые, в действительности, нам мешают.

Опасные путы

Все люди время от времени могут полениться. Но одни потом встают и делают дело, другие медленно погружаются в болото. Дела накапливаются, проблем становится все больше, а решать их так не хочется! Возникает подсознательный страх и не желание что-либо менять, на помощь приходят еще две тысячи отговорок, почему «не сейчас».

Объявляем войну лени

Если броситься с головой в пучину дел, есть опасность сорваться. Борьба с ленью начинаться должна постепенно.

Для того, чтобы улучшить общее самочувствие и настроение – на помощь придет народный совет: сперва нужно навести порядок на рабочем месте, дома. Даже если вы явно не замечаете этого, завалы и беспорядок негативно сказываются на настроении.

Очень хорошо ввести ритуал уборки в привычку, тогда и процесс будет проходить быстрее, а жизнь станет чище и приятнее.

Учимся прислушиваться к себе

Вы способны искренне и честно дать оценку своему состоянию? Иногда люди, увлеченные делом, пытаются работать, как вечный двигатель или паровой котел. Они сердятся за себя, на то, что мысли не приходят, задачи не решаются, готовы биться головой об стол. Человек – это, к сожалению (или к счастью) не бесперебойный механизм, и даже после исключительно умственного труда нуждается в отдыхе.

И даже если стрессам и лени, как таковым, вы не подвержены, усталость и переутомление могут проявиться в другой форме. Поэтому относиться стоит к себе внимательно, соблюдать режим труда и дозировать нагрузку.

На первый взгляд, кажется, что отвлекаться от дела, значит терять время. А на самом деле все обстоит иначе, после отдыха значительно повышается эффективность и продуктивность.

  1. Если вы устали физически и буквально валитесь с ног, не надо мучить себя нагрузками, пить кофе или убивать время.

    Лучше и полезнее пойти недолго поспать, чтобы восстановить силы. Достаточно всего двадцати минут, чтобы восстановить силы. Если спать не хочется – можно сделать разминку, тоже эффективно.

  2. Не забывайте переключаться.

    Если вы трудитесь над масштабным проектом, нужно разбить его на логические части и обязательно делать перерывы. Паузы могут быть пассивные – выпить чашечку чая для пополнения водного баланса, посидеть в покое и отдохнуть от компьютера.

    Другой способ смены деятельности — активная прогулка на свежем воздухе, чтобы освежить мысли или другая физическая активность (навести порядок на столе, опять же).

Тайм-менеджмент

Следующий шаг – правильное управление своим временем. Многие люди пренебрегают планированием в любом виде, в результате дела накапливаются, причем самые важные и трудоемкие могут отодвигаться на второй план.

Планирование не подразумевает занятие делами 24 часа в сутки. Важно все делать вовремя, не только работать, но и отдыхать.

Очень хорошо чередовать дела разного уровня сложности и приятности, а также давать себе небольшие паузы для творческой перезарядки.

Чаще всего люди задумываются о планировании уже после того, когда они физически не в силах справиться со свалившейся на них нагрузкой. Но правильно расходовать свое время нужно не только топ-менеджерам.

Полезные привычки

В наше время популярна борьба с вредными привычками. А что, если обзавестись парой-тройкой привычек полезных? Выбираете одно полезное дело и за месяц доводите его до автоматизма, выполняя регулярно.

Отдых как средство борьбы с ленью

Вы можете долго убеждать себя начать работу, совершать невероятные усилия с собой, давить себя мыслями и взывать к совести. Может быть, это и подействует ненадолго, но чувство подавленности и нежелание работать не позволят включиться в процесс на полную силу. Так как же тогда победить лень?

Итак, вы запланировали в списке дело на промежуток времени, и начинаете его выполнение с борьбы с ленью безделья. Да, именно НИЧЕГО не делая: не сидеть в соцсети, не болтать по телефону, не есть, не смотреть кино.

А сесть и сидеть (лежать не рекомендуется, чтобы не заснуть). Три, пять минут, и вы почувствуете дискомфорт. Через десять минут разглядывание потолка станет просто утомительным.

Через пятнадцать минут вы уже будете готовы заняться чем угодно.

И, главное, поскольку сознание ваше не будет забито информационным мусором, так или иначе вы будете думать о своем деле, и на ум придут первые шаги на пути к реализации.

Не обязательно обдумывать все шаги. Одно активное действие – это уже сдвиг с мертвой точки. Если в процессе работы вас опять одолела лень, можно повторить сначала – взять паузу. Поток мыслей может и отвлечет вас ненадолго, но он едва ли продлится более семи минут, иногда во время размышления в голову приходит полезная идея по теме.

Другой способ – физическая активность. Не хотите заниматься делом – не вопрос. Не надо! У вас всегда есть выбор.

Скажите себе: «Хорошо, раз я не могу сейчас делать это дело, я займусь другим!» И отжимайтесь или можно выполнять другое физическое упражнение. Прилив крови поднимет настроение и активность, добавит решимости, снимет общую вялость и усталость.

Главное, рано или поздно вы устанете. И придется признать, что возможности отлынивать больше нет. Значит, перерыв закончился, нужно идти трудиться.

Действенные способы справиться с ленью

Учимся мыслить глобально – каждому человеку необходимо уделять время постановке жизненных целей. Мог бы спортсмен победить в эстафете, если бы не знал, куда бежать? Едва ли. Если вы намерены добиться результата – вам тоже нужно цель. Как-нибудь и когда-нибудь получится что-нибудь, а мечты так и останутся мечтами. Не поставив задачу, вы не начнете действовать.

Но мечта сама по себе не реализуется, её необходимо детализировать – разбить на задачи и действия, а потом расписать их по времени. Мы порой переоцениваем, что можем сделать за день и даже за год, но недооцениваем, что может быть сделано за десять лет. Или не сделано! Поэтому дальше задача, спокойно и регулярно следовать плану.

На этом пути вряд ли будет легко. Могут помешать отговорки: аврал, болезни, дети, друзья. Не надо переоценивать свои силы и взваливать на себя слишком многое. Но и сходить с пути не стоит. Поможет в этом самомотивация. Очень хорошо визуализировать цель: это может быть карта желаний или просто картинка на видном месте.

А теперь обсудим ежедневные шаги. Помните, утро начинается с вечера, хорошо бы перед сном набросать список дел и определить цель на утро. Новый день лучше всего начать с зарядки или пробежки, даже элементарное потягивание придаст бодрости.

Лень рождается в мыслях, если их отключить – её не будет. Мозг насытится кислородом, а после непродолжительного умственного голодания, скорее всего, мысли будут бегать гораздо быстрее.

Всегда помним, что «от улыбки» и хмурый день не такой хмурый, и текущая рутина не такая рутинистая. Старайтесь чаще улыбаться и пребывать в хорошем настроении, думайте о приятном. К жизнерадостным людям хандра так просто не подберется.

И самый секретный способ справиться с ленью: принцип действия.

Почему деревенские жители реже подвержены нападкам лени? Потому что, дел у них всегда «выше крыши», и лениться (заниматься бесполезными делами) некогда: урожай, скотина, хозяйство.

Старайтесь, чтобы все ваши дела имели пользу. Отдых, осмысление, переосмысление, планирование, чтение книг, саморазвитие и так далее. Берегите свое время, ведь оно – самый важный из всех ресурсов.

Источник: http://lirunet.ru/effektivnye-metody-kak-spravitsya-s-lenyu/

Нужно ли бороться с ленью?

Итак, про отрицательные стороны лени мы все, конечно, догадываемся: — невыполненные дела и обязательства; — чувство вины за эти самые невыполненные дела и обязательства;

 — ужасное настроение, когда нужно заставлять и подгонять себя.

Ну, может и ещё что-то. Кстати, а что такое лень? Состояние ума? Души? Тела? Подумайте об этом на досуге, в минуты ленивости.

И как же в этом ужаснейшем, порицаемом обществом понятии найти что-то положительное? Давайте попробуем. Вот такие я придумала положительные стороны лени:

 — не нужно делать то, что тебе не хочется (лень — хорошая причина и отговорка); — экономия времени (не хочется — не делаю — есть свободное время); — отсутствие лишних энергозатрат (которые можно потратить на что-то более приятное и интересное); — возможность отдохнуть (которой нам так не хватает!); — не подрывается здоровье (я ведь не работаю на износ, заставляя себя делать что-то); — хорошее настроение (если я хорошо ленюсь);

 — и (особенно мне нравится!) лень — отличный показатель моего истинного желания что-либо сделать.

Что ж, мне кажется, неплохой список! Несколько слов подробнее. Лень действительно становится хорошим показателем сразу нескольких вещей. Во-первых, искренности и силы моего желания сделать что-либо.

Если я чувствую непреодолимую лень перед тем, как надо идти на работу, — большой вопрос, нравится ли мне в действительности эта работа? Нужна ли она мне на самом деле? Приносит ли она мне удовлетворение? Или она из категории «так должно быть»?

Ведь мы прекрасно знаем, что тем, что доставляет нам удовольствие, мы можем заниматься много часов подряд, не отвлекаясь, не испытывая усталости и не делая перерывов.

А во-вторых, лень — хороший диагност нашего физического и энергетического состояния в данный момент. Мы действительно можем быть без сил, уставшими. И именно поэтому нам не хочется вставать в 6 утра и собираться на работу, которая вроде бы нам нравится.

А ещё есть индивидуальные биоритмы — разная активность в разное время суток.

И часто ли мы прислушиваемся к своему организму? Учитываем, как ему лучше? Может, стоит приложить усилия, договориться об изменении графика работы? Выиграют от этого все — и вы, и ваш начальник, и работа в целом. А может, именно сегодня надо взять день за счёт отпуска, выспаться, наконец, и перестать работать на износ?

Но иногда мы чувствуем, что вроде всё в порядке — я выспалась, не устала, но делать ничего не хочется. Как в таком случае поступить? Конечно, полениться. Но только правильно. Как? Заниматься абсолютной ленью!

Лягте на диван и ленитесь. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу, не болтайте по телефону. В идеале — даже не думайте ни о чем! Ничего не делайте! (Ведь именно этим занимаются лентяи).

Через какое-то время вы обнаружите, что насытились ленью и вполне готовы приступить к активным действиям. В идеале вы даже ощутите некоторое нетерпение — надо быстрее чем-то заняться!

Сколько должно пройти времени? Это у каждого индивидуально. Я же не знаю, сколько вы запрещали себе лениться и отталкивали это состояние от себя. Поэкспериментируйте, это не так страшно. Мир, честное слово, не рухнет в это время!

А если я всё ещё вас не убедила — понаблюдайте за кошками. Что они делают большую часть времени? Правильно, ленятся. Лежат себе в теплом уютном местечке с закрытыми глазами, не обращают ни на кого внимания и чувствуют себя превосходно. Зато в нужную секунду — они полностью собраны и готовы к стремительному прыжку.

Дружите с ленью, она ваша помощница, не отталкивайте её от себя. И ваша жизнь станет гораздо более гармоничной.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/56868/

Как бороться с ленью? Советы для тех, кто хочет взять себя в руки

Уходя во фриланс, мы готовимся свернуть горы, за пару месяцев освоиться и стабильно получать пару дофрилансерских окладов, вкладывая время и усилия в себя, свободного и успешного. Но тут приходит ОНА, и руки опускаются, остаётся лишь чувство вины и неспособности работать даже вполсилы.

Знакомьтесь — лень

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

Казалось бы — вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

  • ваше тело расслаблено?
  • мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
  • настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Мысли в духе: “дедлайн уже в пути — катится неизбежным снежным комом, всё ускоряясь, работа даже и не начиналась, заказчика вроде терять неохота, да и, поговаривают, репутация в этой среде — штука важная, никогда не знаешь, где настигнет”  – панически пробегая в голове, утыкаются во что-то ватное и вязнут — лень.

Если проследить в момент столкновения лени и остатков ответственности за реакцией тела, то можно обнаружить, что вы испытываете нехилый стресс, который оседает в теле мышечными реакциями. У меня в этот момент возникает ощутимое напряжение в руках по линии от большого пальца вверх и до середины груди. Примерно по красным точкам.

Иллюстрация к реакции моего тела

Вполне возможно, что у вас возникают совсем другие ощущения, но в том, что они возникают, я уверена на 100%.

Более того, в психотерапии есть направления, которые по типу и локализации напряжений в теле могут диагностировать много чего интересного, живущего в подсознании.

Это бы нам весьма пригодилось (ниже поймёте почему), но за матчастью и практической работой — к специалистам, это даже не тема для статьи дилетанта.

А мы вернёмся к образу “отдыхающего” фрилансера:

  • мысли от сериала постоянно утекают к погрызывающей за несделанную работу совести;
  • тело откликается нервным напряжением;
  • настроение… соответствующее.

Не особо похоже на расслабЛЕНЬе, правда? Выделила я тут окончание слова. Если брать лень с той коннотацией, которую нам обычно транслируют ещё с детства — надо работать, а ты тут ленишься (читай, прохлаждаешься), то вот этого всего бы не было, а было бы отличное настроение и всё как в первом примере.

Поэтому понятие “лень” очень условно, к этому я ещё вернусь. Но пока сохраним это слово для обозначения состояния “Работать? Неохота!”

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

  1. мотивацию что-либо менять;
  2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
  3. энергию для действия — знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

  • проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
  • сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
  • добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается — отдельные препараты;
  • можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Мне, например, здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется  желание хоть куда-то двигаться.

Самое сложное для меня — вспомнить об этом вообще. Почему-то когда “опускаются руки”, о телесных потребностях я думаю в последнюю очередь. Надеюсь, у вас не так. Ну или как я — ставьте уведомления в календаре с периодичным напоминанием о том, что пора обратить внимание на еду. У меня это раз в пару месяцев — в Гугл Календаре. Как раз получается, что попадает март и октябрь — то, что надо.

Повторяющееся оповещение в Гугл Календаре

Кислородное голодание

Фрилансер — это домосед со стажем. В какой-то момент можно понять, что даже продукты закупаются раз в неделю, а ещё лучше приезжают с курьером — особенно, если доходы позволяют.

А тем временем тело без свежего воздуха и движения начинает тосковать. И вполне может отозваться ленивой апатией. Поэтому нужно взять за правило три “П”:

  • Проветривание;
  • Прогулки;
  • Подвижность.

Три “П” — проветривание, прогулки, подвижность

Только при регулярном их выполнении можно быть уверенным, что лень не вызвана тем, что организм просто не получает достаточно кислорода.

У меня на этот случай есть ребёнок, собака и бартерная возможность ходить на йогу, фитнес и танцы хотя бы раз-два в неделю — и для настроения тоже действенно.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д.

И многие из них тоже могут влиять на активность организма.

Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Если лень идти к врачу… читайте дальше и делайте выводы.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Отсутствие цели или её оторванность от реальности

Если у вас нет цели, то нет и смысла — ни в работе, ни в других телодвижениях. Организм переходит в режим экономии энергии и двигается ровно настолько, насколько нужно, чтобы просто поддержать бытовое существование, да и то со скрипом.

Если же есть конкретная цель и (что важно!) понятные шаги к её достижению, то происходит выработка энергии под конкретную задачу. Это несложно проверить: поставьте небольшую, но желаемую цель, достижимую дня за два. Но выделите на неё дня три-четыре. В один день запланируйте пару шажков, во второй четыре, а потом по 8. И посмотрите, как будет прибывать энергия с каждым днём.

Здесь можно посмотреть, какие цели можно поставить. Ну и лично я рекомендую проверять цели на мотивацию и принадлежность независимо от того, подсмотрены ли они где-то и просто нашли в вас отклик или поставлены самостоятельно. То есть даже если вам кажется, что ипотека — ваше настоящее желание, прогоните его через несколько вопросов из опросника ниже.

Принадлежит ли моя цель мне? Список вопросов

И только в полной уверенности, что это самая насущная, важная и желанная цель, нужно продумывать те конкретные действия, которые нужно совершить для её достижения. Потому что во всех остальных случаях она не даст необходимой мотивации. Сила действовать рождается только из истинного желания жить той жизнью, о которой мечтаешь.

Страх

Это огромнейшая тема, которую тут мы сможем только немного затронуть, но надо иметь в виду, что знание своих страхов и умение с ними “договариваться” позволяют бороться с ленью взрослому человеку в корне, а не на поверхности. Страхи не появились сейчас, они зародились давно и исподтишка влияют на нашу жизнь. Самое время их распознать и проработать.

Мысль “А что, если не получится” бежит впереди вообще какого-либо действия в направлении цели. Распознать этот страх легко. В качестве элемента борьбы я предпочитаю проигрывание негативных сценариев с убеждением сознания, что жизнь на этом не закончится, земля из-под ног не уходит и вообще, если не пробовать, то и не будет результатов.

Если дело касается проекта, в области которого у меня мало опыта, я ещё “страхуюсь” тем, что могу предупредить об этом заказчика, чтобы снять завышенные ожидания.

Вот этот я сама так и не смогла разглядеть, но психологи во все голоса говорят, что он существует. Когда человек боится достичь успеха, потому что его не поймёт окружение, отвернётся, завидовать будет. А для него оно очень важно.

Вероятно, он усваивается на уровне детских негативных установок. Тех же денежных, в духе “не жили богато, нечего и начинать”, “не имей сто рублей” и т.д. Или тесно с ними связан.

Чтобы быть успешным, фрилансеру приходится буквально выкорчёвывать из себя привычку работать “по ТЗ” (техническому заданию), то есть в духе выполнить распоряжение ровно в заданных рамках. Как раз то, к чему активно приучал офис — меньше инициативы — приказы не обсуждаются.

Но одно дело обсуждать приказ, а другое — оказаться один-на-один с проектом  (или даже его частью), в котором волен поступать, как знаешь, но результат должен быть. И получая такую значимую задачу 70% людей, если не больше рискуют впасть в апатию и лениво жевать яблоки, коря себя за нежелание встать с кровати. А на самом деле вставать — страшно.

  1. Страх не выложиться на 100%

Это страх перфекциониста. Того, кого учили в духе: “делай хорошо, очень хорошо — или убери свои кривые руки и не делай вообще”.  Бороться с ленью такому взрослому будет нелегко. Он ведь правда уверен, что это и есть правда. Или хорошо — или никак. Он и к другим предъявляет такое требование и очень удивляется, как можно жить иначе.

Таких людей легко определить по отношению, например, к уборке.

Нормальный человек будет убирать квартиру… ну часа два в случае генеральной уборки и пойдёт заниматься делами. Генеральная уборка перфекциониста — это день, а то и два тщательного выгребания пылинок из узенькой щели между плинтусами, перебирания бумажек по одной и отдраивания поверхностей до скрипа. И ещё три дня подбирания пылинок, пролетающих мимо. А потом его отпускает.

И он проваливается в лень (вообще минимум соприкосновения со всем, что касается уборки), и не важно, что посередине комнаты второй день сахар просыпан.

А в части лени и работы это выглядит так: “Ресурса сделать на 5+ у меня нет, тогда чего и начинать?”

Я, наверное, могу ещё продолжить тему страхов, но все их всё равно не охватить. Исследуйте себя самостоятельно или при помощи профессионального психолога. Ищите первопричину — иногда осознать её уже достаточно, чтобы победить. И не бойтесь идти вперёд.

Мне в своё время в части страхов помогла идея, что страх — это страж ворот. Он оберегает нас ото всего, что непонятно, неизвестно, ещё не прожито. И если в твоей жизни сейчас нет успеха, значит, это как раз тот неизвестный опыт, который тебе необходим. Страх предупреждает, но ведь его не обязательно слушать.

Нужно его осознать, набраться силы — и шагнуть. Пересечь линию. Тогда опыт становится известным и страху там больше нечего делать. Он растворяется. До следующих ворот. Это и есть момент выхода из зоны комфорта. Без которого роста нет.

Перегруз

Фрилансеры — ребята “жадные” и зачастую готовы хватать новый проект (а лучше два! и “таблеток от жадности — побольше, побольше!”), хотя на предыдущие два их ресурса уже едва ли хватает. А потом работают в авральном режиме, накапливая усталость и раздражение.

Часть этих “проектов” и денег-то приносит так себе, но мысль что “а вдруг больше не будет” преследует даже “старичков” фриланса. Это тоже к страхам, но в этом разделе нас больше интересует сам момент осознанного отношения к себе.

Перегруз в равной мере относится и к телесным причинам, и к психологическим. И как бы трудно не было это сделать — найдите время на анализ текущей ситуации.

Опять же возвращаемся к периодической сверке реального с желаемым и самочувствия.

Всё ли из того, что я делаю, мне, действительно нужно? Тут лень — лучший помощник, индикатор, красная лампочка: “Просьба аварийно остановиться и проверить наличие топлива и его расход”.

На таких остановках мне лично в расстановке приоритетов помогает закон Парето.

Закон Парето

А какие 20% усилий приносят 80% результата вам?

Надеюсь, эта статья помогла вам в поиске ответа на вопрос, как бороться с ленью и апатией. И не забывайте о мотивации. Именно она помогает преодолевать лень, проявлением какой бы причины она не была. Больше о личной и профессиональной эффективности, а также подборку фильмов и книг для повышения мотивации смотрите в статье “Как фрилансеру эффективно работать дома?”.

Источник: https://dolinaizvilin.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-lenyu

Ссылка на основную публикацию