Нужен ли перфекционизм в учёбе?

Нужен ли перфекционизм в учёбе?

Наверное, каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок имел успех во всех начинаниях, всегда пребывал в центре всеобщего внимания, покорял новые и новые высоты.

Казалось бы, безобидные мечты, но чаще всего их сопровождает моральное давление на фоне родительского авторитета.

Ребенку приходится соответствовать стандартам требовательной мамы, но чего на самом деле стоит такая жизненная позиция?

Что такое перфекционизм и его особенности?

При упоминании этого термина возникает масса вопросов, но все они развеиваются, как только слышен синоним «синдром отличницы».

Действительно, перфекционизмом называется стремление человека с раннего детства к собственной безупречности.

Это желание возникает не на пустом месте, чаще всего к нему подталкивают строгие и требовательные родители, в глазах которых так не хочется низко падать.

Перфекционизмом чаще всего страдают девочки, начиная с младших классов, поскольку просто уверены, что должны быть лучше сверстниц, стремятся к восторженным отзывам в свой адрес.

Ученые доказали, что это своего рода «психическое заболевание», которое является приобретенным и отчасти требует лечения.

Если речь уже идет о диагнозе, возникает вопрос, а каковы его симптомы, на что своевременно обращать внимание, чтобы быстро распознать перфекциониста?

Ниже представлены некоторые критерии оценки, которые, по сути, не имеют возрастных ограничений.

Итак:

• категоричность во всем;

• видение жизни только в черно-белых тонах;

• стремление к лидерству в школе, университете, на работе;

• мотив учебы – всеобщее восхищение и отличные оценки;

• нестабильная самооценка, которая подвластна чужому мнению;

• болезненное восприятие собственных ошибок и радость при виде чужих оплошностей;

• острая потребность в похвале, комплиментах, всеобщем признании;

• восприятие каждой неудачи на пути, как жизненной трагедии;

• ревностное отношение к успехам и достижениям других;

• эмоциональная нестабильность, склонность к депрессии.

И это далеко не все симптомы, которыми можно охарактеризовать перфекциониста.

Ученые выявили следующую закономерность: чем взрослее становится перфекционист, тем больше «тараканов в голове» у него проживает.

Проще говоря, по мере взросления человек становится замкнутым, самокритичным, грубым и некоммуникабельным, что негативно отражается на его психике, взаимоотношениях с окружающим миром, дальнейшей судьбе.

Так что остается только сделать вывод в отношении этого непростого диагноза.

Перфекционист в студенчестве: чего ждать, на что рассчитывать?

Определить такого образцового студента совсем несложно – он всегда сидит за первой партой в поисках зрительного контакта с преподавателем, постоянно вставляет своих «5 копеек» по теме и, мягко говоря, раздражает всех окружающих.

Мнение преподавателей: конечно, приятно, когда в аудитории среди огромного потока студентов есть хотя бы один, который действительно заинтересован в учебе и новой теме грамотного педагога.

Однако вечные замечания, уточнения, комментарии и поправки с первой парты сначала сбивают с мысли, а потом начинают раздражать, провоцируя не самые приятные эмоции.

Советуем почитать: Как заслужить доверие преподавателя?

Хочется пресечь выскочку-отличника, но приходится дальше объяснять новую тему, контролируя свои эмоции.

Мнение студентов: тут и думать не нужно – в академической группе перфекционист только раздражает, поскольку считает себя умнее всех.

Эти мысли не только крутятся в его голове, но довольно часто проявляются в действиях, поступках, выражениях.

Он всегда старается поставить на место одногруппников очередной умной мыслью, но такие комментарии вызывают в свой адрес только самые нелестные слова.

Конечно, до массовых конфликтов дело не доходит, все-таки впереди очередная сессия, а у кого еще списывать, как не у перфекциониста.

Мнение перфекциониста: он считает себя умнее остальных, а на первую парту садится лишь для того, чтобы продемонстрировать свои глубокие познания, ярое стремление к учебе и вызвать заинтересовать очередного преподавателя.

Он уверен, что им все восхищаются, поэтому при совершении ошибок или же неправильном ответе болезненно переживает этот провал.

Может быть, никто и не заметил, но он считает, что публично опозорился, и теперь каждый будет указывать на него пальцем.

Да уж ситуация не из приятных, но сложно найти в университете академическую группу, в которой нет хотя бы одного перфекциониста. Если же таких отличников несколько, конкуренции в учебе уж точно не избежать.

Советуем почитать: Как стать отличником?

Каждый отличник старается доказать себе, преподавателю и одногруппникам, что именно он умнее, мудрее и опытнее, причем не признает гениальность знаний своего оппонента.

Сложно ему придется, поскольку второй отличник действует по такому же жизненному принципу собственного превосходства.

Положительные стороны перфекционизма

Перфекционизм – это достаточно распространенное явление, которое является неотъемлемой составляющей современного общества. Без его представителей не было бы такого стремительного продвижения того же научно-технического прогресса.

Например, возникает такое ощущение, что все японцы – ярко выраженные перфекционисты, поскольку ежедневно вносят колоссальный вклад в развитие науки и не только.

Но не будем мыслить настолько глобально, постараемся просто выяснить, в чем польза от перфекционистов? И имеется ли вообще такова?

Как ни странно, но без них показатели успеваемости ниже среднего, а так они сами отлично учатся, еще и сокурсникам время от времени и под настроение помогают.

Имеются и другие положительные моменты:

• расширенный кругозор, возможность общения в обществе на самые неожиданные темы;

• коммуникабельность и стремительное продвижение по профсоюзной лестнице;

• стремление к совершенству, пожизненное самоучение, повышение самообразования;

• отличные руководящие работники со знанием дела;

• реальное восприятие окружающего мира;

• помощь и содействие лучшим друзьям;

• гордость и восхищение родителей;

• отличное окончание университета, квалифицированные специалисты;

• новые открытия, колоссальный вклад в науку;

• постоянное повышение собственной планки.

А вот в последнем случае стоит отметить, что такие амбиции могут не только возвысить, но и обречь на провал.

Повышение планки – это в спорте хороший стимул, но в реальной жизни может стать непреодолимой ношей, которую сложно выдержать на своих плечах. И об этом лучше всего никогда не забывать – себе дороже получится.

Отрицательные стороны перфекционизма

Если студент понимает, что превратился в перфекциониста, либо ближайшее окружение ему на это тактично намекает, важно срочно пересмотреть свою жизнь.

Советуем почитать: Как внести разнообразие в студенческую жизнь?

Дело в том, что представителям такого «сословия» сложно живется, ведь постоянная критичность к себе и категоричность к окружающим может привести к одиночеству и даже суицидальным мыслям.

Существуют и другие отрицательные моменты, на которых также следует акцентировать свое внимание:

• непонимание в обществе, разность приоритетов и жизненных стереотипов;

• отсутствие контакта с представителями противоположного пола;

• болезненное восприятие собственных ошибок;

• проблемы в общении с любимыми людьми, в будущем с детьми;

• жизнь на грани «все или ничего»;

• неумение наслаждаться жизнью, потребительское отношение;

• склонность к депрессивному состоянию;

• периодическое ощущение собственной никчемности;

• сложность в противостоянии обстоятельствам;

• постоянные поиски себя, но чаще безрезультатные.

Становится вполне очевидно, что такому человеку сложно не только в школе и студенчестве, но также на протяжении всей оставшейся жизни.

Он понимает, что родился не в том мире, и несколько опережает свое время. От такого жизненного бессилия заметно страдает самооценка, а в дальнейшем появляются красноречивые признаки нервных либо психических заболеваний.

Так что жить на грани добра и зла – тоже невесело.

Общие рекомендации

Если у вас друг – ярко выраженный перфекционист, не стоит его игнорировать, отдалять от себя, бояться публичности. Каждый человек таков, каким он должен быть, и не стоит стремиться его переделать под себя.

Чтобы в будущем не возникали конфликты бытового или образовательного характера, важно запомнить следующие правила общения. Они помогут прийти к компромиссу, заметно продлить состояние мира в учебном коллективе.

Итак:

1. Лучше всего не спорить на темы учебы, поскольку перфекционист будет яро доказывать свою правоту не один день, причем никогда не признает собственной ошибки (даже если она будет очевидна).

2. Не стоит указывать перфекционисту на его ошибки, поскольку их осознание приведет к глубокому чувству депрессии, ощущению собственной никчемности в этой жизни.

3. Не стоит комментировать и восхвалять (критиковать) его поступки, иначе он расстроится либо, наоборот, зазнается при ощущении собственного превосходства.

4. Стараться общаться на отвлеченные темы, завести общих друзей, веселую компанию, чтобы перфекционист переключил свои мысли на другие стороны жизни, а не был заинтересован только в учебе, новых знаниях, науке.

5. Вторым половинкам перфекционистов остается только нахваливать своих гениальных возлюбленных, каждый раз превознося их ум, рассудительность и жизненную мудрость.

Вывод: Перфекционисты заполонили современное общество, причем за последнее десятилетие их количество стремительно возросло. Они стремятся к лидерству, категоричны к себе и всем окружающим.

Так пусть живут и развиваются, без них было бы скучно дома, уныло и пресно на работе, невесело в университете и даже на улице не было, с кем поспорить время от времени.

А вы считаете себя перфекционистом? Как вы считаете, нужно ли бы перфекционистом в учёбе? Поделитесь своим мнением ниже в комментариях.

Теперь вы знаете о том, нужен ли перфекционизм в учёбе.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/sekrety-uchyoby/nuzhen-li-perfektsionizm-v-uchebe/

«Перфекционизм ни в чём не полезен. Ни в работе, ни в воспитании детей»

Перфекционизм, гиперопека, усталость от ребёнка и постоянная тревога. Быть родителем — для многих значит всегда спрашивать себя «что я делаю не так» и «почему я такой плохой». Психолог Людмила Петрановская объясняет, почему пора перестать стараться быть идеальными родителями и поменьше думать о мнении окружающих.

https://www.youtube.com/watch?v=ejwlrFj4Gcc

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Почему родители постоянно чувствуют себя виноватыми

Родители постоянно слышат двойные послания от социума. С одной стороны, вы должны быть любящими, терпеливыми и добрыми.

С другой стороны, ваш ребёнок не должен причинять никому беспокойства и соответствовать ожиданиям (как если бы вы держали его в ежовых рукавицах).

Вы, конечно, можете его в них держать, но делайте это так, чтобы казалось, что это не ежовые рукавицы, а мягкий лоскуток. От этого у родителей сносит крышу.

Им постоянно дают невыполнимые противоречивые инструкции. Это как с законами в нашей стране: вы должны их соблюдать, но при этом всё устроено так, что сплошь и рядом это невозможно.

Двойные послания нужно уметь распознавать и фиксировать. Когда понимаешь, что послание противоречиво — оно перестаёт быть таким значимым, не вгоняет в вину. Во многом — это про сильную родительскую позицию. Родитель не должен оправдываться перед окружающими, не должен быть жертвой, не должен учитывать пожелания всех подряд.

… а ещё очень часто тревожатся

Повышенная тревожность — это болезненное состояние. К этому нужно относиться именно так.

Это может быть тревога, связанная с психологической конституцией человека. Это может быть тревога, которая связана с травматичным личным опытом.

Например, десять лет назад ребёнок тяжело болел, родители за него переживали, боялись за его жизнь. Ребёнок уже выздоровел, но родители всё ещё за него трясутся.

Всё уже позади, но частью своей личности родители всё ещё живут внутри этой ситуации. С этим нужно работать.

Способ «бить себя по рукам» тут не работает. От этого тревога только повышается. Добавляется волнение ещё и за то, как повлияет на ребёнка то, что за него так трясутся.

Если у вас астматическая реакция на пыльцу, вы это как-то лечите. Недостаточно просто сказать себе: «Не задыхайся — и всё будет хорошо!».

Все пытаются справиться с повышенной тревожностью какими-то правилами и самоконтролем: «Всё. Я не буду звонить ребёнку, не буду надоедать ребёнку, не буду писать, не буду его проверять». Но часто это не помогает.

Иногда повышенная тревожность требует работы с психологом, иногда лечения, в том числе медикаментозного.

Читайте также:  Будучи студентом...обязательно сделай это!

Уставать от детей — это нормально и не стыдно

От ребёнка, как и от любого другого человека, может возникнуть «стресс общения». Тут могут быть ситуативные обстоятельства, как, например, новогодние каникулы. После новогодних праздников всегда много обращений к психологам, потому что под конец длинных выходных все успевают устать друг от друга и переругаться.

Если вы провели с маленькими детьми-погодками десять дней подряд (да ещё если оказались заперты в квартире: погода плохая, дети простыли), очень вероятно, что вы захотите отправить детей в детский сад, а сами будете рады поработать. Это нормально. Это ситуативно. Но если вам постоянно хочется отдохнуть от ребёнка, тут уже надо думать, почему. Могут быть очень разные причины. Возможно, это нервное истощение, никак не связанное с ребёнком.

Если вы устали от ребёнка и хотите отдохнуть — скажите об этом. Но вовремя. Ведь родители, прежде чем это признать, часто доходят до ручки. И уже не говорят, а кричат.

Если сказать спокойно и объяснить, почему вам нужно посидеть в тишине — это будет про ваши потребности, а не про то, что дети вас достали.

Сначала героически терпеть, а потом прокричать об этом в оскорбительной форме — вот это не правильно.

… а вот хотеть быть идеальным родителем — не стоит

Родительский перфекционизм выражается во всём: идеальные манеры, идеальная внешность, идеальное образование, идеальное окружение… Можно с ума сойти.

Перфекционизм, в общем-то, ни в чём не полезен, ни в работе, ни в воспитании детей (хотя перфекционисты считают иначе).

В реальности, когда человек ставит перед собой цель — «чтобы всё было идеально», очень скоро он перестаёт делать вообще хоть что-то. Или доводит до ручки себя и окружающих, превращая свою и детей жизнь в каторгу.

А если говорить о детях, очень часто то, что важно для родителей, совсем не важно для ребёнка. Допустим, мама зациклена на учёбе, а дочке нужен лифчик на размер больше прежнего. Или откровенный разговор с мамой. Надо чаще вспоминать о том, что нужно удовлетворять потребности ребёнка, а не свои собственные.

Не так давно в Москве прошёл ежегодный SelfMama Forum 2017 для успешных матерей. Людмила Петрановская рассказывала на нём, почему современной маме важно жить здесь и сейчас.

Источник: https://mel.fm/otnosheniya_s_detmi/6452918-be_parent

Перфекционизм надо лечить | Милосердие.ru

Фото с сайта HowToGuide.org

Иногда, правда, мы слышим от близких людей, например, родителей юного перфекциониста, о том, что они устают от постоянного самоедства сына или дочери, приводящего к тревожности и депрессии.

Почему речь идет, в первую очередь, о молодых людях? Дело в том, что сравнительно недавнее исследование двух британских психологов свидетельствует о неуклонном росте перфекционизма от поколения к поколению за последние три десятилетия.

Оно так и называется: «Рост перфекционизма: мета-анализ возрастных когорт с 1986 по 2016 год» (Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016).

Что такое перфекционизм?

Фото с сайтам inc.com

Ведущие мировые специалисты в этой научной области – профессор Университета Йорка (Онтарио, Канада) Гордон Флетт и профессор Университета Британской Колумбии (Канада) Пол Хьюитт в своей основополагающей работе тридцатилетней давности дали определение перфекционизма.

Перфекционизм – это «сочетание чрезвычайно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки».

Психологи выделяют три основных типа перфекционизма:

  1. Самонаправленный перфекционизм: человеку не так важно, что другие могут подумать или сказать о достигнутых им результатах, как соответствие их собственным нереалистично высоким стандартам и требованим по отношению к себе. Это приводит к разочарованию в себе и своих способностях.
  2. Общественно предписанный перфекционизм: человек становится заложником невероятно высоких ожиданий в отношении себя и своей работы со стороны окружающих; из-за страха разочаровать их он постоянно совершает чрезмерные усилия. При этом далеко не всегда человек объективно оценивает ожидания окружающих в отношении себя, в реальности они могут быть совсем не так высоки, как ему кажется.
  3. Перфекционизм, ориентированный на других: это чаще всего проявляется в отношении родителей к детям, когда они выставляют чрезвычайно высокие критерии в оценке их поведения и успехов. Такое отношение провоцирует второй тип перфекционизма у ребенка.

Перфекционист постоянно живет с очень суровым критиком внутри себя, и это изматывает его, отнимает силы и радость жизни. Более того, часто он корит себя именно за перфекционизм, в котором он видит доказательство собственной ущербности!

Профессор Хьюитт рассказывает историю одного из своих клиентов.

Студент университета жил с постоянной депрессией, не давал себе передышки, готовясь к выпускному экзамену. Разумеется, он не рассматривал варианта получить за него какой-то иной балл, кроме высшего – А+. Но получив А+, он нисколько не успокоился.

Внутренний критик перфекциониста, по словам Хьюитта, обращается с ним так же сурово, как жестокий взрослый с маленьким ребенком.

2016 – пик перфекционизма

Фото с сайта estudiantes.info

Новое исследование научных сотрудников двух британских университетов, Томаса Каррэна из Бата и Эндрю Хилла из Йорка, представляет собой анализ данных 41 641 студента колледжей США, Канады и Великобритании в период с 1989 по 2016 год.

Используя Мультиразмерную шкалу перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale), исследователи измерили все три его типа в разных возрастных когортах. Самые высокие баллы оказались у самых юных участников исследования.

Авторы исследования объясняют это рядом причин. Одна из них – меритократия, явление очень прогрессивное само по себе, но устанавливающее достаточно высокие стандарты, соответствовать которым стремятся поколения миллениалов.

Меритократия – принцип управления, согласно которому руководящие посты должны занимать наиболее способные люди, независимо от их социального происхождения и финансового достатка. Это справедливо, но поощряет молодых людей к еще большей конкуренции на основе личных достижений.

Социальный успех не только в западной культуре, но теперь и в российской, является важным критерием самооценки человека. И хотя нельзя сказать, чтобы меритократия уже стала основополагающим принципом нашего общественного устройства, российские миллениалы тоже озабочены и справедливостью, и собственной готовностью запрыгнуть в социальный лифт, как только он заработает в полную силу.

Есть и еще одна важная новая характеристика современной жизни. Благодаря социальным сетям, мы все на виду.

Сравнение своей внешности, количества социальных связей и путешествий по миру, не говоря уже об образовании и карьере, с аналогичными достижениями бесконечного количества других юзеров заставляет молодых людей постоянно стремиться к большему и лучшему.

«Сегодняшние молодые люди соревнуются друг с другом, отвечая на давление общества, требующего от них успешности; поэтому им нужен перфекционизм, который должен привести их к ощущению безопасности, встроенности в общество и повысить их самооценку», – говорит Томас Каррэн.

Вроде бы, логика понятна, но работает ли она именно таким образом?

К сожалению, нет.

Миллениалы в опасности

Фото с сайта lonerwolf.com

Проблема в том, что перфекционизм не приводит к ощущению безопасности, не повышает самооценку, а наоборот культивирует тревожность. Человек постоянно недоволен собой, даже когда результат его усилий высоко оценивается окружающими.

По оценкам авторов мета-анализа, у миллениалов повышены уровни распространения депрессии, тревожности и суицидальных мыслей по сравнению с поколением старше их всего на 10 лет.

По данным другого исследования, порядка 30% студентов последнего года обучения страдают от депрессии. А вот в этом опубликованном на днях канадском исследовании (среди авторов которого – все те же эксперты мирового значения Флетт и Хьюитт) показана крепкая связка этого расстройства психики с перфекционизмом.

Каррэн и Хилл отмечают также связь перфекционизма с другими психическими проблемами, например, с расстройствами пищевого поведения, биполярным расстройством.

Но и это еще не все. Перфекционизм влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое. По некоторым данным, он повышает риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Это неудивительно, говорит профессор Флетт, ведь стресс, который постоянно испытывает перфекционист, способствует развитию хронической болезни и, наоборот, мешает выздоровлению.

Как отличить перфекционизм от здоровой амбициозности или стрательности?

Вот табличка, которая должна вам в этом помочь.

Если вы узнали свои характеристики во второй колонке, признайте проблему и постарайтесь поработать над ней с помощью психолога.

Пусть ваш сын или ваша дочь растут в сознании, что они любимы, независимо от своих достижений. Скорее всего, это не скажется на их старательности, но, весьма вероятно, поможет избежать перфекционизма.

Источники:

How perfectionism affects your (mental) health

Perfectionism on the rise among millennials, but to what effect?

How to Overcome Perfectionism: Your Complete Guide

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/perfektsionizm-nado-lechit/

Перфекционизм: может ли он уничтожить успех?

20.12.2017

Carrie Myers Smith

Перевод Сергея Струкова.

«Здравствуйте. Меня зовут Кэрри, и я выздоравливающий перфекционист!

От моего перфекционизма пострадал мой бизнес. Прежде чем выпустить что-то новое, мне нужно убедиться, что это «идеально», будь то визитная карточка, статья, мой интернет-сайт или видео.

Несмотря на то, что я интеллектуально осознаю, что «совершенство» — недостижимый идеал, я медлю, потому что боюсь неудачи. В конце концов, ничто не оказывается достаточно хорошим.

Поэтому в итоге я в тупике, и мой бизнес не развивается».

А вам знаком подобный сценарий?

Обновлено 17.03.2018 17:03

Что такое перфекционизм?

Хотя перфекционизм не относится официально к психологическим заболеваниям, согласно докладу (Benson, 2003), опубликованному Американской психологической ассоциацией, он лежит в основе многих проблем психического здоровья, включая депрессию, тревожность, нарушение пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство и даже суицид. По предположениям специалистов, корни перфекционизма исходят из генетики и окружающей среды (Moser et al. 2012).

Несмотря на кажущиеся преимущества перфекционизма, например, пристальное внимание к деталям, он, как правило, вреден для бизнеса.

Объясняет лицензированный клинический психолог, доктор, Патрисия Фаррел (Patricia Farrell): «У перфекционистов врождённый страх неудачи, и погружение в неизвестность, например, новый аспект вашего бизнеса, способствующий его росту, может оказаться чрезвычайно трудной задачей.

Неудача преувеличивается по сравнению с возможной пользой. Для непреклонного перфекциониста, по-видимому, легче погрязнуть в проблемах, чем рассмотреть новые возможности».

Триш Мак-Дермотт (Trish McDermott), владелец Panic Media Training в Сан-Франциско, отмечает: «Предпринимательство – это, в основном, о моменте и даже о риске. Перфекционисты могут быть настолько не расположены к риску, что их парализует гонка в поиске недостижимого.

Пока вы копаетесь, желая достигнуть нереально высокого стандарта, ваши конкуренты движутся дальше, запускают новые идеи и достигают первенства на рынке, поглощают долю рынка, которая могла стать вашей, получают финансирование, которое вы не получите, и изменяют мир, который вы однажды надеялись изменить, в то время как вы застряли на ‘полировке до блеска’ продукта без будущего».

Доктор Лиз Байотер (Liz Bywater), президент Bywater Consulting Group в Ярдли, Пенсильвания, соглашается: «Чаще всего перфекционизм – враг успеха. Он приводит к выгоранию среди лидеров бизнеса и работников.

Перфекционизм порождает разочарование и уныние, ощущение, что ничего не сделано достаточно хорошо. Это ведёт к резкому снижению производительности труда, творчества, морали, открытости и доверия.

Так бизнес может потерять хороших людей, которые просто выдыхаются, потому что для них недостижимы стандарты перфекционистов».

ТРИ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА И СПОСОБЫ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ

У перфекционизма много негативных сторон, но большинство из них влияют на нас, как интерпретации мышления «всё или ничего», веры, что ничто недостаточно хорошо (включая нас самих!) и прокрастинации.

Всё или ничего

Как специалист по здоровью и фитнесу, вы вероятно поощряете своих клиентов заниматься столько времени, сколько они могут позволить, если у них нет времени на полную тренировку. Или рекомендуете разбить тренировку на 10 – 15-минутные нагрузки на протяжении дня. Подобный подход полностью противоречит мышлению перфекциониста.

Читайте также:  Источники информации для написания курсовой работы

Перфекционисты выполняют всё, но только если могут сделать всё и сделать всё это сразу. Да, и они делают всё это сами; в итоге, если вы собираетесь что-то сделать, и это сделать правильно, вы должны справиться самостоятельно.

««Всё или ничего» нигде не нужно» — говорит Фаррел. «Оптимальный выбор – проверка выполнимости множества задач разными путями. Тогда у вас получится оценить пользу-риск, подобно любому хорошему предпринимателю. Бизнесы чахнут и умирают без движения относительно текущего рынка. И людям в бизнесе необходимо это понимать или они станут бесполезными».

Писатель и бизнес-тренер, доктор Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo) объясняет перфекционистское мышление «всё или ничего» в одном из своих постов в своём блоге Entrepreneur.com.

Это выглядит так: «Я ещё не придумал мой логотип. Я не могу сделать визитные карточки без логотипа. Я не могу пойти на сетевое мероприятие без визитных карточек.

Я думаю, мне нужно остаться дома» (Lombardo, 2014).

Ничто не ‘достаточно хорошо’

Нереальный идеал перфекциониста – существование достаточно хорошего. Они беспокоятся по поводу деталей, поднимают планку настолько высоко, что никто к ней не сможет приблизиться, и в итоге замедляют прогресс.

«Перфекционизм ведёт к бездействию из-за вашей боязни, что не хватит сил для достаточно хорошего», — говорит Фаррел. «‘Достаточно хорошо’ — относительное понятие, и если это не учитывать, то это может связать вас по рукам и ногам бездействием». «Когда я работал в Match.

com, наша материнская компания IAC управлялась Барри Диллером (Barry Diller). Я помню на одном совещании мистер Диллер сказал, что мы должны запустить проект при 90%, то есть на уровне, когда остаётся неопределённость, но стоит рисковать. Тогда была рыночная гонка, и вы можете легко проиграть из-за бесконечных исправлений чего-то незначительного.

Это реальный пример ‘достаточно хорошего’», — вспоминает Мак-Дермотт.

Прокрастинация

Мышление перфекциониста в основном приводит к прокрастинации. Если вы никогда не приступаете к проекту, потому что у вас нет времени, чтобы сделать всё это сейчас, и, если проект никогда не будет достаточно хорош в любом случае, тогда он не будет выполнен или не будет закончен вовремя.

Иногда прокрастинация вызвана не избеганием проекта, а вашим погружением в детали и непрерывные изменения, которые необходимы при вашей попытке сделать проект совершенным.

Уэс Хигби (Wes Higbee), владелец Full City Tech Co в Нью-Йорке, отмечает, что иногда даже первая версия просто отличная. «Но вы слишком заняты доведением до совершенства, чтобы это принять. Все изменения не обязательно добавляют ценности, имеющие значение.

Например, практически в каждой компании есть набор рекомендаций для использования PowerPoint, но почти ни у кого из них нет руководства для рисования на доске. Оба средства позволяют работать с диаграммами.

Я гарантирую, что вы будете бесконечно трудиться над эстетикой в PowerPoint, но даже не подумаете дважды о кривых линиях на доске».

И-И-И-ИЗМЕНЕНИЯ

Как и всё остальное, изменение навязчивого состояния мышления требует практики. Если вы боретесь с мышлением «всё или ничего», попробуйте метод когнитивной поведенческой терапии под названием «экспозиционная терапия».

Выберите неполное завершение задачи или действия малыми порциями (в отличие от попытки сесть и сделать всё сразу). Преднамеренно сделайте ошибки.

(Если вы чувствуете себя участником эпизода «Теории большого взрыва», где Шелдона поощряли изменить подобное поведение, вы правы!) Начните новую привычку в середине недели (потому что большинство людей начинают в начале недели, месяца или года).

Другой метод КПТ – обучение распознавания вашей чрезмерной старательности; затем взвесьте за и против подобных действий и определите, что действительно важно в этой ситуации или проекте.

Или примените вариант «правило 80/20»: вместо завершения проекта на 100% перед запуском (например, вашего интернет-сайта), сделайте его на 80%, запустите, а затем доделайте оставшиеся 20% — финальные штрихи. Помните, действия лучше идеала, особенно, если идеально означает – не сделать никогда!

Источник: http://fitness-pro.ru/biblioteka/perfektsionizm-mozhet-li-on-unichtozhit-uspekh.html

Перфекционизм – хорошо или плохо? Нужно ли стараться делать все идеально

Постоянно прокручиваете в голове совершённые ошибки? Не выносите, когда в чём-то уступаете другим? Хотите всё сделать идеально или не делать вообще? Требуете совершенства от окружающих? Поздравляем, вы — перфекционист.

Многие из нас стремятся к постоянному развитию, к профессиональному росту, к совершенствованию личностных качеств и навыков в выполнении определенных действий.

Эта потребность кажется настолько естественной и необходимой, что мы удивляемся, когда встречаем людей, не ставящих перед собой никаких целей и заявляющих, что их и так все устраивает.

Мы расцениваем подобную пассивную позицию как явную ограниченность человека.

В то же время встречается немало людей, которые успешны в обучении и усердно шлифуют любую работу, за которую берутся, а особых достижений в их жизни не наблюдается. Нет ли в этом некоего ограничения?

Вы ведь знаете такое выражение: «Лучшее – это враг хорошего». Но почему именно так? Хорошее ведь можно еще улучшить. Но практика преподносит другую картину – иногда так увлекаются улучшениями, что губят все вполне достойное, что имело место до погружения в совершенствование.

Ярким примером могут служить эксперименты над внешностью, когда начинают с незначительных подтяжек, а завершают исковерканными чертами лица.

Или пример запуска рабочего проекта, в котором так скрупулезно прорабатываются детали, что сам проект становится неактуален, поскольку конкуренты уже опередили и реализовали подобную идею.

А сколько не сданных вовремя курсовых и дипломных работ из-за желания довести материал до совершенства! Или сколько упущенных возможностей полноценного отдыха по причине чрезмерно тщательной генеральной уборки квартиры!

В основе такой гипертрофированной ответственности или беспредельного желания достигнуть совершенства лежит особое качество, получившее название перфекционизм. Перфекционизм подразумевает предъявление очень высоких требований к себе, к окружающим, к результатам работы, к самому процессу деятельности, то есть ко всему, с чем соприкасается личность.

Перфекционист о своих требованиях может вслух и не говорить, но он все равно узнаваем по стилю работы, по вниманию к мелочам, по трепетному отношению к порядку. Казалось бы, весьма похвальные качества. Но часто именно они становятся преградой и ограничением для личностного роста и продвижения.

Рост и развитие требуют от личности проявления внутреннего лидерства, что, в свою очередь, основано и на готовности к риску, и на открытости новому. Перфекционист не готов рисковать и на веру воспринимать незнакомое. Ему важно досконально изучить вопрос, а потом скрупулезно взяться за его воплощение.

Безусловно, в этом вопросе наш дотошный герой станет со временем подкован, его осведомленность и умения расширятся, поэтому можно констатировать индивидуальное развитие. Да только знания и умения важны не сами по себе, их ценность заключается в применении.

Останутся ли они актуальными к тому времени, когда перфекционист доведет их до своего идеала?

Перфекционисты столь же требовательны и к окружающим, как к себе самим. Они доверяют только тем людям, которые относятся ко всему так же предельно внимательно.

Если их близкие отличаются другим подходом, они будут переделывать за ними домашние дела, что-то подправлять, делать замечания.

Если более поверхностное отношение наблюдается у коллег, перфекционисты станут критиковать их работу – вслух или про себя они это будут делать, но без критики не обойдется.

Чего больше – пользы или вреда – в чрезмерном стремлении к идеалу?

В том, что человек хочет докопаться до главного, стремится к качественному результату, есть несомненная польза. Подобное отношение формирует компетентность в узких специализированных областях.

Но если добиваться совершенства во всех жизненных и бытовых делах, можно довести до эмоционального срыва не только себя, но и окружающих.

Придет время, когда перфекционист погрузится в состояние хронического стресса и непреодолимой усталости.

Один из них может пребывать в постоянном напряжении из-за стремления получить идеальный результат, другой – потому как лишил себя права на какую бы то ни было ошибку, третий – потому что не желает уподобиться людям с поверхностным отношением, четвертый – так как считает себя лучшим и опасается подорвать собственную репутацию в глазах окружающих.

Причин держать планку, которую они же сами и установили, у перфекционистов может быть множество.

Главное, что все они искусственны и надуманны, поскольку подлинное развитие личности подразумевает не постоянное копание до самых глубин в любом вопросе, а поступательное движение.

Это как в споре – можно стоять на своем из-за владения точной, но не столь значимой для развития дальнейших отношений информацией, а можно пойти навстречу оппоненту, принять его мнение и стать на ступеньку выше в умении договариваться.

Определение перфекционизма не зря включает слова «чрезмерно», «очень высокие требования», что уже подчеркивает нарушение меры, а значит, предупреждает о возможном вреде для развития личности.

Как умерить собственное чрезмерное стремление к совершенству?

Если вы замечаете за собой действия и суждения перфекциониста, попытайтесь изменить свое отношение, себе же во благо:

• Научитесь разделять все задачи по значимости и обязательно выделите категорию тех дел, которые можно выполнять с минимальным усердием. • Научитесь хвалить себя в процессе выполнения дела.

А если вы до сих пор не хвалили себя, то просто научитесь это делать. • Позволяйте себе время от времени приостановить незаконченную работу, расслабиться и отдохнуть.

• Найдите себе хобби, которое не приносит никаких результатов, кроме как удовольствие от самого процесса.

• Формируйте умение принимать окружающих такими, какие они есть, без критики и раздражения.

Любая добродетель полезна только в определенной мере. Если же ее «доза» чрезмерна, вредного влияния не избежать. Стремление к совершенству будет приносить положительные плоды только до той поры, пока оно не распространится на большинство жизненных сфер.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/love/perfektsionizm-khorosho-ili-plokho-nuzhno-li-staratsia-delat-vse-idealno/

Перфекционизм или комплекс отличника?

Перфекционизм (от англ. perfect — совершенный, безупречный) — стремление к совершенству, высокие запросы, в первую очередь, к самому себе; стремление, чтобы все было идеально, в лучшем виде.

Начинали писать реферат по далеко не самому важному предмету, надеясь быстро «надергать» текста из пары книг, а в итоге сидели над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?

Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?

Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим сложным англоязычным словом называют человека, который плохо переносит, если его самого или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.

Хорошо это или плохо?

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь — музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит.

Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела.

Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма — непримиримость к собственным и чужим недостаткам.

Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям.

Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря — так называемый «комплекс отличника».

Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным.

Читайте также:  Что делать, если я не понимаю преподавателя?

Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит.

А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…
Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить?
Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?

Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям.

Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т.д.

 В итоге человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь, благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание все сделать идеально мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы это ваша особенность приносила вам только пользу. Как минимум, пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все. Это непросто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют его и окружающие вас люди.

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовительную работу с самим собой. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения.

Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни.

После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого где-то придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей работы.

Если вы никак не можете приступить к какому-то делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самого страшного произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего, ничего действительно страшного придумать в ответ не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать — решиться будет уже гораздо легче.

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача — научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им.

 И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.

А когда человек увлечен процессом — и результат не заставит себя долго ждать. Но, главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Еще одна проблема перфекционистов — неумение расслабиться, неумение отдыхать, не думая о заботах и делах. Ваша задача — целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы — ценность сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.

Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха, помогает самосовершенствоваться.

Если привык все делать «тяп-ляп», а любимая фраза — «И так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?

Во-первых, осознать, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.

Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».

Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.

Помните, что, только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.
Стремление к совершенству — это, на самом деле, замечательно, главное — на нем не зацикливаться!

Лепешова Евгения

Источник: https://syntone.ru/article/perfekcionizm-ili-kompleks-otlichnika/

Комплекс отличника. Нужно ли быть идеальным во всем?

Современное общество часто диктует нам, как себя вести, что надевать, какие места посещать, а иногда даже, что нам думать. Со средств массовой информации каждодневно транслируются картинки успешных, счастливых, жизнерадостных людей.

Складывается впечатление что, у них не бывает неудач, плохого настроения, неприятностей на работе или дома.

И даже, когда они простужаются то, какие-нибудь «чудо лекарства» мигом ставят их на ноги, и уже через считанные часы они готовы покорят новые вершины на пути к своей карьере.

Я не стану первооткрывателем, если скажу, что наше общество ориентировано на социальное одобрение. Большинство людей пытаются демонстрировать свою идеальность и перфекционизм.

Молодежь часто бывает «лайкозависимой», особенно это стало заметно с популяризацией различных социальных сетей. Одобрение со стороны других людей, желание показать себя с наилучшей стороны, количество собранных лайков, различные смайлы, мемы и т.д.

, заменяет простое человеческое общение, порой начинает влиять на самооценку человека и его настроение в целом. Особенно пагубно это влияние сказывается на неокрепшей психике детей и подростков.

Желание во всем быть первым, делать все идеально приводит к появлению так называемого комплекса (синдрома) отличника. Он часто зарождается еще в детстве, когда ребенок совершал определенное действие, получая тем самым похвалу или одобрение со стороны взрослого человека (родителя, учителя).

Со временем у такого ребенка вырабатывается механизм: «Я должен быть идеальным и всегда во всем первым, для того, чтобы меня хвалили (любили)». Хочу заметить, что это не означает, что любая похвала плохо влияет на ребенка.

Бесспорно, детей стоит хвалить и иногда баловать, но проявление любви и одобрение не стоит привязывать исключительно к успехам в школе и демонстрации ребенком одобряемого взрослыми поведения. Ребенку необходимо регулярно говорить о том, что вы его любите и принимаете таким, каков он есть.

Критикуя или наказывая детей, желательно конкретно указать, что вам не нравится в их поведении, к примеру: разбросанные по комнате вещи, невымытая тарелка, двойка в дневнике. Но при этом не следует обобщать, и говорить что-то вроде: «Ты у меня такой неряха (или лентяй, недотепа)».

Потому что таким обобщением вы даете негативную оценку не конкретному поведению ребенка, а в целом оцениваете его личность как плохую, негативную.

У взрослого человека сформировавшийся комплекс отличника может проявляться:

1) постоянным страхом потерять уже достигнутые высоты (в карьере или личной жизни);

2) болезненным восприятием самых незначительных неудач, ведь у отличников всегда все идеально получается, даже с первого раза;

3) повышенной тревожностью, которая сказывается на самочувствии (нервные срывы, бессонница, иногда даже анорексия);

4) перфекционизмом, у них везде должен быть идеальный порядок, и на рабочем столе, и на кухне, и даже в голове;

5) повышенной чувствительностью к критике, «отличники» остро реагируют на малейшие замечания и обижаются, если их не выделяют, не хвалят;

6) завышенным уровнем притязаний, то есть такие люди ставят перед собой чрезмерно высокие цели и задачи, которые им просто непосильны. При этом они требовательны не только к себе, но и окружающим.

Все мы прекрасно понимаем, что идеальных людей не существует. И наша цель заключается, по большому счету, в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками и достоинствами.

Это ни в коей мере не означает, что не нужно прилагать усилий к саморазвитию, лелеять свои вредные привычки, наплевательски относится к своему телу и душе.

Задача состоит в том, чтобы научится правильно выбирать цели, ставить перед собой задания, которые мы реально можем осилить, на которые у нас хватит ресурсов: физических, финансовых, временных и психических.

Родители со своей стороны должны донести до детей, что в школе или институте главное не сами по себе оценки и балы, а именно знания и умения, приобретенные во время учебы.

И помните, как говорил З. Фрейд: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом».

Необходимо воспитывать в себе независимость от чужих оценок, все решения принимать самостоятельно и не боятся брать за них ответственность.

И чем бы вы не занимались, к чему бы не стремились, важно получать удовольствие не только от достигнутого результата, но и от процесса работы.

Любите и берегите себя!

Автор Виктория Жовтюк

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Источник: https://psychologies.today/komplex-otlichnika/

Перфекционизм: надо ли от него избавляться

Перфекционист делит мир и его составляющие на два типа: хороший – плохой, умный – глупый, достойный – ничтожный, великолепный – убогий, добрый – злой, смелый – трусливый и тому подобное. Себя он оценивает в этой же системе координат.

Пример: вы занимаетесь интеллектуальным трудом и для вас важно быть умной – так вы обретаете вес и значимость в своих и, как вам кажется, в чужих глазах. Допустим, «умная» в вашем понимании значит «никогда не допускающая ошибок».

Если вдруг в работе вы упускаете или забываете что-то, то, по собственной оценке, перемещаетесь на другой полюс и становитесь «глупой». В вашем мышлении отсутствует опция «я могу быть умной и при этом что-то упускать».

Что с этим делать?

Расширить свою систему координат можно с помощью простых наблюдений и умозаключений.

Например, задайтесь вопросом, есть ли вокруг вас люди, которые упускают что-то из виду и при этом не становятся глупыми? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы что-то забывали, но это мало сказывалось на результате и вы продолжали воспринимать себя как умную? Также можно поразмышлять на тему, почему для вас важно всегда быть умной (красивой, смелой)? Почему так страшно быть глупой (некрасивой, трусливой)? Как правило, такие размышления пробуждают воспоминания из детства, когда значимые взрослые предъявляли свои требования. «Фу, ходишь растрепой, некрасивая, никто тебя не полюбит и замуж не возьмет». Обнаруживая в себе навязанные в детстве установки, как правило ложные, мы даем себе возможность осмыслить и пересмотреть их с позиции взрослого человека, с уже взрослым, а не детским разумом.

2. Невероятно высокая планка личных достижений

В значимой для вас сфере вы должны быть безупречны. Если взялись за дело – оно должно быть выполнено идеально. В противном случае вы погружаетесь в пучину невыносимого стыда и самоуничижения, потому что отождествляете себя с несовершенным результатом.

Предположим, вы решили испечь торт, но он получился не таким идеальным, как у знакомого кондитера: глазурь легла неровно или торт плохо пропитался. Вместо того чтобы подосадовать, а потом сказать себе: «Ничего страшного, в следующий раз получится лучше», вы убиваетесь, обесценивая себя как личность: «Я никогда не могу ничего сделать как следует, вечно все порчу» и так далее.

В вашем мышлении отсутствует опция «я могу оставаться умелой и компетентной, даже если у меня что-то не получилось идеально».

Что с этим делать?

Учитесь отделять свое «я» от действий, которые совершаете. Вместо «я – неумеха» скажите себе: «Сегодня у меня получилось не так, как я ожидала», вместо «Я плохой профессионал» – «У меня были трудности при выполнении задачи».

Обесценивая себя, вы впадаете в отчаяние, вы испытываете тревогу, стыд и вину, которые демотивируют. Формулируя неудачи описанным способом, даете себе возможность разобраться в их причинах и понять, как избежать их в дальнейшем.

Источник: https://whealth.ru/osoznannost/perfekcionizm-nado-li-ot-nego-izbavlyatsya/

Ссылка на основную публикацию