Мой отзыв на книгу нейл фьоре «психология личной эффективности»

Психология личной эффективности — рецепты от Нейла Фьоре

Только в феврале этого года я писал рецензию на весьма толковую книгу Нейла Фиоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (в оригинале: «The Now Habit: Overcoming Procrastination While Enjoying Guilt-Free Play». New York: Tarcher/Putnam, 1989.

Penguin, revised 2007 ), посвященную борьбе с прокрастинацией.  

В рецензии была ссылка на сайт автора, и упоминалось о том, что есть и более свежая его книга — The Now Habit at Work: Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others, изданная в 2010 году.

 И я ещё посетовал, мол, хорошо бы, если бы издательство МИФ издало бы ещё и эту книгу! 

И вот, не прошло и полгода 🙂 , как издательство МИФ действительно издает эту книгу Нейла Фьоре — в русском переводе с названием «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы» (страница книги на сайте издательства, покупается в Озоне). 

*   *   *

Благодаря издательству Манн, Иванов и Фербер (отдельное спасибо Александре Шляховой!) я получил эту книгу на рецензию, и ниже делюсь своими впечатлениями. (В конце рецензии традиционный бонус — составленная мною интеллект-карта по основным идеям книги)

Сразу скажу, что впечатление от книги неоднозначное. С одной стороны, книга (как и первая — The Now Habit) буквально «напичкана» множеством полезных прикладных советов по управлению собственным временем и по преодолению различных вредных привычек (в т.ч. прокрастинации). Но с другой, стороны, есть и множество «минусов«: 

1) Первая книга — несомненно, бестселлер, выдержавший с 1989 года множество редакций и переизданий.  Чувствуется, что текст тщательно «вылизан» автором. По сравнению с первой книгой эта («Психология личной эффективности») кажется довольно «сырой», не очень хорошо структурированной. 

Например, чуть ли не самые большие по объему главы — это «Заключение» и «Приложение» в конце книге. И такое впечатление, что в этих главах автор просто «свалил в кучу» разрозненные полезные советы, которые так и не смог логично пристроить в другие главы книги.  

2) С одной стороны в книге очень много повторов (т.е. если вы читали «Легкий способ откладывать дела на потом», то встретите много знакомой информации).

С другой стороны, многие базовые способы борьбы с прокрастинацией, столь подробно расписанные в первой книге, здесь упоминаются вскользь, иногда даже не очень понятно (вроде «трехмерного» и «четырёхмерного» планирования).

 То есть первую книгу все-таки желательно тоже сначала прочитать 🙂 

3) Несмотря на то, что название книги включает в себя «…на/в работе» (at Work), здесь также всё довольно мутно 🙁   

Во-первых, не очень понятен адресат книги: это сам работник, который должен самостоятельно стать более организованным и побороть прокрастинацию на работе?  Или это всё-таки руководитель, который должен помочь своим работникам стать более организованными? 🙂 

Забегая вперед замечу, что, по моему мнению, в книге есть отдельные главы, больше ориентированные на самих работников, некоторые главы — на руководителей, а некоторые — универсальные. Далее в заметке вы найдете мою интеллект-карту (конспект) по книге.

Ветки, выделенные синим — это советы по персональной самоорганизации (самих себя); выделенные зелёным — способы оказания помощи другим в их самоорганизации; остальное — универсальные рекомендации.  Впрочем, это только моя точка зрения…

 Но сам автор, увы, никакой точной границы между навыками самоорганизации и навыками помощи другим в повышении их организованности не проводит 🙁 

Во-вторых, лично вот мне, как бизнес-консультанту, кажется, что говорить о личной эффективности «на работе» нужно в контексте самой этой работы. Т.е. «плясать от печки» — а именно от структуры трудовой деятельности, конкретных бизнес-процессов и операций. 

Я понимаю, что бизнес-процессов много всяких разных 🙂 Но хотя бы пару конкретных рабочих кейсов в книгу можно было бы и включить… Но их в книге нет 🙁 И книга получилась в стиле «советы психолога всем обо всём».  Советы сами по себе хорошие, но как вы их уже там примените at Work  — это уже в меру собственного понимания, профессионализма и фантазии… 

*   *   *

Однако, хватит о недостатках — пора и о достоинствах книги рассказать. К «плюсам» однозначно относится её небольшой объём, и ориентированность на конкретные советы.

Могу сказать, что я вчитывался довольно дотошно, и контент книги условно поделил бы так: 40% — дублируются идеи и методы первой книги Нейла Фьоре («Легкий способ…»); 30% — пересказ довольно традиционных техник тайм-менеджмента, которые легко найти и в других книгах.

И ещё 30% — довольно оригинальные авторские советы/техники самоорганизации.  По-моему, для современных книг по саморазвитию 1/3 новизны — довольно неплохой КПД 😉 

Краткий обзор книги:

Глава 1 — 7 главных принципов управления временем — это очень краткий пересказ основных идей автора по преодолению прокрастинации из первой книги («Легкий способ…»). Здесь упомянуты основные приёмы вроде «обратного действия» («антирасписание»); «начинайте, вместо того, чтобы стремиться к завершению» и т.п. 

Глава 2 — Управляем временем и жизнью — довольно любопытные идеи о том, что если мы хотим стать эффективными, то нужно сначала изменить собственную философию времени. По сути дела речь идёт о формулировании неких принципов по отношению к своему времени, которые должны лечь в основу нашей персональной ТМ-системы. 

Таких основных принципов автор предлагает несколько (при желании можно дополнить своими собственными). Среди них например: фиксируйте свои дела/задачи в виде списков на бумаге, поддерживайте баланс временных затрат на разные виды деятельности и т.п.  Все эти принципы уже давно известны в традиционном тайм-менеджменте, но повторение — мать учения 🙂 

Глава 3 —  Язык эффективной самоорганизации — в этой главе — чистейшей воды психология самопознания и самоотношения. Давно очевиден факт, что наша успешность напрямую зависит от тех внутренних диалогов, которые мы ведём сами с собой. Если мы полны самообвинений, «долженствований» и прочего ментального хлама, вряд ли даже лучшие техники тайм-менеджмента нам помогут. 

Тема деструктивного/конструктивного внутреннего диалога довольно хорошо проработана в психотерапии (рациональной, позитивной и др.), поэтому автор ничего особо нового здесь не открывает… 

Глава 4 —  Эффективные коммуникации — в отличие от предыдущей, эта глава посвящена уже не внутренним диалогам («внутри своей головы»), а внешним (т.е. с окружающими). Идея проста: мы можем помочь окружающим быть более организованными, если будем правильно общаться (выстраивать и использовать коммуникации) с ними. 

Надо сказать, что идея эта сама по себе очень верная, но раскрывает её автор (по моему мнению) очень поверхностно 🙁 Если кратко резюмировать, то общаться с окружающими надо «в стиле коучинг».

Применять навыки активного слушания, стараться понять и эмпатийно проникнуть в точку зрения собеседника, помогать ему точнее сформулировать то, что ему мешает (проблемы — в задачи), или то, к чему он стремится (мечты — в цели) и т.п.

 Автор лишь бегло упоминает про некоторые (далеко не все) коучинговые приёмы/техники  🙁  

Единственный светлый вывод из этой главы — надо перечитать что-нибудь более путное по коучингу и самостоятельно подумать, какие именно техники будут лучше всего работать для преодоления прокрастинации на рабочем месте. 

Глава 5 —  Всесильная концентрация — хорошая глава, главная идея которой: чтобы быть успешным в чём-либо, надо максимально концентрироваться на этом деле.

При этом надо уметь быстро и долго концентрироваться, удерживая сосредоточение на работе, несмотря на внешние помехи и отвлечения.

 Некоторые идеи из этой главы повторяют идеи первой книги, но в целом это одна из самых полезных глав в книге. 

Глава 6 —  Всесильная миссия — в целом содержание главы не оригинально — это некий микс из (а) навыков эффективного целеполагания, включая визуализацию цели, её чёткое описание на бумаге, ориентированность на результат и т.п.;  (б) аффирмативных техник самовнушения и (в) методов аутогенной тренировки (телесной релаксации, правильного дыхания и т.п.).

 

Но несмотря на то, что все эти техники по-отдельности далеко не новы, Нейл Фьоре предлагает их особым образом интегрировать. И только такая интеграция (чётко сформулированной в виде позитивных установок и визуализированной на фоне правильного телесного состояния цели) по-настоящему «заряжает» человека на серьёзные достижения.

 Резюме: одна из наиболее интересных и полезных глав в книге! 

Глава 7 —  Поддерживайте внутреннюю мотивацию — на мой взгляд довольно слабенькая глава 🙁  Автор утверждает, что есть три базовых мотиватора — успеха, избегания неудач и обладания. И далее уже рассуждает о том, с помощью каких «рычагов» эту самую мотивацию можно создать или разрушить (т.е. создать демотивацию). 

Ну, насчет трёх базовых мотиваторов — это сильное упрощение… Да и способов мотивировать сотрудников предложено как-то маловато 🙁 Впрочем, одна ценная мысль присутствует 🙂 — уберите демотиваторы, и люди сами найдут, чем себя мотивировать на высокие достижения. 

Глава 8 —  Эффективное целеполагание — на самом деле глава не про цели 🙂 Про цели была глава 6, а эта глава про то, что такое вредные укоренившиеся в нашем поведении привычки, и почему так сложно их менять. 

Глава довольно неплохая, хотя для углубленного понимания жёстких поведенческих шаблонов и того, как их вообще можно менять, и с каким трудностями при этом можно столкнуться,  я бы рекомендовал немного другую книгу 🙂 — К.Макгонигалл «Сила воли».

 

Глава 9 —  Как работать с прокрастинаторами и сложными сотрудниками — довольно неплохая глава, многие идеи которой пересекаются с идеями четвертой главы (про коммуникации). Главная мысль: насильно заставить кого-то быть «эффективным» и организованным — невозможно.

Насилие (в любом виде — в виде «правил», «дисциплины», наказаний, критики и т.п.) не работает!  

Помочь сотрудникам избавиться от прокрастинации (и т.п. неэффективности) можно только искренне уделяя им внимание, помогая им, развивая их, глубоко понимая движущие силы их поведения и личностные особенности. Т.е. надо становиться в одном лице и психологом, и коучем, и родной матерью, и чуть-чуть психиатром :)))  

Короче, опять получилась глава про психологию, и про коучинг — но снова довольно поверхностно 🙁 

Заключение —  Применение и шлифовка навыков — одна из самых ценных глав в книге! Скажу по секрету, что все основные ответы на вопрос «Как преодолеть прокрастинацию (и т.п.

) и стать эффективным сотрудником?» содержатся именно в этой главе. Все предыдущие главы — это «прелюдия» (для «расширения сознания» так сказать :))), а здесь рекомендации исключительно по делу.

 Если нет времени читать всю книгу — советую начать сразу с «Заключения»! 

Приложение —  Простые решения сложных проблем — по степени полезности это вторая (после «Заключения») глава в книге 🙂 Как я уже упоминал, здесь одним списком собраны короткие и четкие прикладные советы, различные «приёмчики», позволяющие стать более эффективным.  Я, например, именно после прочтения данной части выписал себе аж целых восемь идей, чтобы попробовать их в деле 😉

Снова раскрою ужасный секрет 🙂  — читайте книгу начиная с «Приложения»!  Там коротко и ясно изложена квинтэссенция основных идей автора! 

*   *   *

В заключение: традиционный конспект книги в виде интеллект-карты  (mind map) в разных форматах (*.mmap, *.cdmz, *.pdf).  Сразу предупреждаю, что «Приложение» в интеллект-карту я не включал, т.к.

там буквально каждое предложение — отдельный совет, и каждый такой совет — на вес золота 😉 

Резюме: в качестве книги, которая поможет вам стать более эффективными (не только и не столько на работе, а вообще :)) — книгу однозначно читать! Она заслуживает твердой «четверки». 

В качестве руководства для «внешнего агента влияния» (т.е. руководителя, который пытается помочь другим стать более эффективными) книга, увы, слабовата 🙁 Выше «тройки» не тянет…  

Источник: http://s-kalinin.blogspot.com/2013/09/blog-post.html

РЕЦЕНЗИЯ: «Психология личной эффективности», Нейл Фьоре

Автор приводит методики, что позволят избавиться от стрессов, улучшить работоспособность и научиться получать удовольствие от работы.

Если ваша работа угнетает вас в прямом смысле этого слова, возможно, первоначально нужно задуматься о смене трудоустройства.

Фьоре полагает, что отрицательные эмоции от работы во многом связаны с комплексом вины из-за отдыха и постоянной прокрастинацией.

В книге изложено 7 принципов эффективного труда:

  • Исправление имеющихся привычек. Конечно, речь идет не обо всех привычках, а только о «плохих». Одним из ярких примеров является критика. Не теряйте времени зря, критикую себя или других за уже совершенные ошибки. Лучше сконцентрируйтесь на том, как исправить ситуацию.
  • Закон обратного усилия. Если сложная  задача не поддается решению, то необходимо изменить способ ее выполнения.
  • Концентрируйтесь не на себе, а на задаче. Один из быстрых способов повысить продуктивность – мгновенно сменить позицию, как в каратэ, и сфокусироваться на проблеме.
  • Вместо «нужно закончить» скажите: «пора начинать». Слово «надо» несет очень отрицательную энергетику. Постоянные напоминания о необходимости закончить задачу приводит вас в состояние усталости, раздражения и даже депрессии.
  • Вместо «Надо закончить изматывающий и длинный проект» скажите: «поработаю-ка я 15 минут». Любому человеку нужны перерывы. В эти моменты мозг отключается, отдыхает, а затем включается в работу с новой силой.
  • Вместо постоянного напрасного напряжения отдельных частей мозга целиком задействуйте все его составляющие. Занимайтесь сложными и новыми задачами – это позволит вам задействовать потенциал мозга целиком.
  • Поступайте в соответствии со своими высшими ценностями и текущими целями. Забудьте о правилах и рамках. Это ваша задача, и вы знаете, как ее делать.

Отдельная глава книги посвящена умению планировать свое время. Но мое мнение на этот счет расходиться с мнением автора. Фьоре утверждает, что составление списков дел негативно влияет на рабочий процесс и планы негативно влияют на мотивацию. Эффективность составления четких планов на следующий день и обобщенных планов на неделю/месяц я проверил лично на себе.

Резюмируя все прочитанное, получаем очень структурированную и понятную книгу с большим списком идей как повысить личную эффективность.

«Психология личной эффективности», Нейл Фьоре

Купить на amazon

Источник: https://lifehacker.ru/recenziya-psixologiya-lichnoj-effektivnosti-nejl-fore/

Нейл Фьоре — Психология личной эффективности — обзор книги

Несколько дней назад закончил чтение этой книги, любезно предоставленной мне издательством Иванов Манн и Фербер. Книга мне, в целом, понравилась, поэтому я решил написать этот обзор. Возможно советы из этой книги, некоторые из которых я опубликую в этой статье или сама эта книга пригодятся читателям.

Пока я читал эту работу Нейла Фьоре, я не могу сказать, что с самого начала я был в восторге от нее. Книга очень небольшая, но, как мне показалось, чересчур сжата, как будто она написана в спешке.

Плохо это тем, что информация усваивается не очень легко.

Как это ни парадоксально, если бы эта книга содержала то же количество идей, но была бы длиннее за счет того, что автор объяснял бы их более подробно, то я бы ее прочитал быстрее.

Хорошо это тем, что мало лишнего, книга очень емкая и содержит в себе некий полезный концентрат ценных мыслей и идей автора. К тому же такой стиль изложения заставляет читателя подумать над прочитанным, так как не все понятно с первого прочтения.

Автор иногда оставляет некоторые вопросы без четкого ответа. Он говорит о ценности концентрации на цели, о том как важно не отвлекаться, но не очень много рассказывает о том, как этого достичь.

Да, он заставляет читателя мыслить в верном направлении и задает правильные ориентиры… Но я бы, все таки, предпочел, чтобы эта книга была длиннее и подробнее, так как она содержит бесспорно очень ценные и полезные идеи, и было бы отлично, если бы автор развил эти идеи дальше.

Хотя, если развивать каждую из этих идей, получилась бы не одна книга…

Как эта книга помогла мне

Мое мнение от книги изменилось, когда я обнаружил, что нашел успешное применение идеям автора в своей жизни. И по случайной иронии первая полезная инновация, которую я почерпнул от автора, коснулась самого процесса чтения этой книги.

Изучение любой литературы в последние годы проходит у меня медленными темпами. Какое-то время назад мне казалось, что у меня для этого не так много времени, хотя я безумно хотел прочитать огромную кучу книг по разной тематике.

Днем я нахожусь на работе, где не могу читать. А вечернее время у меня отведено под спорт, прогулки и занятия йогой. Я бегаю, катаюсь на велосипеде, гуляю, так как не могу делать все это во время работы.

Поэтому раньше я переносил чтение книг на выходные. Я думал, в эти дни у меня будет несколько свободных часов подряд, и тогда я почитаю. Но в выходные тоже находились какие-то неотложные дела или я просто засыпал с книгой в кровати. Это происходило не потому что книга скучная, а потому что я люблю дневной сон. А возможность поспать днем случается только в выходные.

В итоге, мне не удавалось читать столько книг, сколько я хотел читать… Я видел в этой ситуации объективное ограничение: просто у меня нет времени — так объяснял себе такую медлительность.

На самом деле, как я понял, дело было в другом. Мне почему-то хотелось выделять под изучение книг несколько часов в день как минимум, прочитать сразу и много. Такой возможности, у меня, конечно не было.

В итоге, я испытывал легкую панику по поводу того, что так мало читаю, что прошло уже несколько недель, а я до сих пор не прочитал книгу. Так было с книгой, о которой я пишу в этом посте. Несмотря на ее небольшой размер, я читал ее долго.

На середине чтения этой книги я, благодаря автору осознал простую и очевидную мысль, которая почему-то не приходила в голову. Не нужно стремиться сделать все сразу, за один присест! Можно подходить к большой задаче в много подходов!

Ведь я могу читать хотя бы полчаса в день! Хотя бы несколько глав. Полчаса чтения каждый будний день – это 2,5 часа с понедельника по пятницу.

В субботу я могу лечь в кровать и также заснуть с книгой, как я это делал прошлые разы. Но в этот раз я погружусь в сон со спокойной совестью.

Ведь я за 2,5 часа я уже успел прочитать не так мало и мне не нужно переживать по поводу того, что я не могу осилить много текста в выходные, когда я хочу отдохнуть.

После того, как я это понял, чтение работы Нейла Фьоре пошло значительно быстрее! Я каждый день читал несколько коротеньких глав. Но к выходным эти главы незаметно для меня превратились в половину книги!

Автор в своей книге говорит, что не нужно пытаться сделать все сразу, это провоцирует тревогу и, как следствие, прокрастинацию (склонностью откладывать дела на потом). Фьоре советует: «просто начните что-то делать, поработайте хотя бы 15 минут». Затем эти 15 минут работы могут превратится в несколько часов, после того, как вы увлечетесь делом, и ваша тревога пропадет. Ведь вы уже начали!

Я был рад, что теперь смогу применить этот подход не только к изучению литературы, но и к другим своим увлечениям, занятия которыми я отложил на неопределенный срок из-за мнимой нехватки времени.

Книга Нейла Фьоре, в основном, посвящена таким темам, как бороться с прокрастинацией и как успевать делать больше дел за отведенный промежуток времени.

Поразительно, что книга практически сразу помогла мне решить вопрос с собственной прокрастинации, которую я не считал таковой.

Эта книга помогла мне найти узкое место в организации своего времени устранить его.

Начните сейчас!

Оригинальное название книги The Now Habit at Work, что можно дословно перевести как «привычка «сейчас» в работе» или «привычка работать сейчас». Формулировка хоть и не очень красивая в буквальном русском переводе, но зато она отражает основную идею книги.

Автор рассказывает, как победить страх перед большими проектами и как важно концентрироваться на настоящем моменте времени, а не думать о том, что вы не сделали в прошлом и о том, что вам предстоит сделать в будущем.

Я, как и каждый человек, ежедневно борюсь со своей ленью. Я уверен, что лень невозможно искоренить полностью, ведь лень лежит в нашей природе. Можно просто научиться контролировать ее и быть сильнее ее.

Каждый день я вступаю с ней в бой, когда мне нужно поработать, написать статью, приготовить еду, совершить пробежку и сделать другие дела. Но часто происходит так, что мои планы идут впереди моих действий.

Я что-то не успеваю сделать или делаю не так быстро, как хотел этого. Эта книга напомнила мне лишний раз о том, что в такие моменты не нужно себя ругать и винить за промедления.

Необходимо сосредоточится на настоящем моменте и двигаться к цели таким темпом, который вы можете выдержать. И не важно, что сегодня вы и не выполнили четверти от того, что планировали сделать. Прошлое не вернешь.

Перестаньте увязать мыслями в прошлом и будущем и делайте работу здесь и сейчас. Иначе вы сделаете еще меньше или не сделаете ничего.

Этому учит книга. Я считаю, что отточить навык концентрации на настоящем моменте позволяет также медитация, ведь в этом и состоит ее суть.

Наиболее понравившиеся мне советы из книги

  • Начните работать сейчас! Не откладывайте большое дело не потом. Занимайтесь им ежедневно хотя бы 15 – 30 минут в день.
  • Умейте слушать собеседника. Я всегда писал о том, как важно уметь слушать собеседника, а не зацикливаться на себе и ждать своей очереди, чтобы высказаться. Автор предлагает интересное упражнение по «активному слушанию». Когда один из двоих собеседников высказывается, затем другой пересказывает то, что тот сказал, затем они меняются ролями.Можно использовать этот принцип и при обычном, не постановочном общении. Просто давайте иногда собеседнику понять, что вы его слушаете и поняли его. Не нужно повторять каждое его слово. Это просто можно делать время от времени.
  • Используйте местоимение «Я» в потенциально конфликтных ситуациях. Поясню. Я сам опробовал этот совет на практике. Я не мог заснуть ночью из-за того, что надо мной шумели соседи сверху.Я позвонил им в дверь и вместо того, чтобы сказать «Вы шумите, перестаньте, вы мешаете спать», я сказал «У меня проблема (или Я столкнулся с проблемой), я не могу заснуть из-за шума в вашей квартире».Вышло так, что я пришел не по адресу, шумели в другой квартире. Но зато реакция соседа на то, что я позвонил в дверь ближе к ночи и, возможно кого-то разбудил, была нормальной.Возможно, это было связано с приемом, который я использовал. Вероятно, у людей запускается защитная реакция, когда начинаешь им «тыкать» или «выкать» и обвинять их. Поэтому лучше говорить о себе и о своих проблемах. Выходит то же самое, но намного дипломатичнее. Попробуйте этот прием у себя на работе во время проблемных разговоров.
  • Концентрируйтесь на задаче, а не на себе. Не зарывайтесь мыслями в прошлом и будущем, будьте в настоящем.
  • Спрашивайте себя не «почему это произошло», а «как это исправить».
  • Если работа не идет, отдохните – вместо того, чтобы отвлекаться на бесполезные дела.
  • Если вам хочется отвлечься от работы на какую-то ерунду, остановитесь. Не следуйте за инерцией вашей привычки. Сделайте 10 длинных вдохов и длинных выдохов, равных по времени. Это даст вам необходимый тайм-аут и позволит принять разумное решение, а не увлекаться сиюминутными импульсами.Этот совем применим по отношению к любой ситуации, когда вам хочется сделать какую-то глупость. Прежде чем совершать спонтанное решение, которое только что стукнуло вам в голову, сделайте этот прием.Возможно, такой формулировки и не было в книге и я что-то додумал сам. Но это не так важно, пускай тут будет этот совет=)

Совет, который может изменить вам жизнь

На этом я хочу закончить обзор этой хорошей и бесспорно полезной книги, советы которой я успешно начал применять в жизни. Хотелось бы, в заключение, уделить немножко внимания одной из основных идей Нейла Фьоре.

Совет начать делать что-то сейчас, а не откладывать на потом может решительно изменить чью-то жизнь.

Многие люди откладывают реализацию своих самых заветных целей на потом: заняться творчеством, написать книгу, освоить новую профессию, открыть свое дело и т.д. Из-за этого они могут полностью погрязнуть в текущих делах и за бесконечными «потом» так и не обрести свою мечту.

Совет лично от меня. Вас что-то не устраивает в своей жизни? Вы хотите большего? Вам надоел бессмысленный труд? Избавьтесь от всех «невозможно», «нет времени», «потом». Выделите хотя бы полчаса времени ежедневно дома или на работе, тому, чтобы приблизиться к своей заветной цели.

Не желайте всего и сразу. Начните двигаться к цели маленькими шагами, которые на длительном промежутке времени превратится в километры пройденного расстояния.

Не вините окружающие обстоятельства в том, что у вас что-то не получается. Пока вы не начнете двигаться сами ситуация не поменяется.

Удачи вам!

Источник: http://nperov.ru/rabota_/nejl-fore-psixologiya-lichnoj-effektivnosti-obzor-knigi/

Рецензия: Нейл Фьоре — «Психология личной эффективности»

Испытываете стресс? Трудно сфокусироваться на делах? Ваша работа, мягко говоря, вам не нравится? Или у вас сложности с подчиненными? Тогда эта книга для вас. «Психология личной эффективности» Нейла Фьоре, выпущенная издательством МИФ, поможет вам разобраться во всех сказанных проблемах и даст вполне отличные практические советы.

Если говорить об авторе,  то Нейл Фьоре является опытным психологом с многолетним стажом, акцентирующим свою деятельность на психологию здоровья, на вопросе успеха в работе и на управлении стрессом.

Он помог многим тысячам людей раскрыть по максимуму свой потенциал, а также консультировал как маленькие, так и большие компании.

Кроме того, он выступал на многочисленных радио и телевизионных передачах в США, публиковался в различных известных специализированных изданиях, таких как Psychology Today, Fitness, Entrepreneur.

Саму книгу приятно и легко читать. И быстро, но если не браться за практическое выполнение данных в ней советов. Однако книга заслуживает более внимательного и, соответственно, более долгого прочтения и параллельной практики, чтобы все написанное в ней вам принесло огромную пользу.

Нейл Фьоре постарался понятным и простым языком с чуткой внимательностью психолога показать и объяснить вам возможность многократного роста вашего потенциала и эффективности в делах. Для некоторых прагматиков приведенные советы могут показаться странными, непривычными и заостряющими внимание на каких-то мелочах. Но именно вся суть и кроется в подобных мелочах.

Так, например, вместо «Нужно закончить» говорите «Пора начинать», потому что слово «Надо» провоцирует внутренний конфликт и стремление не подчиняться: тем самым, принявшись за дела, вы саботируете свою же работу, не подозревая об этом. Кроме того, старание концентрироваться не на себе, а на задаче позволит вам повысить свою продуктивность и работоспособность.

Любая проблема должна стать для вас задачей. Вы должны концентрироваться не на возможных последствиях этой проблемы, а на ней самой.

В самом начале книги автор приводит семь главных принципов эффективного труда, сводящих к минимуму какие-либо отвлечения и вредные привычки. Далее, он подробно объясняет, как научиться управлять временем и жизнью таким образом, чтобы это не было в тягость. Кроме того, жизнь не возможна без ежедневного общения и знакомств с людьми.

Поэтому Нейл Фьоре особое внимание уделяет и вопросу эффективных коммуникаций, а также взаимоотношениям между боссом и подчиненным.

Как концентрироваться, как определить миссию и как целеполагание сделать более эффективным, как работать со сложными людьми, как шлифовать и укреплять навыки — на все эти вопросы находятся отличные ответы в книге Нейла Фьоре «Психология личной эффективности».

Источник: http://synderesis.ru/2013/10/recenziya-nejl-fore-psixologiya-lichnoj-effektivnosti/

Нейл Фьоре — «Психология личной эффективности»

Содержание

  • Удовольствие от работы
  • Как повысить личную эффективность — семь принципов эффективного труда
  • Управление временем

Книга по личной эффективности доктора наук Нейла Фьоре – это серьезное психологическое произведение, написанное для тех людей, которые хоть раз в жизни ходили на работу. Цель книги – помочь избавиться от стрессов, улучшить работоспособность, научиться получать удовольствие от любой трудовой деятельности.

Нейл Фьоре успешно занимается психологией здоровья и учит людей правильно распределять свое время и трудовые ресурсы.

«Психология личной эффективности» – это не сложный научный труд, изобилующий терминами, а простая для понимания и восприятия книга, которая сразу после прочтения начнет давать положительный результат.

Удовольствие от работы

Идея Нейла Фьоре заключается в получении удовольствия от любой трудовой деятельности. Тогда, по его словам, рабочий процесс будет проходить проще, станет более результативным. Однако фраза «получать удовольствие от работы» может показаться абсурдной и нелепой.

Мало кто может похвастаться интересной профессией, большая часть людей проводит по 8 часов в офисе или занимается тяжелым физическим трудом. Найти профессию по душе – это большая удача, но Нейл Фьоре обещает, что любая работа может быть в радость, если знать несколько секретов.

Все наблюдения и факты, изложенные в «Психологии личной эффективности», получены опытным путем. Для создания рабочей модели самоменеджмента не нужно проходить долгие курсы, читать серьезные труды специалистов.

Книга даст ответы на все вопросы, предложит эффективные инструменты для повышения мотивации.

Фьоре полагает, что отрицательные эмоции от работы во многом связаны с комплексом вины из-за отдыха. То есть, человек полностью окунается в профессиональную деятельность, думает о работе в любое время.

Отдых воспринимается им как что-то мешающее процессу, поэтому возникает комплекс вины. Автор преподносит читателям рабочую модель тайм-менеджмента, позволяющую находить время и для плодотворной работы, и для развлечений.

Трудоголики с чувством вины используют не весь свой потенциал.

Еще одной проблемой отсутствия удовольствия от рабочего процесса является невозможность сосредоточиться на проекте или проблеме. Это недуг всех офисных работников, директоров и предпринимателей. Обилие электронных писем, сообщений и прочих отвлекающих факторов сбивают настрой и не позволяют сконцентрироваться на работе.

Следовательно, производительность и личная эффективность человека падают. Нейл Фьоре помогает избавиться от прокрастинации – постоянного откладывания работы на потом. Книга содержит массу советов по созданию идеального распорядка дня.

Автор рекомендует в процессе чтения фиксировать нужные пункты, чтобы почерпнуть как можно больше из этой книги.

Как повысить личную эффективность — семь принципов эффективного труда

Эти принципы не были придуманы Фьоре, они существуют уже давно. Однако не все люди принимают и выполняют их. Возможно, многие не способны спроецировать навыки личной эффективности на свой рабочий процесс. Автор поможет читателям сделать это.

Первый принцип – это изменение старых привычек. Речь идет не обо всех привычках, а о тех, которые реализуют неправильную модель поведения. Одним из примеров является критика своих или чужих ошибок.

Совершенную ошибку невозможно исправить оскорблениями и критическими замечаниями, гораздо эффективнее задавать вопросы о скорейшем исправлении ситуации.

Если вы привыкли критиковать себя за неудачи, то нужно немедленно отучиться, так как эмоциональная травма негативно сказывается на результативности. Все действия должны быть направлены не на замечания, а на исправление ситуации.

Второй принцип Нейл Фьоре называет законом обратного усилия. Если трудная задача не поддается решению, то необходимо изменить вектор направления. Проще говоря, если дверь не открывается – попробуйте потянуть на себя.

Излишнее напряжение не приведет к решению проблемы. Принцип «на сложную задачу нужно тратить больше усилий и времени» в корне является неверным. Следовательно, падает результативность, появляется разочарование, снижается личная эффективность.

Помните, к невыполнимой  задаче нужно применить другой способ решения.

Третий принцип советует концентрироваться на поставленной проблеме, а не на себе. Автор предлагает читателям научиться простой вещи.

На листе бумаги необходимо написать мысли о себе с одной стороны и мысли о поставленной проблеме – с другой. Затем нужно научиться соотносить данные из первой колонки с реально существующей задачей.

Так вы сможете увидеть свои прошлые ошибки и не повторите их при нынешней работе.

Четвертый принцип, как повысить личную эффективность, гласит – нужно избежать в профессиональной деятельности слова «надо». В этом небольшом словечке скрыто нежелание работать, мотивированное негативными последствиями.

Если начальник говорит «надо», это значит, что подчиненные обязаны приступить к работе, иначе у них будут неприятности. Желание подчиненных в этом случае не учитывается. «Надо» существенно влияет на мотивацию и производительность, причем негативным образом. Вместо «надо» говорите «пора».

Измените отношение к выполняемым действиям, тогда нежелание начинать даже самую неприятную работу сократится.

В основе пятого принципа лежит формирование рабочего процесса. Наш мозг способен трудиться на полную катушку 15-30 минут. Затем необходимо делать перерыв.

Для подчиненных такие перерывы станут поощрением к эффективной работе. Мозг отключается, отдыхает, а затем включается в работу с новой силой.

Результативность трудовой деятельности, повышение личной эффективности с такими перерывами будет гораздо выше, чем ежедневная работа на износ.

Шестой принцип Нейла Фьоре заключает в себе использование не одной части мозга, а нескольких, в том числе и подсознания. Работа подсознания положительно сказывается на всем трудовом процессе. Особенно это необходимо творческим людям, которые должны постоянно выдавать креативные идеи и решения. Подсознание многое делает за нас, однако извлекать пользу из его работы может не каждый.

И наконец, седьмой принцип. В его основе лежит умение выполнять все действия по своему желанию. Уберите из сознания правила и наставления других. Это ваша задача, и вы знаете, как ее делать.

Проанализируйте себя на наличие типичных реакций, привычек и ошибок, которые возникают у вас во время стресса.

Вы переживаете из-за реакции начальства на вашу неудачу? Опасаетесь быть уволенным? Эти стереотипы являются типичными, однако с ними нужно бороться.

Вы должны встретиться лицом к лицу со всеми страхами и неуверенностью, тогда производительность труда вырастет, действия будут более последовательными, будут опираться на имеющиеся у вас навыки и личностные качества.

Управление временем

На повышение личной эффективности существенно влияет умение планировать свое время. Если вы постоянно в работе, никогда не перестаете думать о делах, погрязли в трудоголизме, то необходимо узнать основы тайм-менеджмента. Фьоре предлагает своим читателям советы по контролю над своим временем, чтобы оно оставалось и для работы, и для развлечений, и для отдыха.

Нейл Фьоре советует браться за дело немедленно. Тогда вы сможете эффективно расходовать свое время. Как только вы начнете работать, в голове станут появляться новые идеи и мысли, которые потом можно будет развить. От выполнения незначительных дел или от отдыха пользы будет мало.

По мнению автора, на рабочий процесс негативно влияет составление списка дел. Это следует из предыдущего пункта – нужно начинать сразу, а не продумывать длинный план с множеством подпунктов. Планы портят нашу мотивацию, так как представляют собой разновидность слова «надо».

Большое количество дел в списке навевает тревогу, что можно не успеть закончить все вовремя. Все пункты плана выполняются в спешке, снижая результативность трудовой деятельности.

Планирование рабочего дня – это раздражитель, который вызывает нелюбовь к своей работе, нежелание приступать к текущим делам.

Система личной эффективности предполагает, что список дел должен быть у вас в голове. Отметьте для себя несколько важных задач, уделяйте им определенное количество своего времени ежедневно. Менее важные дела выполняются во вторую очередь, либо в перерывах между работой над основными задачами.

В этот список должны быть включены те дела, которые можно поручить другому. Расписание не должно быть нудным и унылым, если вы забываете текущие задачи, то пишите их в ежедневник. Так вы не будете ощущать гнетущего состояния постоянной занятости.

Также Нейл Фьоре советует сделать список развлечений, которые будут приятным напоминанием об отдыхе.

Планирование времени предполагает четкое осознание будущего. То есть вы должны распределить время на выполнение той или иной задачи. В этом распределении обязательно обратите внимание на выходные, на праздники или на невозможность выполнять рабочие функции.

Например, если срок выполнения проекта – 60 дней, то с учетом выходных и других факторов дней станет гораздо меньше. Определите, сколько времени нужно потратить ежедневно, чтобы успеть вовремя. Тогда будущее не будет вас страшить.

В своей книге «Психология личной эффективности» Нейл Фьоре ведет диалог с читателем на понятном ему языке, приводит примеры, доступно объясняет необходимость выполнения своих правил. С этой книгой управление личной эффективностью перестанет быть невыполнимой задачей.

Несколько простых советов, многие из которых вы уже давно знаете, способны изменить вашу жизнь к лучшему. «Психология личной эффективности» — это книга, которая действительно работает.

Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/povyshenie-lichnoj-effektivnosti.html

Нейл Фьоре. Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие

Эта на удивление проницательная книга, написанная опытным психологом, позволит вам посмотреть на свою работу со стороны, изменить отношение ко многим вещам, а также выработать полезные привычки, повышающие мотивацию и снижающие уровень стресса. 

Большинство книг по личной эффективности делают акцент на том, как вам стоит планировать свой день, составлять списки задач и расставлять приоритеты. И часто авторы упускают важнейший аспект работы — психологический.

Люди не роботы. На нашу продуктивность влияет не только система, по которой мы работаем, но и то, как мы относимся к своей работе, как реагируем на внезапно свалившиеся срочные задачи или плохое настроение руководителя.

 

Прочитав эту книгу, вы узнаете: 

— что такое «закон обратного усилия» и как с легкостью и удовольствием работать даже над трудными задачами; 

— почему стоит забыть фразу «я должен» и перестать использовать ее даже во внутренних диалогах; 

— как перестать беспокоиться о дедлайнах и в то же время выполнять работу вовремя. 

Для кого эта книга?

— Для тех, кто хочет научиться жить без стрессов. 

— Для тех, кто хочется научиться сохранять концентрацию на выполняемой задаче. 

— Для тех, кто хочет получать удовольствие от работы. 

С помощью эффективной стратегии самоменеджмента через несколько недель вы достигнете того, на что обычно уходят годы дорогостоящего обучения и коучинга, — способности замечать и корректировать привычные негативные модели и внедрять вместо них оптимальные решения. 

Вы потратите гораздо меньше времени на обучение, поскольку я аккумулировал в книге все знания, приобретенные методом проб и ошибок, и весь опыт коучинга для руководителей, предпринимателей и менеджеров.

Отрывок из книги:

Глава 2. Управляем временем и жизнью

Не сомневаюсь, что ваш послужной список и резюме полны достижений, но, как и многие деловые люди, вряд ли вы полностью раскрыли свой потенциал из-за незнания основ тайм-менеджмента.

Этот серьезный пробел может стать причиной трудоголизма и прокрастинации, чувства вины и тревоги, привычки все делать в последнюю минуту или не выкладываться по полной.

Какими бы достоинствами, достижениями и умениями вы ни обладали, если вы вечно заняты, измучены и решаете несколько вопросов одновременно, то новая философия времени, труда и сроков, несомненно, пойдет вам на пользу.

Устанавливайте сроки

Деловым людям старше тридцати не к лицу студенческая привычка делать все в последнюю ночь. Не только потому, что нужно высыпаться. Пару ночей понадобятся для того, чтобы заставить спящее сознание выдавать креативные решения. У взрослого человека понятие времени, ограничений и сроков должны быть иными и содержать стратегии преодоления, более сложные и эффективные, нежели у тинейджеров.

Отказавшись от стандартной философии работать дольше, больше и в вечной спешке, вы начнете эффективно управлять своим временем и жизнью, если научитесь:

— приступать к делу немедленно;

— управлять списком дел;

— придумывать им альтернативу;

— отталкиваясь от сроков, формировать трехи четырехмерные маршруты к исходной точке;

— просить обратную связь заранее и бороться с перфекционизмом.

Приступайте немедленно

Одной из первых книг по менеджменту, которую я прочитал при прохождении курса MBA, была работа Питера Друкера «Эффективный руководитель».

Автор считает умение принимать правильные решения главной характеристикой руководителя, но для этого прежде всего необходимо научиться управлять своим временем и концентрироваться на актуальных задачах. Не могу не согласиться.

Нужно уметь анализировать риски и выгоды, брать на себя ответственность и управлять временем как ограниченным ресурсом, направляя его на приоритетные задачи.

Итак, первое — решаем приступить к делу, второе — когда приступить, что довольно просто, если выработать привычку действовать незамедлительно, даже если у вас всего пять минут.

Это даст вам больше информации о проекте, чем длинные списки дел и мысли о том, как со всем этим справиться, и поможет преодолеть все проволочки и привычку уходить от проблем, вместо того чтобы сконцентрироваться на их решении.

В вашей голове появятся идеи, которые незаметно дадут ростки, пока вы будете заниматься менее важными делами или просто отдыхать.

Последуйте примеру самых плодовитых писателей, например Сью Графтон, автора «Алфавита тайн Кинси Милхоун», и Элмора Леонарда, автора «Достать коротышку» и «Будь круче!» Они ставили перед собой цель писать не менее двух страниц в день. Всего ежедневно около 500 слов, но за полгода выходит более 300 страниц.

Прежде чем выпить с утра первую чашечку кофе, Леонард пишет две страницы текста. Такого же распорядка придерживаюсь и я! Перед завтраком и душем я работаю по полчаса с чашкой кофе в руке. Люблю по утрам насыщать мозг идеями, которые прорастут в подсознании. После этого можно дать пищу и всему организму.

Я обнаружил, что все гениальные идеи приходят ко мне в голову во время бритья и в душе.

И снова начинайте

Не думайте о времени окончания работы, просто начинайте каждый раз снова. Перед вами стоят совершенно конкретные сроки — приступить через 5, 15 или 30 минут. Продолжайте твердить своим подчиненным — уму и телу — когда, где и с чего начинать, и преодолеете неуверенность, внутренний конфликт и нерешительность.

Управляйте списком дел

Бойтесь желания переделать все дела

Привычка действовать незамедлительно (то есть сразу же расставлять приоритеты) избавит вас от необходимости составлять бесконечные списки дел и тревоги, все ли вы успели и верно ли распределили свое драгоценное время. Не тратьте его на составление расписания и не говорите себе: «Сколько же мне всего предстоит сделать!»

1. «Сделать» и «закончить» — несуществующая точка в воображаемом будущем, куда попасть вы не в силах. Ваша энергия заблокирована, вы чувствуете тревогу, а ваш путешествующий во времени разум пребывает в недостижимой для вас виртуальной реальности. Желание переделать все дела, причем побыстрее, вместо того чтобы просто начать, порождает одно лишь беспокойство.

2. Расписание — это перечень бесконечных «надо», которые вызывают сопротивление, ропот и прокрастинацию. Даже не произнося слова «надо» вслух, вы все равно будете сопротивляться, бунтовать или делать все спустя рукава.

3. Расписание подавляет человека и, как правило, не выделяет приоритетных задач. Если все пункты одинаково безотлагательны, вы превратитесь в трудоголика. А ведь можно стать незаменимым сотрудником, умеющим концентрироваться на самых важных и результативных проектах.

4. Создание более подробного расписания, как и стремление к строгой самоорганизации и перфекционизму, способно стать главным раздражителем, который служит оправданием вашему нежеланию работать над проектом.

Дельный совет

Учитесь продуманно прибавлять темп.

Сами устанавливайте сроки. Проследите, сколько успеваете сделать за 5, 15 или 30 минут. Выделите на изучение нового проекта от 5 до 10 часов в неделю и увидите, сколько сил и интереса он вызовет, вплоть до желания вложить в него еще 5-10 часов. Но начните хоть с чего-нибудь. Если хотите выполнить задание, приступайте незамедлительно!

Придумайте альтернативу

Моя коллега по Национальной ассоциации тренеров проводит для крупных корпораций семинары, посвященные составлению расписания. Однажды вечером, когда мы ужинали с ее семьей, у Марион вдруг проявилась аллергическая реакция. Ее увезли на скорой.

Она чуть не умерла, и спасла ее вовремя сделанная инъекция адреналина. Ее следующая презентация начиналась с этой истории: «Я совсем забыла обо всех этих списках. Я думала только о том, что хочу обнять своих детей и сказать мужу, как сильно его люблю.

Для самого главного в жизни расписание не нужно».

Не забывайте об этом, однако если вы получаете удовольствие, распределяя и структурируя текущие дела, составьте четыре расписания. Но первые два — самые главные — держите в голове.

Личная жизнь

Всегда помните о близких вам людях и не забывайте о здоровье и физической форме. Не стоит расписывать обязательства перед родными, друзьями и партнерами, а также перед собственным организмом.

Дела первостепенной важности

Одно-три ежедневных дела (проект А, Б или В), которые повлияют на всю вашу жизнь, сохранят за вами рабочее место и отнимут от 8 до 1000 часов. Держите их в памяти и выделяйте на них время. Для этих дел не нужно составлять отдельное расписание, просто не забывайте, что пора приступать.

Менее важные дела

Проверить готовность конференц-зала, заправить машину, отправить презентационный файл Джоан и подыскать помощника через агентство по подбору персонала — на этот перечень можно взглянуть после того, как вы приступили к выполнению проекта А.

Сюда относятся дела, которые можно отложить или делегировать кому-то другому, а вы сконцентрируетесь на задачах первостепенной важности. Это расписание может служить небольшим поощрением или шансом отвлечься от глобальных задач.

Занимаясь разными мелочами, вы испытываете чувство выполненного долга и получаете время поразмыслить на досуге о важных делах.

Антирасписание

Составьте расписание для развлечений, которыми займетесь на досуге или во время отпуска — например, изучение итальянского, уроки сальсы, игра на фортепиано или написание книги. Такой перечень необременительных занятий станет для вас приятной перспективой и снимет с вас обязательства приступить к ним прямо сейчас. Можете спокойно помечтать о них и отложить на потом.

Записывайте обязательства в ежедневник

Попробуйте отмечать в ежедневнике время начала и окончания работы и встреч, но не превращайте это расписание в еще один унылый список текущих дел. Такие записи организуют ваш день, а вы со спокойной совестью скажете себе и другим: «У меня есть некие обязательства, поэтому пора остановиться, чтобы успеть вовремя».

Дельный совет

Для организации рабочего времени используйте таймеры, музыку и массажные кресла.

Музыка — прекрасный помощник при решении сложной и масштабной задачи. Она формирует приятную, расслабляющую или, наоборот, заряжающую бодростью атмосферу, побуждающую немедленно приступить к делу. Я включаю расслабляющую музыку, когда творю и размышляю, а быстрыми композициями задаю темп, когда печатаю.

Таймер помогает придерживаться установленных рамок рабочего времени, например 15 минут. У меня на массажном кресле есть пятнадцатиминутная программа, которая, помимо расслабления мышц, отсчитывает время работы, хотя оно и так пролетает незаметно.

Источник: https://read-this-text.blogspot.com/2013/09/blog-post_4827.html

Психология личной эффективности — Н. Фьоре — Сергей Смирнов

Изначально я думал, что книга «Психология личной эффективности» будет в основном про мотивацию и целеполагание. Но я ошибся и потому, не скрою, был разочарован.

Я долго откладывал написание этой рецензии потому что боялся, что мои несбывшиеся ожидания сильно повлияют на отзыв и создадут у читателя ложное впечатление.

(Будто бы мой отзыв настолько важен, что решает судьбы мира. Ах, мой милый нарциссизм!)

Признаюсь, последней каплей, сдвинувшей меня с места и заставившей написать этот отзыв, стал пост Ильи Латыпова о той же книге. Дело в том, что его ощущения и впечатления очень похожи на мои, так что теперь я не боюсь быть слишком необъективным.

Книга и правда предназначена для менеджеров, управленцев, частных предпринимателей и всяких бизнес-людей, которым важно делать много задач, которые делать не хочется, либо управлять людьми так, чтобы те выполняли эти задачи. Про управление и борьбу со всякими прокрастинаторами и лентяями в книге довольно много.

В общем, книга все же, больше про тайм-менеджмент. То есть, способность лучше управлять временем с целью выполнять больше задач. Именно задач. Не просто дел, а бизнес-задач.

Видимо, под личной эффективностью переводчик подразумевал бизнес-эффективность или эффективность сотрудника или предпринимательскую эффективность.

Глобальных задач книга не решает. Как мне показалось, это скорее сборник из нескольких вполне рабочих, но мелких советов для преодоления типичных проблем любого занятого человека: трудность в расстановке приоритетов, слишком большая застрессованность, прокрастинация (откладывание на потом) и подобное.

Некоторые советы, как мне показалось, годятся для местного применения, но не решают проблемы как таковой. То есть, это рецепты вида «как сделать хорошо прямо сейчас, не решая самой проблемы». Я бы мог рекомендовать такие приемы действительно только для ситуаций, где приоритетно решение задачи. А потом бы работал с человеком на тему того, как проблема возникла и в чем заключается.

В общем, книга предлагает костыли. Рабочие. Наверное, довольно эффективные. Не особо новые — многое из предложенного даже я знаю, не смотря на то, что книги по бизнес-процессам, тайм-менеджменту и подобному я не читал, ограничиваясь редкими статейками в интернете. Итак, костыли дают, но лечение не предлагают. Ну я не нашел.

В итоге, книга действительно может оказаться полезной людям из целевой аудитории. Но полезной только до определенного предела. Книга не решает проблемы, но показывает как их грамотно огибать. По крайней мере, у меня сложилось такое впечатление.

Источник: http://Sergey-Smirnov.ru/psychology-of-self-efficiency-fiore

Ссылка на основную публикацию