Сколько времени должен спать студент?

Режим и продолжительность сна подростков с 14 до 18 лет

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.

А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

  • Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
  • Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
  • Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
  • Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
  • Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

  • Неправильное спальное место.
  • Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
  • Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
  • Игры в компьютер.
  • Заболевание.
  • Препараты, содержащие кофеин.
  • Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

  • Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
  • Лекарства, повышающие работоспособность.
  • Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
  • Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
  • Стрессовое состояние.
  • Духота в комнате.
  • Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

  • Сбился режим сна.
  • Недосыпание.
  • Нагрузка.
  • Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

  • Если комната не проветрена перед сном.
  • Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
  • Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
  • Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
  • Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
  • Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

  • Если сбился режим сна и бодрствования.
  • Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
  • Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
  • Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Заболевание, протекающее незаметно.
  • Употребление алкоголя.
  • Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
  • Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
  • Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

  • Нагрузки: умственные и физические.
  • Недосыпание и неправильный режим сна.
  • Болезнь.

Поделитесь с друзьями:

Источник: http://baragozik.ru/11-18-let/rezhim-i-prodolzhitelnost-sna-podrostkov-s-14-do-18-let.html

Здоровый образ жизни: нормы и реалии сна подростков и студентов

ЗДОРОВЫЙ  ОБРАЗ  ЖИЗНИ:  НОРМЫ  И  РЕАЛИИ  СНА  ПОДРОСТКОВ  И  СТУДЕНТОВ

Некрасова  Екатерина  Николаевна

студент  2  курса  кафедры  бухгалтерского  учета,  анализа  и  аудита  КемИ(филиал)РГТЭУ,  г.  Кемерово

Email:  ladykat5@yandex.ru

Григорьева  Светлана  Аркадьевна

научный  руководитель,  доцент  кафедры  физического  воспитания  КемИ(филиал)  РЭУ  им.  Г.В.  Плеханова,  г.  Кемерово

Emailgrigoreva@kemcity.ru

Ключевые  слова:  здоровый  образ  жизни,  режим  и  продолжительность  сна,  учащиеся,  студенты. 

Актуальность.  Сон  человека  —  основной  и  ничем  не  заменимый  вид  отдыха  и  способ  восстановления  сил  и  энергоресурсов  организма,  особенно  для  растущего  организма.

  Считается,  что  десятиминутный  сон  восстанавливает  активность  мозга  на  один  час  [2,  4,  6,  7,  8].

  Режим  и  продолжительность  сна  —  один  из  критериев  и  показателей  здорового  образа  и  стиля  жизни  [1,  3,  8].

Читайте также:  Как помочь студенту адаптироваться в вузе?

Учебный  труд  подростков  и  студентов  предполагает  высокую  степень  психофизических  нагрузок  и  большого  количества  времени  на  занятия  и  подготовку  к  ним  [1,  3].

  Однако  современный  ритм  жизни  в  мегаполисе  предполагает  непродуктивные  затраты  времени  (транспортные  пробки,  очереди  и  др.).  Из-за  постоянной  нехватки  времени  учащимся  и  студентам  приходится  чем-то  жертвовать.  И,  чаще  всего,  они  жертвуют  сном.

  Дефицит  сна  накапливается  и  не  восполняется  даже  в  выходные  дни,  так  как  различные  мероприятия  и  интенсивная  подготовка  к  предстоящей  учебной  неделе  не  дают  возможности  выспаться.

  Собственный  опыт  и  наблюдения  за  одногруппниками  показывает,  что  на  занятиях,  особенно  на  первых  парах,  большая  часть  группы  откровенно  зевает  и  спит,  а  на  последней  паре  присутствуют  лишь  самые  выносливые. 

Проблема  недостаточного  сна  подростков  и  студентов  является  предметом  заботы  и  внимания  специалистов,  потому,  как  недосыпание  приводит  к  существенным  проблемам  со  здоровьем  [1,  2,  4,  5,  7,  8].

  Нарушения  биологических  ритмов  организма,  режима  и  продолжительности  сна  ведет  к  ухудшению  физического  и  психоэмоционального  состояния,  депрессиям,  нарушениям  поведения  и  агрессивности  подростков  и  студентов;  кроме  того,  недостаток  сна  ухудшает  память,  мышление,  концентрацию  и  объём  внимания,  снижает  быстроту  психомоторных  реакций,  что  негативно  отражается  на  результатах  учёбы  [1,  2,  5,  8].  Учащиеся  и  студенты  нуждаются  в  достаточном  количестве  и  качестве  сна  вследствие  биологического  созревания  и  приходившихся  на  этот  этап  онтогенеза  высоких  учебных  и  психоэмоциональных  нагрузок  [1,  4,  6,  8,  9]. 

Проблема.  Необходимость  получения  новых  знаний  о  научно  обоснованных  физиологических  нормах  режима  и  продолжительности  сна  и  реальными  показателями  сна  современных  учащихся  и  студентов.  Мы  решили  выявить  ответы  на  вопросы:  «Каковы  научно  разработанные  современные  нормы  сна?»,  «Соблюдают  ли  эти  нормы  и  рекомендации  подростки  и  студенты?».

Цель  исследования:  выявить  соответствие  режима  и  продолжительности  сна  подростков  и  студентов  рекомендуемым  физиологическим  нормам.

Задачи  исследования:

1.  Выявить  и  изучить  физиологические  нормы  и  научные  рекомендации  по  режиму  и  продолжительности  сна  для  учащихся  и  студентов.

2.  Выявить  реальный  режим,  продолжительность  сна  и  самочувствие  подростков  и  студентов  в  процессе  обучения.

3.  Сравнить  полученные  данные  с  физиологическими  нормами  режима  и  продолжительности  сна  и  предложить  пути  решения  проблемы.

Предмет  исследования  —  сон  и  самочувствие  подростков  и  студентов.

Методы  исследования:  анализ  научной  литературы,  анкетирование,  методы  математической  статистики.

Организация  исследования.  Исследование  было  организовано  и  проведено  в  Кемеровском  институте  (филиале)  РЭУ  им.  Г.В.  Плеханова  на  кафедре  физического  воспитания.  В  исследовании  принимали  участие  подростки  12—14  лет  (93  чел.),  15—18  лет  (91  чел.)  и  студенты  19—22  лет  (93  чел.).

Результаты  исследования.  Для  решения  первой  задачи  исследования  мы  провели  анализ  научной  и  научно-методической  литературы,  который  позволил  выявить,  что  существуют  разработанные  для  каждой  возрастной  категории  физиологические  нормы  продолжительности  сна:

·     для  подростков  (12—14  лет)  —  9—8,5  часов;

·     для  учащихся  (15—18  лет)  —  8,5—8  часов;

·     для  студентов  (19—22  года)  —  8—7,5  часов  [4,  6,  9]. 

Специалисты  считают,  что  соблюдение  режима  сна  —  время  отхода  ко  сну  и  время  пробуждения,  существенно  влияют  на  качество  сна,  при  этом  время  отхода  ко  сну  у  разных  возрастных  категорий  имеет  разницу  (30  минут),  то  время  пробуждения  для  всех  одинаково  —  7  часов  утра.  Специалисты  рекомендуют: 

·     для  подростков  (12—14  лет)  время  «отбоя»  —  22.00  часов;

·     учащихся  (15—18  лет)  —  22.30  часов;

·     для  студентов  (19—22  лет)  —  23.00  часов  [2,  3,  4,  6,  7]. 

Для  решения  второй  задачи  исследования  мы  провели  закрытое  анкетирование  и  проанализировали  результаты  по  возрастным  группам.

Анализ  результатов  показал,  что  продолжительность  сна  подростков  в  возрастной  группе  12—14  лет  у  2  %  составляет  11  часов  и  более;  у  20  %  —  10,5—10  часов;  у  30  %  —  9—8,5  часов;  у  29  %  —  8—8,5  час.;  11  %  спят  8—7,5  часов;  7  %  —  7—6  час.  и  менее  5  часов  спит  1  %  респондентов  (рис.  1).

Таким  образом,  сравнивая  полученные  результаты  с  рекомендуемой  нормой  (9—8,5  час.

)  мы  выявили,  что  лишь  30  %  подростков  в  возрасте  12—14  лет  соблюдают  нормы  продолжительности  сна,  а  большая  часть  (70  %)  нарушают  рекомендуемые  нормы.

  Выявленное  отличие  можно  объяснить  высокими  учебными  и  психоэмоциональными  нагрузками  и  защитной  реакцией  организма  на  них  [1,  4,  7,  9].

Анализ  результатов  анкетирования  в  возрастной  группе  15—18  лет  показал,  что  спят  11  часов  и  более  5  %  опрошенных;  10,5—10  часов  —  7  %;  9—8,5  часов  —  8  %;  8,5—8  часов  20  %;  8—7,5  часов  14  %;  7—6  часов  —  43  %  и  менее  5  часов  —  3  %  (рис.  1). 

Анализируя  результаты  исследования,  мы  выявили,  что  лишь  20  %  подростков  в  возрасте  15—18  лет  соблюдают  нормы  продолжительности  сна(8—8,5  час.),  а  большая  часть  (80  %)  нарушают  рекомендуемые  нормы.  Причиной  этому  может  быть  переходный  возраст,  новые  развлечения,  увеличение  учебной  и  бытовой  нагрузки,  подработка  в  вечернее  или  ночное  время.

Студенты  19—22  лет  тратят  на  сон  следующее  количество  времени:  11  часов  и  более  —  2  %;  10,5—10  часов  —  6  %;  9—8,5  часов  —  7  %;  8,5—8  часов  —  13  %;  8—7,5  часов  —  10  %;  7—6  часов  —  44  %  и  менее  5  часов  —  18  %  (рис.  1). 

Анализируя  результаты  исследования,  мы  выявили,  что  лишь  10  %  студентов  в  возрасте  19—22  лет  соблюдают  нормы  (7—8  час.)  продолжительности  сна,  а  большая  часть  (90  %)  их  нарушают.  Это  обусловлено  высоким  темпом  жизни  студентов,  большой  учебной  и  бытовой  нагрузкой,  подработками. 

Рисунок  1.  Продолжительность  сна  подростков  и  студентов

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xiv/34861

Норма сна: сколько часов следует спать

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки.

Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых.

Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное.

Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов.

Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Зная структуру сновидения, можно рассчитать, когда не следует ставить будильник, в котором часу ложиться спать, сколько спать, чтобы чувствовать себя бодрым после пробуждения.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Читайте также:  Как стать богатым студентом?

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего.

Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет.

В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Чтобы рассчитать время, которое нужно для сна, следует учитывать уровень загруженности в течение дня. Ученые дают рекомендации, но ориентироваться надо на индивидуальные особенности организма.

Условия для полноценного отдыха:

  • ложиться не позднее 22.00;
  • исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
  • в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
  • чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
  • подобрать удобную подушку;
  • спать желательно не на правом боку, животе;
  • просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

  • нервные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • головная боль, мигрень;
  • изменение артериального давления, гипертония;
  • проблемы с пищеварением;
  • лишний вес либо чрезмерное похудение;
  • гормональный дисбаланс;
  • половое бессилие;
  • снижение либидо;
  • бесплодие;
  • понижение иммунитета;
  • нарушение менструального цикла;
  • тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/skolko-chasov-nuzhno-spat-v-sutki

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

Мы проводим во сне в среднем 24 года нашей жизни. Немало, правда? И потому не только интересно, но и важно, как же правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу. Поэтому мы стараемся регулярно раскрывать эту тему и в этой статье поговорим о том, что вреднее: пересып или недосып, и что конкретно происходит с нашим мозгом при недостатке сна.

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то скорее всего получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше — 9!»

И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна:

Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

И, конечно, снова вернемся к тому, что не существует универсального рецепта для всех. Это как с размером обуви. Вы должны подобрать свой индивидуальный график. Именно поэтому мы говорим о личном эксперименте. Теперь, основываясь на утверждении профессора Крипке, вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна, вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом?

А вот вам, кстати, секрет, как встать в то время, когда прозвенел будильник, а не переводить его несколько раз на пять минут попозже. На точное время у вас должно быть запланировано дело. Например, ровно в 7.30 вы завтракаете. И ни минутой позже. Тут, безусловно, важно и то, чтобы у вас хватило силы воли выполнять данное самому себе обещание.

Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг

После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5?

Но вот что интересно, человек, проспавший 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто проспал 7. Более того, он может показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени теряем фокусировку над задачей. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек получил достаточное количество сна, то когда он начинает терять фокус, его мозг может возвратить внимание, а вот мозг невыспавшегося человека не может перефокусироваться.

Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». На изображении ниже вы можете увидеть, что это означает.

Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, указаны жёлтыми пятнами).

У людей недоспавших подобная активность проявляется еле-еле или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красные зоны), которая является своего рода «центром страха», в результате этого мозг начинает работать в таком режиме, как будто человеку со всех сторон угрожает опасность. Физически это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.

Но проблема заключается ещё и в том, что невыспавшийся человек может не замечать снижения своей производительности. Может появиться ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет тяжелые последствия. Вот почему ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы не выспались.

На пути к здоровому сну

Итак, пересыпание — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы ваш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным.

1. Никуда не деться от первого совета → подремать в течение дня — очень полезно

Да-да, мы уже предвидим бурю негодования в комментариях: «Где мне подремать в офисе, где кроме меня ещё 10 человек?!», «Какой начальник позволит спать на рабочем месте?» и т.д.

Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон.

А чтобы вам захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна, хотя мы и так уже немало говорили о нём в нашем блоге:

  • подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность.
  • Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
  • в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проводить вечер.

Тем, кто считает, что не может поспать 20-30 минут, что после такого сна они чувствуют себя ещё более разбитыми, советуем всё-таки попробовать в течение нескольких дней регулярно дремать, но строго не более 30 минут. Вскоре организм привыкнет к такому графику и вы сможете оценить все преимущества дневной передышки. Кстати, это важно — дремать желательно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество минут.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну

Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным для вас, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов — это, скорее, необходимость, привычка.

А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить вас от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:

  • Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
  • Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!

Как говорила моя учительница по английскому: «Last but not least». Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически.

Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда ваш организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

Небольшой интересный факт ↓

Сон — очень интересная и очень разнообразная тема. Мы постоянно находим о нём что-то новое и интересное, но понимаем, что ещё очень далеки о того, чтобы сказать, что мы знаем абсолютно всё о том, как правильно спать, сколько спать и каким образом это влияет на мозг или организм.

Кстати, если вы знаете какой-то новый интересный факт о сне или вы лично проводили какие-то эксперименты со временем сна и его качеством, обязательно напишите нам в комментариях. Это очень интересно.

Источник: https://lifehacker.ru/how-sleep-to-be-productive/

Сколько надо спать студенту — high-study.ru

Ученые в области снов заявляют, что необходимость начинать учебу и работу до 10 часов утра можно приравнять к пыткам. Для многих детей и взрослых людей пробуждение с восходом Солнца является нелегким испытанием.

Сон является не только залогом здоровья, но и помогает лучше учиться.  Однако недавно группа ученых из Института сна и циркадной неврологии в Оксфордском университете заявила, что учеба в школе и работа не должны начинаться раньше

Биоритмы человека

Д-р Пол Келли (Paul Kelley) утверждает, что суточные биоритмы взрослого человека идут вразрез с обычным графиком работы с 9 утра до 17 вечера, пока нам не исполнится 55 лет. Суточные биоритмы определяют циклы сна и бодрствования за 24-часовой период и управляются воздействием света, попадающего на глаза.

Система биоритмов регулирует биологические механизмы и гены. Биоритмы меняются в зависимости от возраста, и человек не может их поменять, из-за чего страдает от усталости и болезней.

Также дети и подростки не могут нормально функционировать и должны начинать и заканчивать свой день позже, нежели дети младшего возраста или взрослые среднего возраста.

«Ко времени, когда вам исполняется 20,19 или 18 лет пробуждение и засыпание происходит до 3 часов позже.

Это естественно и не контролируется в том смысле, что вы не можете это изменить», — отметил Келли.

Недостаток сна эксперт объяснил тем, что большинство людей просыпаются с помощью будильника, потому что они не могут естественным образом проснуться ко времени, когда им нужно на работу или в школу.

Читайте также:  Что такое портфолио студента?

Специалист считает, что школьники до 10 лет должны начинать школу в 8:30, от 16-ти лет в 10 часов, а в 18 лет — в 11 часов. В то же время работа должна начинаться в 10 часов утра, и вернуться к началу в 9 часов только после 55 лет.

У такой позиции есть и научное подтверждение. Согласно Национальному фонду сна, с подросткового возраста гормон мелатонин – который регулирует наши внутренние часы, начинает вырабатываться около 23 часов. Выработка мелатонина заканчивается поздним утром, и поэтому нам так трудно вставать рано утром.

Хроническое недосыпание

 «В целом мы являемся обществом, страдающим дефицитом сна, но 14-24-летняя возрастная группа больше страдает от недосыпания, чем другие группы.

Это представляет собой серьезную опасность для здоровья, настроения, учебы и психического здоровья», — рассказал Келли.

Он считает недосыпание проблемой международного масштаба, и нынешняя система наносит серьезный вред не только физическому и психическому здоровью, но и системе обучения.

Келли также добавил, что это повышает риск развития диабета и шизофрении, и то, что психические болезни начинают проявляться в возрасте между 11 и 24 годами, не является совпадением. «Дефицит сна является пыткой. Тридцать дней без сна, и вы умрете. Это оказывает такой же эффект, как если бы вы не ели», — сказал он.

Источник: http://high-study.ru/iz-zhizni-vysshej-shkoly/son-pomogaet-uchebe/

Недосыпающие студенты

Всероссийский интернет-опрос портала для молодых специалистов CAREER.RU показал, что большинство студентов не высыпаются чуть ли не каждый день (54%). Большинство из них объясняют это тем, что им приходится работать и учиться одновременно (41%).

20% не высыпаются из-за учебы, а еще 16% — из-за гулянок и встреч с друзьями.

Для 57% студентов недосыпание не лучшим образом сказывается на учебе: 36% ведут себя пассивно на семинарах, 26% плохо усваивают учебную информацию, а 4% и вовсе получают плохие оценки.

51% респондентов признались, что они хотя бы однажды засыпали прямо во время лекции или семинара. Большинство уверены, что станут высыпаться, если первая пара будет начинаться в 10.00–10.30 (41%).

Опрос проведен порталом Career.ru 14–21 декабря 2011 года среди 1055 молодых специалистов из всех Федеральных округов России.

Ответ%
Да, постоянно (каждый день, через день) 54
Да, иногда (раз в неделю, несколько раз в месяц) 35
Да, редко (пару раз за семестр и реже) 9
Нет, никогда 2
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Много учусь, занимаюсь допоздна 20 21 20
Работаю и учусь, времени на сон не остается 40 42 41
Встречаюсь с друзьями, гуляю допоздна 14 17 16
Это у меня хроническое, я всегда чувствую себя невыспавшимся без причины 18 10 14
Другое 9% 10 9
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Да, я плохо усваиваю информацию 29 22 26
Да, я получаю плохие оценки 4 4 4
Да, я пассивен на семинарских занятиях, не участвую в публичных обсуждениях 39 33 36
Нет 39 49 43
Другое 2 1 2
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Да 33 41 35
Нет 67 59 62

Варианты ответов:

  • Стараюсь всегда пораньше ложиться.
  • Я восстановил свой график, а делаю это примерно так: не сплю ночь, потом под вечер ложусь, утром просыпаюсь, работаю-учусь и вечером опять в то же время ложусь. Но если все равно не досыпаю, то отсыпаюсь в выходные дни.
  • В выходные выделяю больше времени на сон, чем в будни.
  • Физические упражнения, контрастный душ.
  • Сплю по пути в вуз и в перерывах.
  • Пью кофе.
  • Высыпаюсь на неважных лекциях.
  • Пытаюсь лечь раньше, пью перед сном теплое молоко или успокаивающие чаи.
  • Иногда принимаю успокоительное.
  • Стараюсь создать режим дня, планируя день таким образом, чтобы на сон оставалось достаточно времени.
  • Сплю в метро (возможен вариант «стоя»).
  • Раз в неделю приезжаю не к первой паре или не приезжаю в вуз вообще. Каждый раз выбираю другой день недели. Пара пропусков на каждом предмете мало влияет на успехи в учебе.
  • Стараюсь успеть как можно больше за день, чтобы спать дольше. Пью легкое снотворное, чтобы засыпать быстрее.
  • Если невыспался, то не ложусь спать при первой возможности, а терплю примерно до 22.00. Зато потом просыпаюсь рано и выспавшимся, войдя в нормальный режим.
  • Пью энергетики, в основном «Ред булл» по 2 за раз.
  • Сплю после работы / учебы с 19.00 до 21.00.
  • Провожу свои выходные в горизонтальном положении.
  • Сплю когда придется — жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон.
  • Необходимо стараться спать строго определенное количество часов в сутки и соблюдать режим, то есть просыпаться в одно и то же время. Тогда качество сна и самочувствие будут на более высоком уровне
Ответ%
Ранее 8.00
В 8.00–8.30 5
В 9.00–9.30 25
В 10.00–10.30 41
В 11.00–11.30 15
В 12.00–12.30 8
В 13.00–13.30 2
В 14.00 и позднее 4

Источник: https://career.ru/article/11935

Сколько нужно спать человеку? – Азбука здоровья

В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых.  Сон — нормальный и жизненно необходимый  для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон — какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

  1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
  2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
  4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
  5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
  6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
  7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
  8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
  9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
  10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа.

В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину.

Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

Последствия недосыпа:

  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса — кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов.

Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит  к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы.

К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.

  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния — частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.

  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго.

После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством.

Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat-cheloveku

Ссылка на основную публикацию