Кофе в сессию: пить или не пить, вот в чем вопрос?

Кофе в сессию: пить или не пить, вот в чем вопрос?

«От сессии до сессии живут студенты весело». Начать свою очередную статью, дорогой читатель, хочу именно с такого крылатого выражения, ведь это проверенная истина, которая не теряет своей актуальности десятилетиями. Но вот наступает тот сложный период, когда в голове требуется разместить колоссальные объемы новой информации, причем в самые сжатые сроки.

Проблема вторая: в преддверье очередной сессии у студентов начинается завал в учебе, а подтягивать одновременно требуется сразу несколько витиеватых «хвостов».

И как тут быть?

Днем времени ни на что не хватает, остается только выделить на самоподготовку ночи перед сессией. Идея неплохая, но как не уснуть за очередным бессмысленным учебником?

Одни делают перерыв на физическую разминку, вторые срочно выходят на очередной перекур, а третьи максимально расслабляются за чашечкой кофе.

Вот как раз о третьем варианте стоит поговорить подробней.

Кофе – это тонизирующий напиток, который взбадривает нервную систему и повышает активность, работоспособность, выносливость организма.

Теперь понятно, почему многие студенты в период очередной сессии становятся настоящими кофеманами, а кофе воспринимают, как наркотик.

Польза кофе

Как известно, кофе обладает тонизирующим и взбадривающим эффектом, благодаря содержанию в своем составе кофеина. Этот активный компонент усиливает кровообращение, активизируя тем самым деятельность отдельных отделов головного мозга.

Соответственно, у студента улучшается память и процессы запоминания новой информации, повышается концентрация внимания и зрительное восприятие информации, а также «бьет ключом» работоспособность, и исчезает усталость.

Дополнительно стоит отметить, что в период сессии студента особенно часто беспокоят приступы хандры, апатия, сонливость, депрессия.

Как ни странно, но именно кофе позволяет преодолеть такие душевные состояния, урегулировать работу ЦНС, а также избавляет от вялости и скованности.

Так что не стоит относиться негативно к кофеину, ведь в определенных ситуациях его участие просто незаменимо.

Еще одно свойство кофеина, которое благотворно влияет на студенческий организм, — это роль натурального антиоксиданта.

Советуем почитать: Как студенту быть бодрым с самого утра?

Данный компонент выводит из организма свободные радикалы, нормализует обмен веществ, обеспечивает презентабельный внешний вид даже после бессонной ночи.

Также не стоит забывать о надежной профилактике многих заболеваний, которые могут подкосить студента в период очередной сессии.

Вред кофе

Конечно, кофе спасает многих студентов в период сессии и на протяжении всего учебного года, но важно помнить, что злоупотребление этим напитком может негативно отразиться на общем состоянии, вызвать зависимость и развить ряд заболеваний.

Так что существует и обратная сторона медали, о которой важно помнить перед каждой порцией кофе.

Несмотря на то, что кофеин – это безвредный компонент, его завышенные порции могут спровоцировать физическую зависимость.

Студент в таких случаях не представляет своей жизни без очередной дозы, и, если не выпил очередную чашку кофе, становится вялым, сонным, пассивным и излишне раздражительным.

Зато после кофепития его состояние резко нормализуется, появляется заряд бодрости и желание творить.

К сожалению, такого действия хватает на 2 – 3 часа, после чего опять требуется выпить кофе. Как сообщают ученые, с каждым разом студенту требуется все большая и большая доза кофеина, чтобы ощутить творческий подъем, так сказать.

Сначала это кофе с молоком, потом кофе со сливками, затем горький черный кофе и, наконец, двойной кофе. Заметьте, как быстро меняются вкусовые предпочтения, а что же в этот период происходит в организме?

Ничего хорошего, ведь такая повышенная концентрация кофеина осложняет работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, негативно отражается на состоянии ЦНС и нарушает психическое равновесие студента.

Если говорить проще, то складывается такое впечатление, что учащийся вуза пребывает на грани нервного срыва, агрессирует на друзей, родных и преподавателей, а также попадает под жесткое определение «неконтролируемый».

Также важно понимать, что кофеин – это тот компонент, который не всегда уживается с ценными для организма витаминами и минералами. Например, он препятствует усвоению калия, кальция, магния, натрия и витаминов группы В.

Соответственно, еще пока растущий организм пребывает в стадии острого авитаминоза, который не прекращается круглый год.

Таким образом, очень скоро можно подорвать свое здоровье, грешить на преподавателей, винить хроническое недосыпание, но реальным виновником будет кофеин, который для многих студентов становится неотъемлемой составляющей повседневной жизни.

Существует ли альтернатива кофе?

Многие студенты отчетливо понимают, что кофе травит организм, поэтому стараются в преддверье очередной сессии найти достойную замену этому тонизирующему напитку.

Вот тут стоит акцентировать внимание на модных энергетиках, которые относительно недавно появились в свободной продаже. Это взбадривающие напитки, на которые достаточно остро реагирует нервная система. Принимать их можно, они не считаются алкоголем, но я бы отнесла их к категории наркотических средств.

Дело в том, что студент, сам того не замечая, вырабатывает в организме привычку к этому сомнительному пойлу, и уже не представляет своего существования в стенах вуза без этого напитка.

Сразу скажу, что энергетики – это главный враг сердца, желудка, поджелудочной железы и, конечно, почек с печенью.

Если злоупотреблять такими напитками, то можно быстрее оказаться на больничной койке, чем успешно сдать очередную сессию.

И обширная медицинская практика не исключает такие клинические картины.

Есть вторая альтернатива, которая также попадает под определение «сомнительная». В данном случае речь идет о кофе без кофеина.

Странное словосочетание, но оно реально воплощено в тонизирующем напитке, который также популярен и востребован в современном студенчестве.

Советуем почитать: Студенческая жизнь на самом деле

Если слушать ученых, то они утверждают, что кофеин выводится из напитка различными химическими способами, но этот факт у многих вызывает определенные сомнения.

Не зря же кофе без кофеина повышает уровень вредного холестерина в крови, способствует развитию атеросклероза, обеспечивает отложение жиров и пагубное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Так что это тоже не вариант, все равно организм пребывает в стрессе, а нервная система отличается своей нестабильностью. Возникает вполне разумный вопрос, неужели нет достойной замены, которая сократит угрозу здоровью студента?

И все-таки альтернатива найдена, а называется она «зеленый чай», который сегодня можно купить в любом магазине.

Действительно, этот натуральный напиток взбадривает, тонизирует и витаминизирует организм, выводит из него токсины и свободные радикалы, нормализует работу нервной системы, повышает активность и придает заряд энергии.

Советуем почитать: Как избавиться от волнения перед экзаменом?

К тому же его действия хватает на продолжительный период времени, а повторная чашка не несет никакой угрозы организму. Так что суточные порции зеленого чая не нормированы, а организм студента уж точно не пострадает от такого чаепития.

Американские исследования показали…

Самое удивительное, что спасение в кофе находят не только отечественные, но и иностранные студенты, которые также активизируются в учебе перед очередной сессией.

Они пьют кофе банками, не думая о последствиях для здоровья.

Основная цель – успешно сдать сессию, перейти на следующий курс, обеспечить себя стипендией при достойном проходном балле.

Видя такую зависимость современной молодежи, американские ученые провели рад исследований, которые доказали, что в завышенных дозах кофе для студента становится так называемой «медленной смертью».

Также они установили приемлемую дозу этого напитка, которая благотворно воздействует на учащийся организм во время подготовки к сессии. Это 2 чашки в день с интервалом не менее 3 часов между кофепитиями.

Если систематически завышать рекомендованную дозу, в организме стартует обратный эффект, который представлен повышенной слабостью, вялостью, пассивностью и апатией.

Ученые других стран также проводили многочисленные исследования и доказали пользу этого специфического напитка.

Например, итальянцы уверены, что кофе спасает от приступов бронхиальной астмы; японцы настаивают на эффективной профилактике цирроза печени; а англичане утверждают, что этот тонизирующий напиток предупреждает развитие болезни Паркинсона.

Однако справедливо заметить, что систематическое завышение суточных доз этого кофейного напитка повышает численность самоубийств, психических расстройств и сильнейших нервных срывов.

Так что здесь главное – не переборщить, уметь контролировать свои пристрастия и своевременно сказать «Стоп».

И снова о студентах…

Но вернуться хочется к студенчеству, ведь большинство учащихся вузов стали фанатами этого энергетического напитка.

Употреблять кофе категорически не запрещается, мало того, нет такого диагноза «Кофейный наркоман», но проблема все же существует, и о ней важно не забывать.

Так что всем студентам, которые готовятся к сессии, необходимо взять себе на заметку…

Вывод: Теперь понятно, какую роль играет кофе в жизни каждого студента. Кому-то помогает, кому-то вредит, а кого-то и вовсе не вдохновляет. В целом, проблемы нет, но реальные последствия для здоровья негативного содержания все-таки имеют место быть.

А какой напиток для поднятия тонуса употребляете вы? Расскажите о своих секретах повышения бодрости ниже в комментариях.

Теперь вы знаете о том, пить или не пить кофе в сессию.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/sekrety-uchyoby/kofe-v-sessiyu-pit-ili-ne-pit-vot-v-chem-vopros/

Пить кофе или не пить – вот в чем вопрос

Полезные свойства напитка

Этот древнейший напиток, открытый человечеству еще в 9 веке н.э., полюбился необыкновенно. Почему? Да потому, что сразу же стало понятно его тонизирующее воздействие на организм.

Широкое распространение в мире кофе получило только в 15 веке, а в Европу пришло еще позже – в 17.

В частности, в Англии напиток завоевал сердца мужчин и был провозглашен напитком мужским, который начали подавать в специальных мужских клубах, чем обидели слабый пол, да до такой степени, что женщины сочинили против него петицию!

Победоносное шествие эликсира продолжилось по всей Европе, вызывав настоящий бум во Франции, потом захватил Австрию, Голландию… В Россию кофейные зерна попали при отце Петра Первого – Алексее Михайловиче, и в самом начале 18 века, в 1703 году, в год заложения Петербурга был открыт первый кофейный дом. Даже страшно представить, сколько же кофе за все последующие годы было выпито!

Влияние кофе на организм

Как влияет напиток на организм

Популярность напитка не ослабела ни на йоту и в наши дни. Его любят по-прежнему за неповторимый аромат, за чарующий вкус и за способность восполнять энергию.

Что же такое находится в зернах растения, что помогает вернуть жизненную активность? Главное ценное вещество – кофеин — алкалоид, являющийся психостимулятором.

К сожалению, существует много ограничений для его употребления.

Сердечно-сосудистая система реагирует повышением кровяного давления, учащенным сердцебиением вплоть до нарушения ритма и инфаркта миокарда; ЖКТ тоже реагирует, но не на кофеин, а на хлорогеновые кислоты, вызывающие раздражение слизистой оболочки желудка и изжогу.

Из-за этого страдает и печень, и поджелудочная железа. Соляная кислота, вырабатывающаяся под действием напитка, не расходуется, если кофе выпит натощак, и это был единственный завтрак.

При ежедневном употреблении таким образом, любой человек превратится из здорового в больного.

Кофе при простатите

Безусловно, что каждый мужчина, столкнувшийся с проблемой простатита, задается вопросом – можно ли продолжать пить кофе при простатите, ведь врач, поставивший диагноз, не обходит вниманием рацион питания заболевшего. Чтобы точно ответить на этот вопрос, надо понимать, как напиток повлияет на простату.

Кофе и воспаленная простата не слишком то сочетаются, тем более, во время обострения болезни. Ничего, кроме усиления боли пьющий кофе не испытает. Аромат и вкус отойдут на второй план.

Кровь активно начнет поступать ко всем органам малого таза и повысит давление на предстательную железу, что и вызовет неприятные ощущения.

То, что было бы благотворным при спокойном состоянии простаты, вредно в ее воспаленном состоянии.

Кроме того, кофе действует и как мочегонное средство, а при простатите процесс мочеиспускания и так учащен, и мочевой пузырь находится постоянно в тревожном состоянии. Кофеин, попадая в мочевой пузырь, после того как уже прошел все внутренние органы и нанес там раздражающее действие, начинает его оказывать и на стенки пузыря. Мужчина при этом испытывает дискомфорт и иногда боль.

Оптимальным считается употребление кофе несколько раз в неделю, но никак не ежедневно по несколько чашек. Немного сгладить его влияние на организм поможет добавленное молоко. Поскольку простатит довольно сильно вредит иммунитету, то во время острого течения болезни кофе следует исключить вовсе, чтобы еще больше не расшатывать защитные функции организма.

Читайте также:  Как защитить реферат?

Еще один вред, наносимый напитком при простатите – это постоянная вздёрнутость и раздражение мужчины из-за повышенного кофеином тонуса. Нарушение сна из-за частых походов в туалет, которое сопровождает заболевшего, усугубится с поступлением кофеина в организм. Кроме того, кофеин способствует повышению аппетита.

Сам по себе напиток содержит всего 10 калорий (в одной чашке), но способен разжечь аппетит, и у мужчины появится желание питаться высококалорийными продуктами, а при простатите лишний вес – это большой тормоз на пути к выздоровлению.

Кофеин повышает уровень очень важного гормона – кортизола.

Его повышение плохо отражается на здоровье мужчины, так как снижается уровень тестостерона, увеличиваются жировые отложения, уменьшается мышечная масса, развиваются остеопороз и диабет.

Доказано влияние депрессивного состояния, вызванного чрезмерным употреблением кофе, на работу мозга. Ухудшается память. Принятие решения становится проблемой, появляется некий инфантилизм.

Учитывая такое количество отрицательного, что принесет кофе заболевшему, может быть лучше раз и навсегда себе запретить его пить?

Зеленый чай или натуральный сок

Ведь при простатите можно (и нужно!) с удовольствием попивать зеленый чай, который и тонус повысит, и организм очистит – от кофе то этого ждать не приходится, а при нелюбви к зеленому чаю можно перейти на натуральные соки и потягивать их тоже с огромной пользой. Пол литра морковного сока в день – это мощное лекарство от простатита! А в течение дня можно пить соки фруктовые, но с помощью минеральной или обыкновенной кипяченой воды лучше регулировать их концентрацию.

Некоторые мужчины находят замену любимому напитку в виде цикория.

Цикорий вместо кофе

Цикорий при простатите

Из корня растения готовят напиток, заменяющий по необходимости употребление кофе. Это действительно очень полезное растение, и вкус его отдаленно напоминает кофейный.

Пользу же он приносит немалую и нервной системе, и сердечно-сосудистой, и кишечнику, и кожным покровам, а для больных сахарным диабетом — просто незаменим, так как регулирует уровень сахара в крови. Корень цикория богат витаминами и минералами.

Единственный минус для кофемана – это не стопроцентный заменитель любимого эликсира, но с этим человек должен смириться, так как воспаленная простата и любой кофе – растворимый или свежезаваренный –комбинация опасная во всех отношениях.

Отказавшись от привычного и любимого утреннего, дневного, пятичасового, вечернего и т.д. кофепития, поначалу мужчина будет чувствовать себя ущемленным, а возможно, и обиженным, но спустя какое-то время комплексное лечение, рациональное питание и полный отказ от кофеина докажут, что улучшение в состоянии здоровья – а это спокойный ночной сон и отсутствие многократных позывов – того стоило.

Источник: http://prostamed.ru/pitanie/pit-kofe-ili-ne-pit-vot-v-chem-vopros.html

Кофе: пить или не пить? Вот в чем вопрос

Человечество познало кофе уже давно, и знакомство это переросло в длительную и крепкую дружбу. Существует древняя легенда том, как люди впервые узнали про этот напиток.

«Наблюдательный пастушок увидел, как его овечки, пощипав кустики кофе, становятся бодрее, резвее,и мало спят (даже по ночам).

Он решил попробовать их сам и тоже почувствовал на себе эффект кофейных зерен, вот так люди начали употреблять кофе в пищу».

В кофейных зернах содержатся различные органические вещества (такие как: кофеин, теофиллин, хлорогеновые кислоты и меланоидины), и именно они обеспечивают нашему организму бодрость и энергию. 

Каждый хоть раз в жизни пробовал этот бодрящий напиток, но кто-то остался к нему равнодушен, а для кого-то чашка кофе с утра — единственное условие для существования: с нее начинаются продуктивный день и хорошее настроение.

Конечно, о вкусах не спорят. Стоит ли пить кофе или отказаться от него насовсем, решать только вам. Чтобы понять, что к чему, предлагаем вам разложить по полочкам все «за» и «против» этого бодрящего напитка.

«Плюсы» употребления кофе

  • Чашка этого напитка обладает бодрящим эффектом, заряжает энергией на несколько часов и улучшает настроение. 
  • Кофе стимулирует работоспособность и усиливает умственную деятельность.
  • Кофе повышает артериальное давление и помогает проснуться по утрам. Если вы «хронический» гипотоник, дружба с кофе пойдет вам на пользу.
  • Имеет лечебные свойства, содержит полезные вещества (калий, магний) и помогает иммунитету в профилактике многих заболеваний.
  • Умеренное употребление кофе способно предотвратить развитие рака, болезни Альцгеймера, Паркинсона, астмы, инсультов и др.
  • Кофеин помогает похудеть: ускоряет обмен веществ. Чашка кофе, выпитая за час до тренировки, увеличивает активность на 10%-12%. Регулирует уровень сахара в крови и уменьшает желание съесть что-нибудь сладенькое и калорийное.
  • Кофе помогает снизить стресс и избавит от депрессий.
  • Улучшает память, и стимулирует нервную систему.
  • Если вы пьете кофе без сахара, вы забудете слово кариес и болезненность десен

«Минусы» употребления кофе

У медали, как говорится, всегда две стороны. Несмотря на все положительные свойства кофе, не стоит им злоупотреблять. И вот, почему:

  • Кофе вызывает привыкание, особенно у детей. Зависимость от этого напитка сравнима с наркотической и никотиновой. Контролируйте количество выпитых чашек, так как со временем вам будет хотеться выпить все больше и больше. Если вы регулярно пили кофе, и вдруг решили резко уменьшить количество чашек, будьте готовы к вялости, упадку сил и сонливости в течении нескольких первых дней.
  • Кофе вызывает аритмию. Если у вас часто “подпрыгивает” давление, то кофе вам строго настрого противопоказан.
  • Кофе обезвоживает организм, он является слабым диуретиком. Если вы частенько любите побаловать себя чашечкой кофе, пейте побольше чистой воды. Это поможет восстановить баланс и предотвратить обезвоживание. 
  • Кофе ни в коем случае нельзя пить на голодный желудок. Кислоты, содержащиеся в составе, разъедают стенки желудка и могут спровоцировать гастрит, язву, и другие болезни желудка. Также не стоит употреблять кофе сразу же после еды. Он препятствует усвоению важных микроэлементов и веществ, поступающих из еды. Побалуйте себя чашечкой через 30-40 минут после приема пищи.
  • Если у вас был сложный и эмоциональный день, стоит отказаться от кофе. Кофеин повышает чувство раздражительности и беспокойства, обостряют панику и психоз.
  • Кофе нельзя употреблять при беременности. Его негативное воздействие на плод доказано учеными.
  • Кофе портит цвет зубной эмали, придавая ей желто-коричневый оттенок. 

Если подвести попробовать подвести итог, то важно помнить: «Все хорошо, что в меру».

Если вы любите кофе, и не можете отказаться от чашечки этого ароматного напитка, пейте напиток из зерен хорошего качества и не более 3-4 чашек в день.

Но, как говорится, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом: возможно, именно вам противопоказано употребление кофе по ряду причин, о которых вы даже не догадываетесь.

Источник: https://povar.ru/art/kofe_pit_ili_ne_pit_vot_v_chem_vopros.html

Как я отказалась от кофе

Вот уже более двух лет я не пью кофе. Получилось это отнюдь не случайно. Началось все в августе 2014 года. Я стала учиться на курсах по диетологии в Копенгагене. Дома у меня стояла замечательная кофемашина, которая готовила наилучший кофе из свежемолотых зерен, и обычный эспрессо, и капучино, и латте. Только кнопочку нажми и — вуаля! — божественный напиток готов.

Я никогда не считала себя кофеманкой, и мой дневной лимит редко превышал три чашки. А вот на курсах в Копенгагене не было не только кофемашины, но и кофе вообще. Я жила в кампусе школы, где этот напиток был под запретом.

Конечно, можно было добежать до ближайшего кафе, но я почему-то считала, что вполне проживу на чае. Единственное «но» было в том, что у меня постоянно болела голова. Она начинала болеть к вечеру первого дня обучения и болела, не переставая, 2-3 дня, до возвращения домой.

 Это повторялось несколько раз — на каждой учебной сессии, которую я проводила в школе.

Я не могла понять, в чем дело. Я спала по 8 часов в сутки, ела свежайшие правильные био-продукты, пила много воды, бегала по утрам и долго гуляла по вечерам… Ответа не было.

Однажды я пожаловалась однокурснице на свои странные головные боли. Она предположила, что это ломка из-за отказа от кофеина. Поверить в это было ОЧЕНЬ сложно.

Я не пью кофе литрами, меня совсем не тянет на кофе. Или тянет? Я решила это проверить.

В следующий раз я купила бумажный стаканчик капуччино прямо по прибытии на вокзал Копенгагена, выпила его по дороге в школу. И… головной боли в тот день не было!

Я всерьез задумалась — а нужен ли мне вообще этот «волшебный» напиток, если я так сильно реагирую на его отсутствие?

Как вы знаете, информация о кофе очень противоречива. То кофе полезен, то вреден, то он бодрит, то, наоборот уменьшает уровень энергии и ухудшает сон. То кофе борется со старением, то приводит к более быстрому изнашиванию и мозга, и организма в целом… Лес дремучий!

Я также читала статьи людей, отказавшихся от кофе. И все они в один голос утверждали, что стали чувствовать себя более энергичными. Мне захотелось попробовать это на себе. Большинство отказавшихся от кофе писали, что нужно хотя бы два месяца, чтобы прочувствовать все прелести жизни без кофе. Я обозначила для себя срок — три месяца. И эксперимент начался. 

В тот момент мной двигало в первую очередь любопытство. Мне стало интересно, как изменится моя жизнь после отказа от кофеина. А во-вторых, я очень не люблю быть от чего-либо зависимой.  А факт кофейной зависимости был налицо — день без кофеина гарантировал головные боли и плохой сон. Мне это очень не нравилось.

Я не ждала, что будет просто. Ранее, когда я отказывалась от сахара, я уже пережила все «прелести» борьбы с зависимостями: головные боли, плохой сон, раздражительность, усталость… Похожие симптомы не заставили себя ждать и в этот раз.

Первая неделя была просто ужасной! Голова болела. Утром я не могла оторвать себя от подушки, а вечерами, хоть и была уставшей, не могла уснуть. Когда же я наконец засыпала, сон мой был неспокойным. Я просыпалась по 100 раз за ночь.

Я постоянно была раздражена.

Меня бесило абсолютно всё: любая погода, дети — свои и чужие, соседские собаки, норовившие залезть в наш сад, водители на дорогах, продавцы в магазинах, муж и все его родственники, число которых, как мне казалось на тот момент, неимоверно возросло… Единственное желание было — бросить все к чертовой матери, пить свою единственную чашку кофе в день и поспать, наконец, нормально, а не шататься из угла в угол, пытаясь собрать остатки силы воли, чтобы заняться чем-нибудь полезным либо по дому, либо по работе (издержки собственного бизнеса и свободного графика: сам себя не заставишь — никто не заставит).

Я была готова сорваться тысячу раз. Чудо-кофемашина стояла на самом видном месте и зловеще улыбалась мне, мол, что, дорогая, может бросишь уже свои дурацкие эксперименты? Всего-то и нужно — нажать на кнопочку, чтобы избавиться от мучений…

Я до сих пор не могу точно сказать, что не дало мне сорваться в первые две недели. Они же были самыми тяжелыми. Удивляюсь, что мне это удалось.

Через две недели что-то щелкнуло, и мой организм перестроился. Головные боли исчезли, мне перестало хотеться убить всех окружающих, я вдруг начала хорошо спать ночами. Но со сном произошла другая метаморфоза.

Я проваливалась в очень глубокий сон вместе с моими детьми уже в 8 вечера! Это не лезло ни в какие ворота, потому что именно по вечерам мне лучше всего пишется, вечернее время отведено для работы над моим блогом.

Кроме того, все мои клиенты по диетологии тоже предпочитают консультироваться вечерами, когда их домочадцы разошлись по спальням. Поэтому график «ложусь в 20:00, встаю в 4:00» мне категорически не подходил.

Читайте также:  Как получать от учёбы максимум удовольствия?

Я стала спать днем, чтобы быть в форме к вечерним консультациям. Дневной сон мог длиться до трех часов! Порой я ставила будильник, но встать сил не было.

Я жила в странном полусонном состоянии. Ничего не болело, но силы уменьшились в разы. Я продолжила эксперимент в надежде, что уровень моей энергии скоро восстановится. Так и случилось!

Еще через пару недель сонливость стала проходить. Я уже не валилась вечерами с ног, спала днем всего по часу вместо трех, при этом был еще один явный плюс: моя энергия была постоянной в течение дня.

Пропало желание вздремнуть после обеда, утром я просыпалась раньше будильника и успевала сделать кучу дел. Не было таких безумных скачков, как после чашечки кофе, но не было и последующих падений.

Кофе активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Именно они дают всплеск энергии, например до отметки «10». Но потом действие кофеина проходит, и мы падаем не на свой изначальный нулевой уровень, а в минус.

С каждой чашкой кофе нам уже сложнее добраться до отметки «10», а падаем мы потом все ниже и ниже. Это объясняет тот факт, что люди, которые годами пьют кофе, могут спокойно выпить пару чашек перед сном, и все равно заснут.

Другой вопрос, что качество их сна оставляет желать лучшего. Но это уже тема другой статьи.

Я пришла к выводу, что, видимо, это плата за отказ от кофеина — средний, но постоянный уровень энергии вместо сильных непостоянных всплесков. Так прошел следующий месяц.

А еще через месяц меня ждал сюрприз: я заметила, что общий уровень моей энергии стал постепенно расти. Она все так же оставалась постоянной в течение дня, но ее просто стало БОЛЬШЕ.

Я совсем отказалась от дневного сна, вставала в шесть, ложилась ближе к полуночи, при этом была бодра, как никогда раньше. Игра однозначно стоила свеч!

Прошу заметить, что я не заменяла кофе другими кофеиносодержащими напитками типа крепкого черного чая. Нет, эксперимент был проведен в чистом виде. Никакого чая с кофеином. Только травяной чай и вода. Я также не «догонялась» сладким и мучным, чтобы себя утешить. Сладкое тоже может давать скачки энергии. Я об этом знала, и не стала менять шило на мыло.

С тех пор прошло более двух лет. За это время я несколько раз пила кофе. Даже был десятидневный период, когда я каждый день выпивала по 1-2 чашки кофе в день — мы были с группой в горах Франции, и там не было ничего, кроме кофе и воды.

К моему удивлению, я привыкла к этому напитку достаточно быстро, пришлось опять брать волю в кулак и отказываться от кофе. Правда таких жестких реакций организма, как в самом начале, уже не было.

Была сонливость и желание плюнуть на все и выпить чашечку, чтобы не спать на ходу… Но мне удалось себя перебороть буквально за несколько дней.

Кроме этих десяти дней я иногда выпивала по чашечке кофе для вкуса, но последствия были почти всегда. Об этом подробнее можно почитать в моем блоге.

Каков статус на сегодняшний день? Я ни разу не пожалела о своем эксперименте. Все мои страдания окупились с лихвой. Столько энергии у меня не было никогда.

Разве что совсем в глубоком детстве, которого я уже толком и не помню.

Я все также просыпаюсь в шесть утра, успеваю переделать массу дел, дневная сонливость навсегда покинула меня, а мои близкие не устают удивляться — как я всё успеваю.

Поэтому могу сказать одно — попробуйте и вы! Если вы с трудом отрываете голову от подушки, не мыслите себе утра без кофе, а после обеда вам хочется либо заснуть, либо убить весь офис, предлагаю пожить пару месяцев без кофеина. 

Чтобы вам было проще это сделать, делюсь практическими рекомендациями, которые, надеюсь, облегчат вашу жизнь:

Однозначно, попробовать стоит. В конце концов, что вы теряете? Удачи!

Саморазвитие #Еда #Привычки 

Источник: http://interesno.co/myself/478639b2c35d

Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

Нет, все было не так плохо. Как большинство жителей нашей страны, меня можно было, скорее, классифицировать как бытового пьяницу. Как и большинство читателей, не отказывающих себе в алкоголе, пил чаще, чем только по праздникам, где-то раз в неделю, реже или около того. Мне 35 лет, впервые алкоголь я попробовал в 15.

Как и многие, я мог выпить значительное количество алкоголя за раз и находил времяпрепровождение в компании себе подобных вполне интересным и даже содержательным.

Я намеренно не скажу ни слова о том, почему пить вредно. Некоторые начнут спорить со мной, что алкоголь в малых дозах даже полезен и вообще, мы-то сами вовсе не алкоголики и даже не пьяницы. Оставим все это наркологам, их пациентам и врачам, успешно и не очень лечащим последствия многолетнего употребления алкоголя. Или тем, кому он не навредил.

Лучше расскажу о другом. Дорогой читатель, задайте себе один вопрос. Чем мы занимаемся когда встречаемся с друзьями, знакомыми? Шопинг, рабочие встречи, деловые контакты не в счет.

Итак, мы встретили старого друга (подругу), вечером пошли в кафе (бар, ресторан), поели, выпили пива, вина или более крепкого напитка по вкусу. У нас праздник. Мы пригласили гостей и сели и выпили. Нас позвали на праздник, мы идем туда и пьем.

Нас просто позвали в гости в выходной. Мы поехали на рыбалку, охоту, на природу. Мы сели и… Продолжать даже не хочется.

Многие ли из нас могут похвастаться тем, что позвали друзей куда-нибудь, где не придется пить? Причем, все пошли и все не пили. Вопрос риторический, ответа не требует. В большинстве случаев ответ очевиден. Нет.

Я пить бросать не собирался. Признаюсь честно. Не видел я в этом никакой проблемы. Совсем. Вышло так, что у меня появилась девушка, которая, как и я, любила спорт. Мы стали вместе по утрам ездить на «великах». Затем, когда настала осень, я начал бегать по утрам. А зимой пришла пора коньков и лыж.

Не подумайте чего такого, дело не в спорте. Я стал регулярно рано вставать, это совпало с авралами на работе. То есть мне стало просто некогда пить и толком встречаться с друзьями.

«Очнулся» я только спустя три месяца и понял, что я трезвенник уже около 90 дней. Я не замечал изменений на ходу, но тут задумался и заметил, что моя голова стала работать эффективнее. Мыслить стал более ясно, мог удерживать в голове одновременно гораздо больше задач для выполнения.

Но самое главное — я стал чувствовать себя физически намного лучше. Несмотря на авралы на работе, я легко переносил нагрузки и не имел нарушений сна. И главное, я научился отдыхать.

Причем, отдыхать без утреннего: «…Черт, где меня только носило, зачем было вчера пить, и почему так болит голова?»

Отдельное слово об окружающем мире: у меня как будто пропали шоры с глаз. Я стал замечать то, на что раньше я не обращал внимания, — природу, погоду, небо, звезды.

https://www.youtube.com/watch?v=51t_GPp0Bc8

Жизнь просто обрела новое качество. Раньше казалось, что на следующий день после употребления алкоголя я «блистал» идеями, «горел» на работе, фонтанировал энергией. По сравнению с теперешним состоянием, это похоже на детскую хлопушку — и равномерное горение в постоянном режиме. В нынешнем виде я сильнее того, прошлого, на голову!

Однако даже тут я не собирался окончательно прощаться с алкоголем. В мой город приехал мой коллега из первопрестольной. Мы с ним сходили в бар, и тут я понял, что такое похмелье в чистом виде у чистого организма. Утром был просто финиш! Более того, окончательно в норму я пришел только спустя пару-тройку дней.

Я твердо понял, что алкоголь — это яд! И не чувствуешь этого только потому, что организм привыкает к вливаниям в него этого… как бы это выразиться, вещества.

Затем мне довелось несколько раз присутствовать в нетрезвой компании и слушать их разговоры. Слышали бы вы себя в этом виде, уважаемые читатели! Мне раньше казалось, что мы обсуждаем важные темы, оставалось какое-то впечатление о значимости происходящего. Однако в реальности пьяный треп не имеет с этим ничего общего.

Я полюбил свое ясное трезвое состояние и не променяю его на минуты и часы алкогольного «расслабона». Тем, кто не испытывал этого, советую попробовать. Есть, правда, одно но. Нужно, чтобы вы были чем-то заняты все время, и вам не было бы скучно. Эту задачу решить за вас мне не под силу. Планировать свой досуг и свою занятость многие не могут. Я тут тоже был не силен.

В мире очень много всего такого, чем можно заняться, не используя алкоголь, и спорт — это далеко не все! Ищите, дорогие читатели, и если даже вы не перейдете в категорию заядлых трезвенников, ваш организм все равно вам скажет спасибо за время, проведенное без алкоголя.

Возможно, тогда и вам, как и мне, будет понятен весь идиотизм тоста: «За здоровье!»

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/46979/

Кофе… Пить или не пить? Вот в чём вопрос!. Статья. Аюрведа. Самопознание.ру

Последнее время этот вопрос занимает многих людей и особенно тех, кто задумывается о здоровом питании и своём здоровье. Интернет и статьи в журналах пестрят актуальной, но порой очень противоречивой информацией.

Я и сама, как кофеман со стажем, долго металась из одной крайности в другую, то злоупотребляя, то полностью отказываясь от горячо любимого мной напитка, беря на себя аскезы, ругая себя за срывы и непоследовательность.

Сразу хочу сказать, что кофе для меня — это не тонизирующее средство, чтобы проснуться, поднять давление или чувствовать себя бодрой по утрам, у меня нет с этим проблем. У меня с ним особые отношения.

Кофе для меня — источник удовольствия и некой утренней медитации, ежедневного ритуала, в котором задействованы все органы чувств, начиная с пьянящего запаха, медленного смакования терпкого и слегка пряного вкуса (я люблю добавлять немного пряностей в мой напиток), созерцания себя как бы изнутри, ощущение тепла и неги, перетекающее в чувствование включённой себя в жизнь. Вот именно из-за этого я и не готова прервать мой роман с ним, несмотря на периодически упрекающий голос адептов здорового образа жизни. Поэтому я и решила сама провести “расследование”, привести всё “за” и “против” и немного смягчить вынесенный ему приговор.

У кофе есть огромный положительный аспект — он стимулирует мозговую деятельность, в его составе присутствуют: кофеин, “гормон счастья” серотонин, некоторые минеральные вещества и органические кислоты.

Но есть некоторые “но”, о которых, мы, девушки, просто обязаны знать и принимать меры. Но обо всём по порядку. Во-первых, наше “сияние” (или оджас, как называют его в Аюрведе) — это одна из важнейших характеристик нашей красоты. А предпосылкой этого “сияния” является здоровье гормональной системы.

И одним из продуктов, которые влияют на гормональную систему, является кофе — он самым тесным образом связан с нашей репродуктивной системой.

Большинство выращиваемого сейчас кофе обрабатывают пестицидами, которые по составу напоминают эстроген, и, опосредовано, но всё же влияют на выработку женских гормонов: к сожалению, когда мы пьём такой кофе, эти химикаты начинают накапливаться в тканях грудных желёз со всеми вытекающими последствиями…

Во-вторых, со временем кофе способствует пересыханию пищеварительной системы и ослаблению ободочной кишки. Что приводит к ухудшению перистальтики и ослаблению ЖКТ, а этого нам допускать нежелательно, ведь в кишечнике вырабатывается большое количество гормонов, в том числе и серотонин (наша радость и сияние).

Читайте также:  Умение учиться залог успеха в жизни

В-третьих, кофе является закисляющим продуктом, что опять же иссушает ткани.

А кислотно-щелочной балансинг тела и поддержание жизненных соков — это наша юность, живость, свежесть и лёгкость!

Вот и встаёт вопрос — что же можно сделать, как найти консенсус?

Отказаться от кофе насовсем — это звучит слишком радикально, а для некоторых и просто нереально. Поэтому я хочу предложить несколько простых советов:

  • Не надо пить кофе литрами и по нескольку раз в день! Если вы действительно любите кофе (как люблю его я), то балуйте себя им время от времени, пусть это будет удовольствием и подарком, а не обычной рутиной.
  • Не жалейте денег на кофейные зерна с пометкой “органик” (в нём нет пестицидов).
  • Не забывайте пить зелёные щелочные коктейли, есть больше зелёных салатов, семена чиа и льна. Этим мы скомпенсируем кислотность, которую провоцирует кофе. А ещё “кислотность” кофе можно уменьшить, добавляя в него молотый душистый кардамон.
  • Пейте один стакан воды на одну небольшую чашечку кофе!

Эти простые советы позволят со спокойной душой насладиться любимым напитком, и пусть весь мир подождёт…

С пожеланием хорошего самочувствия и любовью.

Думаю, что вы согласитесь с тем, что информационное поле вокруг нас переполнено советами и рекомендациями по здоровому образу жизни, включая описание разнообразных систем питания, диет и просто рецептов. Если нашим бабушкам и мамам с невероятным трудом удавалось отыскать статьи о здоровом образе жизни… Читать дальше Белые мухи за окном стали регулярными гостьями, а белые пуховые одеяла плотно укрыли землю! Холода, перепады температуры, пронизывающие ветра приносят сухость воздуха и не способствуют частым прогулкам.К сожалению, в это время и простуды с вирусами тоже часто наведываются в гости, существенно портят… Читать дальше
Бывало ли у вас такое состояние, когда жизнь как будто придавливает вас своим прессом, органайзер заполнен десятками дел, они как самолёты в очередь на взлёт, но печально то, что они не взлетают, а продолжают томится в листе ожидания, надеясь получить разрешение на взлёт от вашего центра управления… Читать дальше
Вата управляет движением, энергией и деятельностью нервной системы.

  • Холодная.
  • Лёгкая.
  • Сухая.
  • Нерегулярная.
  • Грубая.
  • Движущаяся.
  • Быстрая.
  • Склонная к переменам.

Если преобладает Вата доша, природе человека свойствены движение и перемены. Такие люди всегда в движении, они энергичны… Читать дальше

  1. Самым популярным средством от простуды в Индии является куркума:
  • Процедура очень проста: порошок нагревается на сковородке, и вы вдыхаете его ароматные пары. Повторять это действие можно каждую пару часов.
  • Если воспалено горло, из куркумы делают полоскание: две щепотки пряности и две щепотки соли… Читать дальше
Линда Эгенес является автором более 500 статей и шести книг о преимуществах Аюрведы Махариши. Манохар Палакурти рассказывает о взаимосвязи между едой, настроением и пищеварением.В: “Как еда влияет на наши настроения?”Вайдья Манохар: “Пища, которую мы едим, оказывает значительное влияние на наши… Читать дальше Сегодня пойдёт речь о моём старом знакомом, с которым мы провели много времени в размышлениях. Большое спасибо, мой дорогой друг, за мудрость, которую ты мне дал. Эту статью я посвящаю тебе… Аллергия.Как бы то ни казалось странным, но первопричиной аллергии являются подавленные эмоции. Подавленные… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kofe_pit_ili_ne_pit_vot_v_chem_vopros/

Кофе: пить или не пить — вот в чем вопрос

Многие из нас начинают день с бодрящей чашечки кофе. И хотя периодически, то тут то там, можно встретить замечания о том, что напиток этот далеко не безвреден, не все решаются изменить своей привычке. Считается, что развитие многих заболеваний связанно с потреблением кофе.

 К таким относятся ишемическая болезнь сердца, одним из опаснейших проявлений которой является  инфаркт миокарда, а также рак поджелудочной железы, язва желудка и пр.

А по некоторым последним исследовательским данным оказывается, что, если не переусердствовать с дозой, никакого вреда здоровью он не принесет. Как видите, замечания эти весьма противоречивы.

Итак, что же выигрывают и чем жертвуют любители кофе?

О том, вреден ли кофе для здоровья или нет, люди спорили всегда. Однажды, решив покончить с подобными дискуссиями, шведский король Густав III (правивший в конце XVIII века) приказал провести весьма любопытный эксперимент. В качестве объекта опыта были выбраны двое братьев-близнецов, осужденных на смертную казнь.

Им заменили приговор пожизненным заключением, но поставили условие, что одному из них ежедневно несколько раз в день будут давать большую порцию кофе, а другому — чая. Остальные условия жизни у них были одинаково хорошими. За состоянием здоровья близнецов наблюдали два профессора.

Они все ждали, кто же из заключенных первым заболеет и умрет, чтобы, наконец, установить, какой из напитков вреднее — кофе или чай. Но близнецы умирать не торопились.

И так получилось, что сначала умер один профессор, потом другой, король был убит, а оба «испытателя» продолжали спокойно пить ежедневные «смертельные» дозы чая и кофе. Первым в возрасте 83 лет все же умер тот, который пил чай.

Какая польза от этого кофе?
Кофеин относится к психостимуляторам. Даже в умеренных дозах он повышает умственную работоспособность, улучшает настроение, создает ощущение бодрости и прилива сил. У большинства людей кофеин прогоняет сон и продлевает время активной работы.  Кофе может снимать головную боль.

Кофеин входит в состав большого числа обезболивающих препаратов, и за всю историю своего применения доказал свою эффективность в борьбе с болью различного происхождения.

Лучше всего кофеин справляется с болью спастического происхождения, которая обычно характеризуется как не сильная продолжительная давящая боль, которая часто сопровождается онемением мышц шеи и плеч и может тянуться несколько дней. Кофеин в большинстве случаев устраняет также головную боль, вызванную переутомлением.

Дело в том, что при утомлении сосуды головного мозга расслабляются и расширяются. Это и вызывает болевые ощущения. Кофеин сужает сосуды и таким образом снимает боль.

Кстати, английские ученые в ходе экспериментов выяснили, что болеутоляющие свойства кофеина сильнее проявляются у женщин, чем у мужчин. Причины этого феномена пока не известны.

В Индии обнаружили, что любители черного кофе, ежедневно подвергающиеся облучению на работе, страдают от радиации меньше.

Опыты на лабораторных животных подтвердили, что высокие дозы кофеина служат профилактическим средством против лучевой болезни.

Рентгенологам, радиологам и другим специалистам, постоянно работающим с источниками излучения, врачи рекомендуют выпивать в день не менее 2 чашечек хорошего кофе.

Как показали исследования, кофеин устраняет токсическое воздействие парацетамола на печень.

Хлорогеновые кислоты, которые содержатся в кофе и как предполагается, уравновешивают действие кофеина, могут помочь при бессоннице и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Они действуют как антиоксиданты, обезвреживая молекулы свободных радикалов.

Благодаря этому они могут быть эффективны при нарушениях ритма сердца, стенокардии и инфарктах, а также при бессоннице, гипервозбудимости и эпилепсии.   

Кофеин значительно усиливает активность некоторых антибиотиков. Согласно результатам исследований, кофеин усиливает действие карбенициллина по отношению к синегнойной палочки в два раза, а по отношению к стафилококку в четыре раза. Гентамицин, который в обычных условиях вообще не действовал на стафилококк, становился активным в присутствии кофеина.

Ученые предполагают, что кофеин усиливает детородную функцию у мужчин. Это связано с тем, что кофеин увеличивает скорость движения сперматозоидов так, что они с большей вероятностью успешно достигают яйцеклетки и оплодотворяют ее. По расчетам экспертов, трех чашек некрепкого кофе в день теоретически достаточно для того, чтобы в 2-3 раза повысить способность к воспроизводству потомства.

Иначе говоря, у мужчины, регулярно употребляющего кофе, шансы стать отцом при прочих равных условиях в несколько раз больше, чем у любителя чая, соков и других не содержащих кофеина напитков.

Французские врачи обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает риск развития болезни Паркинсона.

Кофе усиливает выделение желудочного сока, причем действие его равносильно действию мясного бульона.

Если после плотного обеда или завтрака вы выпьете чашечку черного кофе, через 20-30 минут кислотность в желудке достигнет максимума, и переваривание и усвоение пищи будет более быстрым и эффективным.

Чашечка кофе без сахара, выпитая за 5-15 минут до еды, повышает аппетит, тонизирует работу желудка и увеличивает секрецию сока, повышая его кислотность.

Эфирные масла, определяющие аромат кофе, слегка раздражая слизистую кишечника, стимулируют тем самым его сокращения. Поэтому время от времени кофе можно употреблять для устранения запоров.

Совсем недавно выяснилось, что регулярное употребление кофе уменьшает риск возникновения опухолей кишечника.

Регулярное потребление кофе снижает риск возникновения желчно-каменной болезни на 40%. Предполагается, что этот эффект связан с тем, кофеин, возможно, препятствует кристаллизации холестерина, который входит в состав камней, либо же он увеличивает отток желчи и скорость расщепления жиров. Кофе активизирует сгорание жиров в организме.

По мнению американских ученых, тот, кто пьет кофе, чувствует себя увереннее, не страдает заниженной самооценкой, не испытывает необоснованных страхов. Аналогично шоколаду, кофеин увеличивает концентрацию гормона счастья — серотонина.

Какой вред приносит кофе?
Высокие дозы кофеина токсичны. Доза в 10 г, например, может оказаться смертельной, но получить ее с чашкой кофе или чая практически невозможно.

Если пить кофе или чай как воду, в неограниченном количестве, нежелательные последствия не замедлят сказаться.

Умение сосредоточиться сменяется рассеянностью, чувство бодрости переходит в беспричинное оживление, повышение работоспособности оборачивается бессонницей, улучшение настроения чередуется с приступами гневливости и раздражительности. Особенно опасно увлекаться кофе водителям – у них нарушается способность правильно оценивать расстояние и время.

Самая первая утренняя чашка кофе является серьезным стрессом для организма. Она приводит к резкому повышению снизившегося за ночь уровня кофеина в крови, вызывает уплотнение и сжатие стенок артерий и, как следствие этого – повышение артериального давления и увеличение нагрузки на сердце.

На вторую и третью чашку кофе организм реагирует более спокойно. Американские исследователи установили, что последействие чашечки кофе (даже выпитой после полудня) продолжается до тех пор, пока человек вечером не заснет.

У взбодрившихся таким способом выше артериальное давление, повышена эмоцональность, и организм производит больше стресовых гормонов, чем в те дни, когда день не начинался с “кофейного допинга”.

В больших количествах кофе (и обогащенные кофеином напитки, очень крепкий чай) может провоцировать болезни сердца. Особенно вредным является сочетание кофеина и стресса, поскольку после приема кофеина уровень стрессовых гормонов повышается независимо от обстоятельств.

Одновременный прием алкоголя и курение резко усиливают действие кофеина на сердечную мышцу, иногда приводят к приступам тахикардии. Кофе с коньяком ведет к поражению мышцы сердца даже у молодых людей.

Алкогольно-кофеиновая кардиомиопатия развивается значительно быстрее, чем просто алкогольная.

У беременных употреблении более 300 мг кофеина в день (это примерно четыре средних чашки кофе) повышает риск самопроизвольного аборта и рождение недоношенного ребенка. Кофеин и кофе противопоказаны больным глаукомой, так как расширение сосудов глаза способствует повышению внутриглазного давления.

Люди, страдающие гипотонией – хроническим снижением артериального давления, как правило, стремятся поднять давление крепким кофе, чаем или препаратами кофеина. Однако таким способом давление не поднимается, но работоспособность действительно повышается.

Кофеин действует и на желудок. Он является сильнейшим стимулятором выделения желудочного сока. Поэтому при повышенной кислотности кофе пить не рекомендуется. В крайнем случае, его можно выпить после еды, но только с молоком или со сливками.
В больших дозах кофе может вызвать понос.

При головной боли, вызванной спазмами сосудов, скажем при склерозе, кофе облегчения не принесет. Скорее наоборот.

Реакция сосудов на кофеин непредсказуема: например, при гипертонии чашка кофе может вызвать повышение артериального давления.

Может ухудшиться состояние больных с депрессиями, неврозами, астенией. Не стоит чрезмерно возбуждать свою нервную систему тем людям, у которых она и без того излишне возбудима. Если вы раздражаетесь по пустякам, теряетесь и плачете при столкновении с трудностями, вам лучше не пить кофе вовсе. Особенно осторожными нужно быть людям, страдающим неврозами.

Кофе также влияет на работу некоторых желез внутренней секреции: он повышает усвояемость сахара и угнетает выработку гормонов щитовидной железы. При диабете 2 типа под влиянием кофеина может еще больше нарушаться регуляция уровня сахара в крови.

Кофеин способствует сужению сосудов, поэтому кофе противопоказан при гипертонии. Пристрастие к кофе может привести к развитию гипертонической болезни и проблемам с сердцем, особенно, если у человека есть предрасположенность к этим заболеваниям.

Источник: http://medportal.md/detail_news.php?detail_news=563&id=563

Ссылка на основную публикацию