Как студенту развить память?

Как тренировать свою память студенту?

Опубликовано: 18 Апреля 2012 | Автор: Татьяна Мухоморова

Все мы знаем о тяжелой студенческой жизни и о море информации, которое остается после него в нашей голове или иногда совсем проходит мимо нашего внимания. 

Всем этим последствиям мы должны быть благодарны нашей памяти, которая иногда выбрасывает особые «сюрпризы», а именно очень вовремя удаляет необходимо знание именно для этого экзамена и кажется, что в голове пусто.

Но как учиться и все же вспомнить даже через 10 лет определенный важный аспект или фрагмент лекции?

С этими и другими вопросами, которые могут понадобиться студенту, мы обратились к Андрею Мухоморов, врача-психиатра и нарколога.

Как  лучше запомнить » закладку материал студенту? Например, когда будет экзамен за две недели.

Есть понятие оперативной и долговременной памяти. Оперативная — это как бак временного хранения — или она потом становится долгосрочной, или идет как ненужная.

Например, сказали номер, и если он был сильно нужен — завтра ты его не попросишь. Если представить условно такую ​​схему памяти, весьма образно, то представим диск, по которому бегает краткосрочная память.

Есть вход для оперативной памяти, где периодически выбрасывается информация в долговременную память. Как показала практика, такая заслонка работает от 30 до 45 мин. Вот почему уроки были разбиты на 45 мин.

Потому что если давать информацию более 45 мин., То человек не запоминает это, не сохраняет в памяти. Итак, если зубрить весь день, это бесполезно.

После длительного зубрежки человек может быть очень удивлена, потому что на следующий день у нее не будет полной картины в голове, какие части хорошо сохранятся, какие-то — не очень, а какие-то вообще пропадут.

Поэтому оптимальным режимом является индивидуальный график — это прочитать определенный объем, изменить деятельность, затем пробежаться опять по пройденному материалу, посмотреть, что усвоилось, а что нет, и учить снова. Такое более эффективно, чем по существу что-нибудь другое. Вот и школьные уроки были разработаны с таким расчетом.

Каждый о себе знает, как он лучше запоминает. Надо этого не бояться. Не можешь запомнить на слух — есть много технических средств, можно перевести ту же лекцию в картинку. Должен быть индивидуальный подход, как и разбивка по временным блокам. Ведь слишком много отдохнешь — тоже будешь готов.

Память тренируется так же, как и любой другой орган. Если она тренируется, то работает нормально, если нет — деградирует. Еще Лаенек (один из основоположников физиологии) писал, что орган, который тренируется и является необходимым, растет и развивается, а ненужный атрофируется. Поэтому, если хочется, чтобы память работала эффективно, нужно ее тренировать.

Как именно тренировать память?

По-разному. От запоминания номеров машин и троллейбусов, названий улиц, разгадывание кроссвордов до простого чтения 3 класса http://megateacher.ru/bystroe-chtenie.html.

Был всем известный Конан Дойль, который выдвинул своего рода теорию от Шерлока Холмса.

Теория состояла в том, что некоторые превращают память на чердак, куда тащат все, что угодно, а у самого Шерлока по полочкам стоят только нужные вещи.

Если запоминать только необходимое — это слабое тренировки. Есть предположение, что память запоминает все, и определенными методиками можно использовать эти знания. Это скорее касается спецслужб, не имеет 100% доказательств, медицина этим не пользуется. Такое лучше не запоминать, потому что ведет к порче психики, ухудшение состояния и ее расстройств.

Есть препараты, которые улучшают работу памяти на определенный период. Ими грешно пользоваться на короткий срок тем, кто испытывает повышенные умственные нагрузки.

Но ими надо пользоваться правильно и не превращать в наркотик.

Потому определенное время на Западе увлеклись эхинацеей как иммуностимулятором и вообще психостимуляторами, а потом выяснили, что это не до конца безопасно. Потому что важно чувство меры.

Если надо разогнать или подогнать память перед сессией и человек понимает, что с этим объемом знаний не может справиться, то следует воспользоваться консультацией врача, который индивидуально подберет препарат. Он подтянет память на определенный период и не вызовет противопоказаний.

Часто бывает, что за один день или ночь нужно подготовиться к экзамену. Что делать?

Ну вот, как было сказано — не читать запоем. Разбить 200 страниц хотя бы на 4 отдела. Если после первого захода на 50 страниц будет много, то лучше читать по 25. Лучше изучить главное и лечь спать, чем утром быть дезориентированным и без знаний.

Бывает, что люди вообще не спят …

Это бессмысленное мероприятие, потому такой человек утром на экзамене может быть в условиях реактивного состояния, в психическом растерянности. Вообще может быть такое, что знает, а сказать не может. Ступор. Поэтому, если есть вариант, что человек не спит от нервов, то не надо давить успокаивающим, так можешь быть сонным утром. А не спать из-за подготовки не стоит.

Как все-таки оставаться в тонусе и запомнить информацию по максимуму?

Из физических методов — можно натереть уши. Тоже самое делают всадники, когда лошадь утомленный-растирают уши. Давно известно, что в ушах расположено очень много биологически активных точек, которые хоть на какое-то время могут стимулировать. А если кто еще может простимулировать — задержка дыхания или прикусывание языка — это уже другие моменты.

Можно выйти и прогуляться, но при этом потеряется некоторое время лекции. Можно выйти, конечно, присесть раз 20, поднять давление, заставить заработать мозг. Пожалуйста. Или попросить лектора читать по-другому.

Так, довольно простые методы, благодаря которым можно не только удачно сдать сессию, а остаться с хорошей памятью на всю жизнь. Что именно вам подходит — выбирайте сами. Главное, что память дает нам возможность возвращаться к интересным и приятным моментам, которые мы когда-то пережили или о которых слышали. А это, согласитесь, не последняя возможность для каждого из нас.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога

Источник: http://www.mudrikon.ru/blog/kak_trenirovat_svoju_pamjat/2012-04-18-28

Как развить память, способы развития памяти

Человек состоит из информации, каждый из нас – это целое хранилище данных. Сложно описать размеры потенциальной памяти. Если информация, накапливаемая внутри нас, собирается не только в головном мозге, но и в мышцах, костях, генах.

Кроме всего, человек обладает способностью к накоплению информации. Кому-то крепкая память дана от природы, но даже таким людям ее необходимо тренировать, чтобы поддерживать ее, образно выражаясь, в тонусе.

Об упражнениях для тренировки, которые помогут развить память, мы и поговорим в этой статье.

Те, кто предпочитал не учить уроки в школе, в чем-то были правы, но только не в плане укрепления памяти. Впрочем, ее свойство таково, что мы гораздо легче запоминаем то, что приносит нам интерес и удовольствие.

Какую-ту ерунду, вызвавшую у нас смех и положительные эмоции, мы можем помнить столетиями. Как и слова, оставившие глубокий позитивный или негативный, отпечаток в душе. Собственно говоря, озвученные слова – это слуховая память.

Также она бывает зрительная, тактильная, и осязательная, соответственно пяти органам чувств.

Развитие может происходить согласно этим органам. Для этого человек должен находиться в состоянии максимального фокуса, то есть следить за окружающим его миром всем своим телом. Другими словами – жить здесь и сейчас.

Кстати, это часть ответа на вопрос как развивать память у взрослых. Подмечайте детали. Кроме того, она бывает долгосрочной, кратковременной и оперативной.

Запоминание проходит как раз по этой цепочке, начиная от оперативной и заканчивая долгосрочной.

Способы развить память

Существуют закономерности, по которым мы запоминаем информацию. Вы должны знать о них, чтобы в дальнейшем развивать свою память.

  1. О первом законе мы уже говорили выше: то, что нам интересно, мы запоминаем легко и на лету.
  2. Для лучшего усвоения следует повторить информацию несколько раз, будто уча стих из школьной программы.
  3. Третий основан на более глубоком понимании того, что запоминаешь. Например, математическая формула быстрее укладывает в голове, если понимаешь, как она работает.
  4. Закон начала и конца: мозг лучше фиксирует — начало и конец фразы в тексте, в речи, и т.д.
  5. Мощь самоубеждения: если уж вы настроились запомнить что-либо здесь и сейчас – то будьте уверены, у вас это получится.
  6. Специфичен для каждого и зависит от возможностей кратковременной памяти. Нельзя запомнить больше, чем может принять твой объем. Другими словами, не надо кушать слишком большими ложками, ешь постепенно.
  7. Закон практики:  то есть испробованное на практике гораздо лучше откладывается в голове.
  8. Вымещения: образно выражаясь, если долго изучать один и тот же предмет, то запомнишь лишь то, что было в конце.
  9. Закон об ассоциациях. Если во время запоминания выстраивать мостики с уже известными вам вещами, то этот процесс пройдет эффективнее и легче.

Развивать памяти в любом случае нужно будет основываясь на этих 9 пунктах. Они универсальны и присутствуют в голове у каждого из нас.

Как развить память: взрослым и детям?

Из этого стремления к саморазвитию может получиться большая польза! Для многих не секрет, что память можно развить во время чтения книг. Желательно, чтобы книга была не электронной, тогда будут задействованы много видов памяти. Вы будете помнить, каков источник на цвет и ощупь.

В нужный момент, она подскажет вам, что вы читали эту фразу в небольшой книге в твердой обложке зеленого цвета.

Приятным бонусом от чтения правильных и интересных для вас книг будет расширение кругозора, увеличения количества ассоциативных связей, углубление способности чувствовать и большая образованность.

Спокойное конспектирование. Поэтому, если вы дома смотрите видео лекцию или читаете специализированную литературу – заведите тетрадь для конспектирования важных моментов.

Именно тетрадь и никаких записей на компьютере. Доказано, что письмо от руки имеет положительный эффект на развитие.

В то время, как частая печать на компьютере приводит к постепенной потере грамотности, а также более слабым запоминанием написанного.

Планируйте свой завтрашний день. Старайтесь в конце сегодняшнего дня планировать свое завтра. Причем делайте это с помощью ручки и еженедельника. Вы увидите, какой чудесный эффект это произведет на вашу память и самоорганизацию.

Наши юристы знают ответ на ваш вопрос

Если вы хотите узнать, как решить именно вашу проблему, то спросите об этом нашего дежурного юриста онлайн. Это быстро, удобно и бесплатно!

Москва и область: +7 (499) 938-40-88
Санкт-Петербург и обл.: +7 (812) 425-13-59
Федеральный: +7 (800) 350-23-69 доб. 430

Запоминание любимых стихов и текстов песен поможет в тренировке памяти. Также развивает память запоминание самой мелодии. Такое упражнение благоприятно влияет на слух, помогая вам лучше разбираться в интонациях и звуках.

Для того чтобы все предыдущие пункты работали, необходимо поддерживать организм здоровым. В рационе питания уделите место для продуктов, полезных для мозга, это: морепродукты, грецкие орехи, очищенная вода, чай, бобовые и др. Поменьше употребляйте алкоголь, чаще гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна.

Развиваем память у детей

Крохи быстрее усваивают что-либо в игровой форме, так как работает первый закон интереса. У малышей, как правило, развитие памяти происходит на уровне образов:

  • Хорошо давать детям разукрашки;
  • Играть с ними в слова, учить вместе песенки;
  • А также расспрашивать их о героях любимых сказок и мультиков.

Также рекомендуем выполнять следующее упражнение: выложить перед ребенком 3-4 игрушки, затем одну спрятать и спросить, какой не хватает. Но только помните, что малышу сложно долго держать внимание.

Источник: https://globuslife.ru/articles/kak-razvit-pamyat.html

Тренировка памяти или как улучшить память. 20 советов и упражнения

Хотите стать обладателем уникальной памяти?  Мы знаем как можно улучшить память. Заманчивое предложение, не правда ли? Причём вполне реальное.

Читайте также:  Как студенты проходят практику?

Вы сможете запоминать более значительные объемы информации, чем большинство людей в мире, лучше работать и учиться, ориентироваться в общественной жизни, пространстве (как реальном, так и виртуальном).

Как улучшить память и внимание

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.

Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!

Тренировка памяти — советы для улучшения памяти

Чтобы иметь удивительную память, вам нужно всего лишь знать и выполнять эти рекомендации как улучшить память:

1. Полюбить отгадывать загадки и   головоломки.

Можете воспользоваться для этого статьёй «Поучаствуй в аттракционах мозга».

2. Заниматься математикой, больше считать.

(в конце статьи есть упражнение с примерами, что можно считать).

3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).

Активный образ жизни содействует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга кислородом и другими полезными веществами, поступающими в мозг вместе с кровью.

4. Работать над своей осанкой

Если вам удастся держать спину ровной на протяжении всего дня, это также благотворно скажется на мозговом кровообращении.

5. Пить  больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков

Это позволит сохранить здоровье как мозга, так и всего организма (все картинки кликабельные).

6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом

7. Больше слушать классическую музыку. 

Классическая музыка очень сильно стимулирует мышление, она помогает сосредоточиться, и очень позитивненько влияет на нашу память, оказывая лечебное свойство, благотворно влияя и на нашу психику.

8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни

9. Учиться запоминать имена знакомых людей.

Это не только укрепит память, но и улучшит отношения с окружающими людьми.

10.  Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.

Ведь наша, пока еще, несовершенная память может давать сбои. А риск забыть о важных событиях и делах внесет в нашу жизнь дополнительные беспокойства. Лучше иметь при себе короткий карандаш, чем дли-н-ную память).

11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.

Это негативно сказывается на зрении человека, а также делает наш характер более пассивным.

12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.

Всегда полезно изучение иностранного языка, обучение навыкам скорочтения, расширение своего словарного запаса…  Например,  знаете ли вы что такое фишинг или виктимность или социальная инженерия? Также можно научиться играть на музыкальном инструменте, петь, танцевать. Все это развивает разные виды памяти.

13. Учиться хорошим качеством и манерам.

Например, полезно привыкнуть уважительно  относиться к противоречащей нам точке зрения, уметь сопереживать и сочувствовать. Эти качества очень благотворно влияют на наши умственные способности.

14. Избегать постоянных недосыпаний. 

Хороший крепкий  сон  по праву считается залогом хорошей памяти. Ведь не выспавшемуся человеку может быть в разы труднее запоминать даже самый важный обучающий материал.

15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации. 

Например, если собираясь в магазин, Вы планируете купить молоко, спички и хлеб можно просто представить, что все эти предметы уже лежат на абсолютно свободном столе. Затем, придя в магазин, нужно попытаться вспомнить нашу мысленную картину.

16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.

Если мы помогаем освоить ребенку новый навык, после нескольких объяснений можно попытаться поменяться с ребенком местами и  попросить его научить Вас правильно выполнять какую-либо  работу. Если же чему-то новому учимся мы сами, можно также поделиться новыми навыками с кем-то из своих друзей и близких. Это поможет лучше запомнить любой изучаемый материал.

17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных  направлений.

Если мы собираемся отправиться в другой город для выполнения нескольких важных дел, нужно систематизировать все намеченные дела в качестве конкретного плана, состоящего из нескольких главных пунктов. Составленный план можно запомнить, а можно и записать в блокноте.

18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.

Как известно, все мы очень ценим свои чувства и уделяем им очень большое внимание. Если в процессе обучения мы задействуем не только мыслительные способности, но и свои чувства, изученный материал запомнится намного быстрее.

19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки

Как запоминать большие объемы информации? К примеру, если Вам нужно запомнить длинный список покупок, можно мысленно связать их друг с другом. Например, если нужно купить молоко, лампочки, полотенце, соль, хлеб и помидоры, можно представить, что вы находитесь в кухне, в которой горит свет, укутали кастрюлю полотенцем и едите помидоры с хлебом и солью.

20. Уделять большое внимание своему рациону питания. 

Жирная пища делает человека более сонным и пассивным. Кроме того, ее постоянное употребление может стать причиной повышения холестерина и появления тучности. А это не только ухудшит память, но и может стать причиной серьезных катастроф в сосудах, таких как инсульты, инфаркты.

Ученые доказали, что наша память лучше всего работоспособна в промежутке времени с 8 утра до 12 часов и после 21-го часа вечера. Поэтому все упражнения для того, чтобы улучшить память было бы правильно проводить именно в это время.

Как улучшить свою память -тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения

1. Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память

Для первого упражнения выберите любой, находящийся в поле зрения объект, например, картину, фотографию, ваш телефон. Начните его рассматривать, с целью запоминания всех деталей.

Изучайте всё: размер, цвет, экран, обложку, наличие-отсутствие сколов, кнопок, царапин, отпечатков пальцев, затёртостей и т.д. Всё это запоминайте. Знаете почему это важно? Упражнение тренирует внимание, а от его объёма зависит и объем памяти.

Чтобы расширить объём памяти, необходимо расширять объем внимания.

Итак, вы удерживаете внимание на выбранном объекте. Поставьте цель разглядывать его (телефон, планшет, буклет и т.д.) не менее пяти минут.

Через некоторое время вы заметите, что у вас в голове появляются мысли (свободные ассоциации) в связи с тем, что вы видите и слышите или, что вас беспокоит: непогашенный кредит, завал на работе, слова коллеги, проговаривание про себя деталей рассматриваемого объекта… И так по цепочке мысли уходят всё дальше.

А теперь, самое главное в этом упражнении. Вспомните ход ваших мыслей от последней к первой: одну за другой. Получается? Так вы учитесь концентрировать внимание и удерживать его как можно дольше.

2. Упражнение — как можно улучшить память человека

Чтобы расширить объем внимания, старайтесь группировать объекты, которые вы видите. Например, если вы стоите на остановке, посмотрите, сколько рядом с вами мужчин, женщин, детей, пожилых людей. Если вы пришли на автостоянку, то быстро разделите машины на марки, цвета и т.п.

Поднимаетесь по лестнице, а рядом никаких объектов для внимания? Посчитайте ступеньки до и после первой площадки. Обычно их количество разное. Таким образом, ваше внимание, а значит и память становятся «цепкими».

События будут воспроизводиться значительно легче и с каждым разом всё лучше.

Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓

Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро

В одной книге о скорочтении, попалось еще одно, очень интересное упражнение, на развитие памяти. Развивать память оказывается важнее, чем просто быстро читать, потому что, от быстрого чтения нет пользы, если не запоминаешь.

В чем же суть, этого упражнения? Оно называется «суфлер» Прочитал вслух — оторвал свой взгляд от страницы — и повторил дословно!  И так далее. Вот такое простое, интересненькое упражнение. Попробуйте потренироваться. Это не так — то просто.

Если в предложении чуть больше слов — уже все путается, заменяются местами слова, и подбираются синонимы…

Напишите, пожалуйста, какие советы, как улучшить память, вам больше всего понравились и какие вы хотели бы применить… Какими методами запоминания пользуетесь вы?   

Команда сайта ОПТИМУС ПСИ желает вам успехов в тренировке памяти.

Источник: https://freefacts.ru/kak-uluchshit-pamyat-trenirovka-pamyati/

Как развить память: 3 ключевых области развития памяти

Часто ли Вы слышите от окружающих жалобы на плохую память? Может быть сами нередко утверждаете, что плохо запоминаете и с трудом вспоминаете многие факты.

А Вы знаете, что объём нашей памяти безграничен и возможности памяти бескрайние! Это не голые утверждения, это повсеместно признанные факты специалистов по психологии познавательных процессов и большинства нейрофизиологов.

Все дело лишь в том, что своим образом жизни и неумением пользоваться ментальными ресурсами мы сокращаем потенциал памяти. Итак, разберёмся, как развить память.

Если говорить точнее, то память нам нужно не развивать, а раскрывать, научиться памятью пользоваться и поддерживать наш физический инструмент, то есть мозг, в хорошем состоянии.

Сразу хочу договориться, что речь я веду только о здоровых людях.

Если у Вас есть врожденные расстройства или болезни центральной нервной системы, в том числе и мозга, если были травмы или серьёзные повреждения мозга, либо заболевания, то Ваши способности памяти могут быть иные, они зависят от тяжести, размера и характера повреждений. И восстановлением мозга в этом случае должны заниматься квалифицированные врачи. Хотя ниже приведённые рекомендации только помогут специализированному лечению.

Я бы хотела выделить несколько областей, которые влияют на наше желание, как развить память: физиология и образ жизни, информационное окружение и умение пользоваться ресурсами памяти. О каждой области я расскажу подробнее.

Как развить память. Физиология и образ жизни

Питание

Наш образ жизни напрямую влияет на работу мозга. Я уже говорила в прошлых статьях о влиянии питания на работу мозга и памяти. Нам необходимо разнообразная и полноценная пища, чтобы наш мозг хорошо работал. Это закономерно для всего организма, в том числе для мозга.

Отметить хочу несколько моментов: переедание и питание тяжёлой пищей на некоторое время практически выключает наше активное внимание. Именно поэтому после сытного обеда так сильно хочется спать, работать нет никаких сил.

При умеренном или лёгком обеде данный эффект значительно ниже. Поэтому лучше всего принимать пищу небольшими порциями, но чаще, как и рекомендуют диетологи. Тем более, что это дополнительно способствует  поддержанию хорошей фигуры и правильной работы системы пищеварения.

Помните, что еда и напитки-стимуляторы, содержащие много кофеина, стимулируют физическую активность, а вот интеллектуальную деятельность могут тормозить. Постарайтесь отказаться от энергетиков, обилия кофе, крепкого чая, если хотите развить память.

И не забывайте о воде, это очень важно для работы мозга и хорошего самочувствия. Вода — самый главный источник хорошей работоспособности мозга и памяти. При недостатке воды из нашего организма, в том числе из мозга медленнее выводятся продукты метаболизма, что проявляется в «токсическом» эффекте. Наши собственные продукты метаболизма отравляют наш мозг.

Именно поэтому вовремя жажды мы становимся раздражительными, измученными, нам тяжело и плохо, мозг не может нормально работать в таких условиях.

Источник статьи

Физическая активность

Как я уже говорила, физическая активность благоприятна для работы мозга. Она влияет как опосредованно, за счёт усиления питания и кровоснабжения, так и напрямую — увеличивает способность к росту дендритов наших нейронов. А именно этот процесс крайне важен при любой интеллектуальной деятельности.

Читайте также:  Как успешно съездить в другой город?

Старайтесь выбрать для себя самый приятный вид физической активности, особенно хорошо, если он будет на свежем воздухе и если будет приносить Вам много приятных эмоций. И регулярно занимайтесь, чтобы поддерживать свои интеллектуальные способности.

Место жительство

Даже местность, в которой мы живём, значительно влияет на работу нашего мозга. Воздух, которым мы дышим, напрямую воздействует на мозг.

В городских условиях воздух насыщен вредными, часто опасными компонентами, которые попадают из выбросов предприятий и транспорта. Среди них бывают тяжелые металлы, неполные продукты сгорания топлива и другие компоненты, часто обладающие нейротоксическим эффектом.

В городском воздухе также снижено количество кислорода, и мы постоянно вдыхаем меньшее количество кислорода, чем требуется нам, и постепенно к этому привыкаем. Но в вместе с этим наш мозг получает меньше кислорода, который жизненно ему необходим, потому как мозг, по сравнению с любым другим органом, быстрее всего погибает в отсутствии кислорода.

Думаю, Вы наблюдали такой эффект. Если Вы городской житель и после долгого перерыва приезжаете за город на природу, то Вам кажется, что голова идёт кругом от деревенского воздуха. Он более чист и насыщен кислородом, от чего на самом деле случается лёгкое головокружение. И наоборот, деревенский житель, приехавший в город, ощущает удушье, тяжесть и невозможность дышать в крупном городе.

Можно ли как развить память в условиях дефицита кислорода? Очень тяжело, помните об этом. Чистый воздух способствует хорошей интеллектуальной работе и позволяет развить хорошую память и внимание.

Помните об этом. И старайтесь выбираться на чистый воздух как можно чаще, насыщайтесь кислородом и чистым воздухом, чтобы развить память и весь мозг в целом.

Вредные привычки

Не секрет, что вредные привычки-интоксикации (курение, алкоголь, наркотики и психотропные вещества) плохо влияют на наш организм: на печень, на легкие, на почки. Однако многих это не мотивирует отказаться от вливания ядов в себя.

Физически организм довольно долго может сопротивляться и выдерживать интоксикации, и часто последствия этих вредных привычек наблюдаются только через несколько лет, например, у умеренных курильщиков. Но на работу мозга они влияют быстро.

Наркотики, алкоголь и табакокурение напрямую влияют на нервную систему, вызывая сильные поражения, это факт известный.

Людям, регулярно употребляющим алкоголь или наркотики, не удается достигнуть серьезных интеллектуальных результатов, соответственно не получается развить хорошую память.

Многочисленные исследования доказывают прямое структурноеразрушение и физиологические изменения мозга под воздействием алкоголя [1].

Длительное употребление алкоголя изменяет корковые борозды, размер желудочков мозга, появляются признаки атрофии мозжечка, мозолистого тела, атрофии нейронов; значительно меняются и когнитивные функции (работа кратковременной и долговременной памяти, ассоциативность мышления, общие интеллектуальные способности), и даже на фоне нарушений структур и тканей мозга появляются паразиты, о чем подробнее можете прочитать в статьях [1,2].

Сосудистые заболевания головного мозга — это одни из лидирующих заболеваний в цивилизованных обществах, что неоднократно упоминается в научной литературе [3,4].

А также курение является одним из самых сильных факторов, влияющих на сердечно-сосудистую систему (после артериальной гипертонии и сахарного диабета) [3].

Его воздействие связано с повреждениями сосудов головного мозга, что в конечном итоге запускает каскад изменений, приводящих к инсульту. А постоянные микроповреждения постепенно снижают когнитивные способности.

В истории практически нет успешных в интеллектуальном или личностном плане людей (выдающихся ученых, изобретателей, бизнесменов, глав крупнейших и процветающих корпораций, политиков), которые долгое время поддерживали свой успех и высокую работоспособность, при этом насилуя свой организм и мозг, в том числе, разными интоксикациями. Обычно успешные люди задумываются о своем здоровье, о том, как его поддерживать, о том, как развивать интеллектуальные способности, как развить память. И поэтому исключают из своей жизни вредные привычки.

Как развить память: что делать в своем образе жизни для поддержания более качественной работы мозга?

  • Следите за ежедневным употреблением воды, ее должно быть достаточно
  • Питайтесь разнообразно, полноценно, употребляя достаточное количество семян, орехов, растительных масел и овощей
  • Занимайтесь любой понравившейся физической активностью регулярно и так часто, как Вы можете.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, чаще уезжайте за город, или подумайте при смене места жительства о более экологичных местах

Как развить память. Информационное окружение

Когда мы думаем о развитии своей памяти, то чаще всего представляем себе тренировки, упражнения на запоминания и подобные занятия. Но мы не задумываемся о том, что само наше окружение, само информационное пространство, наша модель взаимодействия с информацией вокруг напрямую влияет на наши способности к запоминанию.

Я уже многократно упоминала, что возможности нашей памяти почти безграничны. Но мы непроизвольно впускаем в свое сознание столько информации, что потом сами не можем ее обработать и разобрать по полочкам, мы не даем нашей памяти отдохнуть и укрепить связи.

Телевизор, интернет, статьи, социальные сети, ленты новостей, бесчисленные телефонные звонки, листовки и популярные журналы, бесполезные и несвоевременные книги.

Все это в невероятном объеме вливается в наш мозг ежедневно. Наша память постоянно работает в сверхнапряженном режиме.

Стоит ли удивляться, что в случае необходимости, мы не можем запомнить или быстро забываем нужную информацию.

Информационный шум настолько велик, что не позволяет нам использовать в полной мере ресурсы нашей памяти. Именно поэтому я считаю разбор и формирование своего информационного окружения одной из первых задач, которые следует выполнить, если Вы хотите развить любые интеллектуальные навыки, если хотите быстро развить хорошую память.

Грамотно выстроенное информационное окружение освобождает невообразимое количество ментальных ресурсов, мыслительной силы, способности схватывать на лету, усиливает способности запоминать. Ради это, согласитесь, стоит потратить некоторое время на разбор информационных завалов.

Как развить память. Формируем комфортное информационное окружение:

1. Найдите в своей жизни информационный мусор.

То, что Вас не продвигает, то, что Вас не развивает, не способствует отдыху и расслаблению, а только будоражит ум, занимает время, напрягает, оставляет ощущение тревожности и суматохи.

Возможно, это будут определенные телевизионные передачи, ленты соцсетей, подписка и чтение какого-то сайта или блога, чтение желтой прессы, некоторые газеты, развлекательные журналы.

2. Постарайтесь сократить до минимума эти мусорные потоки информации. Если убрать полностью их не возможно, выделите конкретное время, которое Вы допускаете потратить на мусорные потоки. Например:

  • 30 минут на любимы сериал в выходные
  • 15 минут два раза в неделю по средам и пятницам на газеты и журналы о звездах
  • 15 минут утром по понедельникам новости и происшествия за прошедшую неделю

3. Посмотрите, есть ли в ваших информационных потоках такие, которые кажутся полезными, но не нужны Вам сейчас и не понадобятся в ближайшие 4-6 месяцев.

В наше время мы часто напитываемся информацией »на будущее», впрок, а вдруг пригодится. И скапливаем гигабайты тренингов, которые »могут пригодиться», журналов с вырезками, которые не используем, «полезных» книг, знания из которых не применяем.

Постепенно становимся информационными наркоманами.

Но парадокс состоит в том, что информация, которая у нас копится или которую мы считаем полезной на будущее, часто оказывается не нужной, или нужной, но не нам. Или, когда наступает будущее, информация устаревает. Это не касается лишь продолжительного образования, которое необходимо получать в течение нескольких лет.

Что же стоит делать?

  • Упорно изучайте и поглощайте информацию, которая Вам нужна именно сейчас
  • Можете заранее обучаться тому, что пригодится в ближайшие 4-6 месяцев, причем Вы точно знаете, что пригодится. Например, Вы решили строить дом через полгода и читаете об этом информацию
  • Применяйте на практике то, что изучаете. Иначе любое обучение бессмысленно

Как развить память. Грамотная работа с памятью

И, наконец, третья ключевая составляющая развития памяти — это умение ГРАМОТНО пользоваться своей памятью. На самом деле большинство из нас не умею пользоваться памятью. Никогда по настоящему осознано ее не применяют.

Наш мозг работает по особому механизму — образно-ассоциативному. Но мы, когда пытаемся запомнить номер телефона, событие, дату или иную важную информацию, даже не задумываемся, что их надо не просто зазубривать или повторять множество раз, а УМЕЛО зафиксировать в памяти надолго.

Именно неумение пользоваться памятью приводит к тому, что с возрастом наши способности к запоминанию гаснут, возникают старческое слабоумие, инертность мысли! Хотя потенциал наших возможностей огромен. Итак, как ГРАМОТНО запоминать? Расскажу лишь несколько самых простых приемов из множества.

Как развить память с помощью принципов образно-ассоциативного запоминания?

Старайтесь связывать старую информацию с новой. Не запоминайте изолированные вещи, ассоциативность памяти не даст запомнить оторванную информацию. Например, запоминая историческое событие, происходившее при Петре первом, представьте саму эпоху, памятники, строительство Санкт-Петербурга и то, как это событие разворачивалось в эту эпоху, что было до него и после.

Если Вы изучаете анатомию животных, сперва посмотрите, что Вы знаете об анатомии в целом и найдите то, что Вам уже знакомо: повторите, зафиксируйте эту информацию и потом дополняйте ее новой.

Представляйте информацию в виде образов-картинок в вашем воображении. Когда вы пытаетесь запомнить факт, старайтесь смотреть как будто фильм об этом факте. Так качество запоминания увеличится в разы.

Связывайте каждую информацию с каким-то смешным событием или вещью. Например, Вам нужно прийти в гости к 12:00. При запоминании представьте, что часы бьют 12:00, а вы приходите в клоунском парике.

Если вы ярко представили себе эту картину того, в какое время подойти, вы вряд ли это забудете. Смешное и нелепое, фантастичное легко запоминается и остается в памяти надолго. В одной статье невозможно описать все стороны и процессы, сложно рассказать в полном объеме, как развить память.

Это целая область, обширная и очень интересная, которому в рамках проекта посвящен целый большой тренинг.

Поэтому следите за обновлениями нашего сайта и Вы узнаете еще больше о том, как развить память.

Напишите в комментариях, какие методы Вы уже применяете и что Вы хотите внедрить в свою жизнь? Возможно, у Вас есть свои секреты, как развить память. Поделитесь ими.

Источники:

  1. АЛЬТШУЛЕР В.Б., ТУЧКОВА М.Е., КРАВЧЕНКО C.Л.  СРАВНИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МАГНИТНО-РЕЗОНАНСНОЙ ТОМОГРАФИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА У БОЛЬНЫХ АЛКОГОЛИЗМОМ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН // Вопросы наркологии, 2004, №2
  2. Шорманов С.В. К ВОПРОСУ О СОСТОЯНИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ПРИ АЛКОГОЛИЗМЕ И ПАТОГЕНЕЗЕ ЭТОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ // УСПЕХИ СОВРЕМЕННОГО ЕСТЕСТВОЗНАНИЯ №2, 2011
  3. В.А. Невзорова, Н.В. Захарчук, И.Г. Агафонова, Н.С. Сарафанова. Особенности развития дисфункции сосудов головного мозга при артериальной гипертензии и курении // Тихоокеанский медицинский журнал, 2013, № 4
  4. НЕВЕРОВСКИЙ Д.В. КУРЕНИЕ И ИШЕМИЧЕСКИЙ ИНСУЛЬТ // НЕВРОЛОГИЯ, НЕЙРОПСИХИАТРИЯ, ПСИХОСОМАТИКА, 2010, №4

Источник: http://razvitie-intellecta.ru/kak-razvit-pamyat-3-klyuchevykh-oblasti-r/

17 действенных способов улучшить память

Одни люди налету схватывают информацию и без труда ее запоминают. Другим же запомнить что-то дается очень трудно. Люди, которые имеют плохую память с завистью смотрят на тех, кто может запомнить даже мелкие детали. Со временем, каждый задается вопросом о том, как улучшить память.

Что такое память (воспоминания), и как она работает

Воспоминания — это хранилище представлений о событиях, прошедших ранее. Воспоминание усваивается, если прошедший опыт имел какую-либо уникальную черту, благодаря этому в голове сохраняется облик или информация.

Память бывает как продолжительной, так и короткой. Лучше развита кратковременная. Только что услышанное предложение, человек способен повторить много раз.

Однако, спустя некоторое время, эта фраза уже не будет воспроизводиться в голове полностью. Это происходит оттого, что когда было заучено предложение, сработала кратковременная память, которая работает определенное время.

Короткая память является фильтром для пропуска информации в долговременную.

В долговременную память (звено), как правило, попадает информация, которая будет всплывать в голове в течение жизни. В идеале, попадать в долгую память должна только та информация, которая в будущем сможет помогать.

Также существует нейтральное звено — оперативное. В этом случае, сведения находятся в голове то определенного момента, который нужен человеку (рассказать доклад, сдать зачет). После того как сведения больше не смогут пригодиться — она покидает оперативное звено.

Существуют различные методы для улучшения памяти. Чтобы информация была в голове всегда, нужно проводить развитие долговременного звена. Простые действия помогут не только для развитии памяти, но и для развития способностей.

Как быстро развить память самостоятельно

  1. Люди с хорошей памятью запоминают числа при помощи воображения. Проще запомнить что-либо, подключая фантазию, например, чтобы запомнить цифру 2 — можно представить лебедя, а для цифры 8 подойдет матрешка. Таким образом, развитие памяти будет даваться проще. Если в голове не появляется походящей картинки, то можно ее нарисовать.

  2. Занятия спортом, танцы, любые другие движения улучшают работу головного мозга, а также выполняют такую функцию, как развитие памяти.
  3. Несмотря на то что данное занятие не слишком ценится в молодом поколении, оно помогает не только подкорректировать почерк, но и помогает чаще вспоминать.
  4. Как развить память? Поможет чтение книг, статей, любых текстов.

    После прочтения, нужно выписать имена персонажей и краткий пересказ. Через некоторое время запись следует перечитать, а потом восстановить рассказ полностью. Упражнение поможет для улучшения памяти, а также сделает интересным собеседником.

  5. Когда нужно что-то запомнить, следует соединять услышанные/увиденные слова с имеющимся опытом.

    Чем больше эмоций связано с информацией для запоминания, тем проще ее усвоить.

  6. Как быстро поднять качество память? Многие считают, что если зубрить, то информация быстро запомнится и память улучшиться. Однако, это не так. В лучшем случае здесь сработает оперативное звено (то есть, через некоторое время все забудется). Бывает и так, что на следующий день невозможно вспомнить, что учил.

    Ваша цель — запомнить, а не заучить.

  7. Например, чтобы осталось в воспоминаниях чье-либо имя, достаточно сделать так, чтобы оно ассоциировалось с тем, что часто встречается.
  8. Как развить память? Несмотря на то что родители ругают детей за игры, именно они помогают лучше запоминать события. Игры помогают думать, планировать ход, искать решение.

    Однако, чтобы улучшить запоминание информации, хватает часу игр. Не следует уделять данному развлечению много времени, так как оно вызывает зависимость.

  9. является лучшим методом для развития памяти.

    Если в день добавлять в словарный запас по семь новых слов, то через несколько месяцев не только будет легче запоминать информацию, но и появится знание нового языка, что очень пригодится в жизни!

  10. Чем больше женщина принимает такие таблетки, тем лучше работает ее память. Эффект будет продолжаться, даже если таблетки перестанут использоваться.

  11. Люди удивляются, как легко им удается запоминать слова песен, но не получается выучить нужную информацию. Дело в том, что от мелодий исходят звуковые колебания, вызванные мозговыми волнами. Особенно поможет прослушивание классики.
  12. Чтобы много запоминать и лучше думать, мозгу нужны витамины. Морепродукты помогут развитию мозга лучше всего.

  13. В результате диет, мозг перестает думать так же хорошо, как раньше. Диеты всегда пагубно влияют на здоровье человека. Чтобы развить способность запоминать, нужно прежде всего отказаться от всех диет, а лучше соблюдать правильное питание (о том, как питаться правильно, можно почитать в интернете).
  14. Существует множество книг о суперпамяти, которые можно найти в интернете.

    Психологи и медики расскажут не только о том, почему вспоминать и усваивать новую информацию удается тяжелее, но и как это лечить.

  15. Кроме того, как проделывать упражнение, поможет просто заниматься любимым делом, но при этом вспоминать что-либо, думать, заставлять испытывать себя эмоции (желательно положительные). Главное, не лениться, а чаще уделять время случившейся проблеме.

  16. Данными продуктами нельзя переусердствовать, однако, в небольших количествах (применение дозволено каждый день) они пойдут на пользу. Вино позволит улучшить кровообращение, а также избавить от болезней. О пользе шоколада известно даже школьнику.
  17. На вопрос о том, как улучшить память, можно ответить так: (по дому, естественно). Данное занятие можно считать фитнесом для мозга.

    Первое время удаваться будет с трудом, однако, со временем, вы научитесь запоминать предметы, находящиеся в доме. Таким образом, вы без труда сможете ходить по дому с закрытыми глазами. Данное умение поможет повысить качество долговременную память.

Таким образом, можно прийти к выводу, что чем больше человек напрягает мозг, тем лучше ему удается запоминать события. Улыбайтесь, двигайтесь, читайте и слушайте, тогда память будет долгой и развитой!

Источник: https://pamyatplus.ru/razvitie/kak-uluchshit-pamyat.html

Как развить память?

Трудно представить, что из себя представлял бы человек, не будь у него памяти. И человечество, в большинстве своем, это сознает, потому как человек по своей сути разумный и не последнюю роль в этом играет именно память.

Процессы воображения, мышления, внимания происходят в человеческом организме благодаря этому феномену. Ученые доказали взаимосвязь между памятью и интеллектом, и его совершенствование происходит за счет памяти.

Наша жизнь вообще невозможна без запоминания значимых событий, данных, фактов, фиксирования различных моментов.

Память присутствует у каждого человека, без исключения. Что же представляет собой память? Это одна из функций нашего мозга, позволяющая накапливать и хранить информацию и извлекать ее из памяти по мере необходимости.

Некоторые люди считают, что память у всех разная – у одних феноменальная, у других посредственная. Мнение в корне ошибочно. Память успешно поддается развитию и тренировке, и различным считается лишь способ запоминания.

Как устроена наша память?

В детстве часто дети собирают мозаики и пазлы, но мало кто себе представляет, что наш мозг знал эту систему очень давно. Ученые ранее полагали, что определенные воспоминания хранят в себе конкретные участки нашего мозга.

Но постоянно проводимые эксперименты опровергли данные убеждения. В качестве подопытных ученым послужили крысы. Им постепенно удаляли различные участки мозга, тем самым, проверяя что они помнят, возможно ли их обучение, какие органы хуже начинают работать.

Как показали эксперименты — ни одна частичка мозга полностью не отвечает за определенный вид памяти, но если соединить в кучу воспоминания со всего мозга, то они сложатся в картинку, наподобие мозаики. Полученная картинка и есть наша память.

Данный вывод обескуражил ученых того времени, но позволил предположить, что развить память можно различными способами.

Способы развития и тренировки памяти

Первый совет. Наша память тесно связана с вниманием. Поэтому, тренируя внимание, вы одновременно тренируете и память.

Ведь определенные предметы и вещи мы замечаем, когда внимательны, естественно, тогда они фиксируются в нашей памяти. Поэтому, отсюда вытекает простой вывод, следует тренировать постоянно наше внимание, возможно и в форме игры.

Например, посоревноваться с кем-нибудь, кто обнаружит больше домов с плосикими крышами.

Как вариант развития внимания – выискивать отличия на казалось — бы одинаковых картинках. При этом вы заставляете свой мозг работать и сосредоточиться на деталях. Результатом подобных тренировок станет активность вашего мозга в нестандартных ситуациях. Постепенно вы научитесь схватывать необходимую информацию просто на лету.

Второй совет. В этом случае рекомендуется использовать различные виды памяти. К примеру, возьмем таблицу умножения.

Гораздо быстрее выучит ее ребенок, если помимо проговаривания вслух, при этом вовлекается слуховая память, он ее еще будет одновременно переписывать. При этом вовлекаются и зрительная память, и моторная.

Большую эффективность показывает запоминание стихов, одновременно при этом выполняя физические упражнения.

Третий совет. Необходимо «разложить по полочкам» всю информацию для запоминания. Если необходимо запомнить формулу, то разберите еще и пример с ее применением. При запоминании текста, составьте его конспект.

Если у вас при запоминании возникают вопросы, то разберитесь с ними в обязательном порядке. Вообще, материал легче усваивается при самостоятельной его проработке.

В случае непонятных слов в учебнике или вашем реферате, следует найти их определение и постараться их запомнить.

Четвертый совет. Обязательно повторяйте материал, который хотите запомнить. При хорошей зрительной памяти, но плохой слуховой, полезными окажутся следующие упражнения. Например, представим себе такую ситуацию. Вы случайно встретились со своим знакомым, и он оставляет вам номер телефона.

Чтобы записать его, у вас нет необходимых принадлежностей. Представьте мысленно свой мобильный телефон и набирайте его на телефон также мысленно, когда собеседник диктует вам свой номер. Попросите знакомого повторить номер еще раз, при этом проговаривая его.

Безусловно, это положительно скажется на вашей памяти.

Пятый совет. Возьмите себе за правило открывать для себя что-то новое. Например, во время просмотра кино или новостей, в основном вы не утруждаете себя запоминанием каких-либо событий. В вашей памяти вся интересная информация фиксируется непроизвольно.

Также, студенческая молодежь, посещающая регулярно лекции и в течение всего семестра не прогуливающая, не испытывает никаких особых затруднений при подготовке к экзамену.

Получается, что весь учебный материал запоминается на бессознательном уровне и во время сессии, студент легко пользуется им.

Шестой совет. Самоорганизация – прежде всего. Ежедневник в этом случае — замечательная вещь. Не стоит полагать, что ежедневники придумали для людей с плохой памятью.

В первую очередь ежедневник необходим для планирования своего времени и самоорганизации. Важно также на работу или учебу собираться вечером и не оставлять это на утро. В противном случае вы рискуете оказаться в неприятной ситуации.

Все необходимо делать вовремя, приучите себя к порядку.

Седьмой совет. Для улучшения памяти разработайте свои правила. Припомните то, что запоминать вам приходится с большим трудом.

Работайте над их устранением, для этого подойдут и шпаргалки, и маленькие листочки, пришпиленные на видных местах в доме или офисе.

При этом фиксировать на них всю информацию не следует, лучше будет обозначить ее ассоциативными записями или рисунками, все остальное вспомнить мозг должен самостоятельно.

Восьмой совет. Позаботьтесь в первую очередь о хорошо проветриваемом помещении, в котором вы находитесь. Согласитесь, работать умственно в душной или прокуренной комнате порою невозможно.

Для нормальной работоспособности мозга необходимо достаточное содержание кислорода в крови. Полноценный сон также является основополагающим фактором для хорошей памяти.

Постоянно не высыпаясь, вы спровоцируете ваш мозг работать хуже.

Как развить память у ребенка?

Замечательным упражнением для ребенка на развитие слуховой памяти является игра с парами слов, которое можно выполнять с дошкольного возраста. Необходимо на листе бумаги записать 10 пар слов, которые между собой связаны по смыслу, например: собака-кошка, ложка-вилка. Прочтите их малышу 3 раза.

При произношении их вслух не торопитесь и, выделяйте пары слов, в обязательном порядке используя при этом интонацию. По прошествии небольшого отрезка времени называйте ребенку первые слова из пары, вторую пару он должен назвать самостоятельно.

Это упражнение отлично тренирует кратковременную память, для долговременной следует выполнить это же упражнение где-то через полчаса.

Развитию зрительной памяти у детей также следует уделять внимание. В качестве примера может послужить следующий. Предлагается из коробков склеить 2 башни. Одна башня будет состоять из 3-х коробов, другая из 4-х.

Далее положите пуговицу в один их коробов. Ребенок должен назвать место нахождения пуговицы. Задача может усложняться по желанию. Данное упражнение можно выполнять с ребенком 3 лет.

Также хороши будут и задания с картинками – «найди отличия».

В заключение хочется отметить, что для развития памяти существует масса способов и упражнений, главное при этом не лениться, а по прошествии времени вы сами удивитесь, насколько улучшилась ваша память.

Источник: https://nebolet.com/vospitanie/kak-razvit-pamjat.html

Ссылка на основную публикацию